يُعرف الميلاتونين بأنه هرمون النوم، ويُفرز بشكل طبيعي في الجسم من خلال الغدة الصنوبرية. الميلاتونين ضروري لجسم الإنسان؛ فهو يقوي جهاز المناعة وينظم النوم ويدعم تجديد الخلايا. ويساهم في التنظيم الذاتي للحمض النووي الذي يشكل بنية جميع الخلايا.
وهو هرمون يُفرز من الغدة الصنوبرية. هرمون الميلاتونين، وهو مهم لصحة الإنسان؛ حيث يوجد أيضاً في أجزاء مختلفة من الجسم باستثناء وظيفته في الدماغ. هذه؛ وهي مادة توجد أيضًا في الطبقة الشبكية ونخاع العظام والأمعاء والجلد وخلايا الدم المختلفة وتعمل في تناغم مع التدفق المعتاد للجسم وتوفر التحكم في فسيولوجيا الجهاز العصبي. وينظم بشكل أساسي دورة النوم والاستيقاظ ليلاً ونهاراً.
ما هي الآثار الجانبية للميلاتونين؟
عند تناوله بجرعات صغيرة، يُلاحظ أن آثاره الجانبية ضئيلة للغاية. لا ينصح النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد بتناول مكملات الميلاتونين. يمكننا سرد هذه الآثار الجانبية على النحو التالي;
- جفاف في الفم
- قرحة الفم
- الاكتئاب
- اختبارات الكبد غير الطبيعية
- الإرهاق
- الغثيان
- التهاب الجلد
- طفح جلدي متقشر
- ارتفاع ضغط الدم
- ألم في المعدة
- صداع شديد
- عدم الشعور بالغضب
- حالة النعاس
- الأرق
- خدر في الجسم
- الإرهاق
ما هي الأطعمة التي تزيد من إنتاج الميلاتونين؟
تزيد مكملات بعض العناصر الغذائية من الميلاتونين. يمكن دعم العناصر الغذائية لإفراز الميلاتونين. يمكننا سرد الأطعمة التي تزيد من إنتاج الميلاتونين على النحو التالي;
- المكسرات؛ الجوز والبندق واللوز والفول السوداني
- التوت البري والبابونج والشمر وموز الجنة
- الفاكهة؛ الكرز، والتفاح، والموز، واليوسفي
- المنتجات التي تحتوي على الحبوب؛ الشوفان والسمسم والذرة والأرز
- الخضروات؛ الكوسة والخيار والخيار والباذنجان والقرنبيط والفاصوليا
- الفاصوليا الجافة والبازلاء والحمص
بالإضافة إلى العناصر الغذائية، يجب أن تكون البيئة مظلمة لإفراز هذا الهرمون. لذلك، يجب ألا يكون هناك تلفزيون في غرفة النوم. حتى لو لم يكن التلفزيون قيد التشغيل، فإن وجود الضوء المغناطيسي يستمر لمدة 1-2 ساعة. كما يجب ألا يكون مصباح المكتب مضاءً. يجب استخدام الستائر التي تحمي ظلام الغرفة ولا تعكس الضوء. يقلل الضيق والتوتر من إفراز هذا الهرمون. تقلل أدوية النوم المضادة للاكتئاب وأدوية ضغط الدم من إفراز الميلاتونين. لا يتم إفراز هذا الهرمون كثيراً لدى الأشخاص الذين يتعاطون التبغ والكحوليات التي يتم تناولها ليلاً. النوم في الوقت المحدد، وتقليل الوجبات المسائية يزيد من إفراز الميلاتونين في الجسم.
ما هي فوائد الميلاتونين؟
يضمن التناغم البيولوجي في نفس الوقت، فهو يقوم بهذا الدور. وهو مفيد لمشاكل النوم التي تتسم باضطراب الرحلات الجوية الطويلة والعمل الليلي. عندما يتم تناوله في الصباح، فإنه يتسبب في تأخير مرحلي في الإيقاعات البيولوجية، وعندما يتم تناوله في المساء، يُلاحظ أنه يتسبب في تقدم مرحلي في نفس الإيقاعات البيولوجية. يمكننا سرد الفوائد الأخرى للميلاتونين على النحو التالي;
- يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم وضغط الدم ومستوى هرمون الكورتيزول.
- ينظم مراحل النوم والاستيقاظ.
- ينظم الساعة البيولوجية للجسم.
- يحسن جودة النوم بغض النظر عن وقت النوم.
- يمنع تآكل الخلايا ويقوي جهاز المناعة بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
- يقلل من الالتهابات في الجسم.
- يمنع نمو الأورام.
- يساعد على علاج اضطرابات العين.
- فعال في تخفيف الصداع.
- في الأفراد الذين يعانون من مشاكل طنين الأذن، لوحظ أن طنين الأذن ينخفض عند استخدامه بانتظام.
كيف يجب استخدام الميلاتونين؟
تختلف الجرعة من فرد لآخر. تؤثر عوامل مثل استقلاب وزن الجسم والحالة الصحية العامة على ذلك. المعدل اليومي الموصى به؛ 0.2 مجم للبالغين و5 مجم للبالغين. يوصى باستخدامه قبل النوم بساعة أو ساعتين. يجب البدء بتناول جرعة منخفضة وزيادتها تدريجياً. نظرًا لأن الكافيين يمكن أن يتفاعل أيضًا مع الأدوية المختلفة المضادة للاكتئاب ومخففات الدم وبعض حبوب ضغط الدم، يوصى بتناوله تحت إشراف خبير.