العلاج بالتنفس هو الاسم الذي يُطلق على تمارين التنفس التي يمكن تطبيقها لأهداف مختلفة مثل الوقاية من التوتر والاكتئاب، وتوفير نوم أفضل جودة، وتنظيم الجهاز الهضمي، ودعم وظائف الجسم الطبيعية. وفي حين أن بعض تمارين التنفس لها تأثير فوري، إلا أن البعض الآخر تظهر آثاره بمرور الوقت حسب الاستمرارية.
كما أن تمارين التنفس لها تأثيرات مفيدة على الجهاز العصبي المركزي. فعندما يشعر الشخص بالغضب، يميل تنفسه إلى أن يكون سريعاً وضحلاً. ويؤدي ذلك أيضًا إلى تقييد وصول الأكسجين إلى مجرى الدم. يقوم الدماغ بإبلاغ الجسم بأن هناك خطرًا ما ويتفاعل الجسم بطريقة الكر والفر.
إن العلاج بالتنفس أو التنفس الإيقاعي العميق يخرج الشخص من عقلية القتال أو الهروب وينشط الجهاز العصبي السمبتاوي المهدئ. يعيش الشخص كيف يتنفس وتتشكل حياته في هذا الاتجاه.
كيف يتم العلاج بالتنفس؟
من أجل استعادة جودة الحياة ونشر الصحة النفسية الإيجابية، يوصى بالعلاج بالتنفس. يوفر التنفس البشري الأكسجين للجسم ليتطور. يكون التنفس فعالاً عندما يكون الإنسان تحت ضغط بدني أو جسدي. يقلل العلاج بالتنفس من الإجهاد ويسمح بتحقيق التوازن في الجسم. إذا تعلم الناس استخدام تنفسهم بشكل صحيح، فإنهم يبدأون في إدارة جهازهم العصبي.
ويُعد العلاج بالتنفس الصحيح طريقة فعالة للوصول إلى الذكاء الفطري للجسم للحفاظ على صحة الجسم. إن العلاج بالتنفس هو عمل مستمر منذ آلاف السنين، حيث يساعد على الشهيق والزفير بوعي للتنفس، وعلى الرغم من وجود العديد من الخيارات والأساليب والتعريفات، إلا أن جميع أنواع تمارين التنفس توفر إمكانية التحول الشخصي من خلال تطوير المسارات العقلية والعاطفية والجسدية والروحية.
ما هي التغيرات التي يسببها الإجهاد في الجسم؟
إن الانتباه إلى التنفس واستخدام تقنيات التنفس الصحيحة مفيد للصحة العامة. تحتوي العديد من التأملات على تقنيات التنفس التي تسمح للجسم بالاسترخاء والعقل بالتوازن. من المفيد أن تجد تقنية التنفس المناسبة لك وتجعلها جزءًا من حياتك اليومية. يضر التوتر والقلق بالجسد والروح على حد سواء. ومن أجل السيطرة على التوتر والقلق بشكل صحيح، يجب الانتباه إلى التنفس بشكل صحيح. عندما يزداد هذا الشعور بالقلق، تُلاحظ التغيرات التالية في الجسم;
- نبضات القلب أسرع من المعتاد.
- يتغير معدل التنفس ويزداد.
- ارتفاع ضغط الدم.
- قد يحدث ألم وتشنجات في المعدة والبطن.
- يمكن ملاحظة تعرق وتعرق اليدين.
- قد يكون هناك شعور بالذعر وضيق التنفس.
- قد يحدث غثيان وقيء.
ما هي تقنيات تطبيق العلاج بالتنفس؟
التوتر والقلق هو رد فعل بيولوجي طبيعي وغير صحي للتهديدات الخارجية. يساعد أسلوب التنفس الصحيح على التركيز والتفكير والعمل بكفاءة أكبر. وبالإضافة إلى ذلك، في أوقات التوتر الشديد أو بالنسبة للأفراد الذين يعانون من مشاكل القلق، يمكن أن يكون رد الفعل تجاه التوتر أكثر من اللازم أو أكثر صعوبة. وهنا يمكن أن يكون علاج التنفس مفيداً. قبل البدء في علاج التنفس، يتم تحديد الحالة المتعلقة بالتنفس والتنفس، ومن ثم يمكن تطبيق تقنيات مختلفة لعلاج التنفس;
تقييم حالة التنفس: للقيام بذلك، يكفي الشهيق والزفير بشكل طبيعي لبضع دقائق مع لف حزام قطب كهربائي حول منطقة الحجاب الحاجز فوق ملابسك.
التخطيط لتمارين التطوير: بمجرد تحديد عادات التنفس، يتم إعداد برنامج مخطط لمزيد من التنفس الصحيح. ونتيجة للدراسات التي يمكن للشخص من خلالها الحفاظ على التنفس تحت السيطرة الذاتية ومراقبة التطور، يتم خلق وعي بالتنفس في كل درس، وتقل حالة القلق لدى الفرد مع تمارين التنفس، وتختفي أعراض القلق.
التنفس عبر الحجاب الحاجز: يساهم الاستخدام الصحيح للحجاب الحاجز في علاج الأفراد الذين يعانون من مشاكل مثل التوتر والاكتئاب. يساعد التنفس البطني، والمعروف أيضاً باسم التنفس البطني، على تقوية الرئتين وجعلهما تعملان بشكل صحي أكثر.
وللتنفس البطني، يجب أولاً وضع اليدين قليلاً فوق البطن والتنفس عن طريق الأنف حتى ينتفخ البطن. ثم، من خلال الفم، يجب إطلاق النفس ببطء لمدة ضعف مدة التنفس.
التنفسالعميق: وهو تطبيق يمكن للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب ومشاكل التوتر القيام به. يعمل التنفس بعمق وببطء على إبطاء نبضات القلب ويسمح للفرد بالبقاء على طبيعته في مواجهة المواقف العصيبة.
بالنسبة لتقنية التنفس هذه، يجب اختيار مكان مريح وترك الكتفين حرين. بعد ذلك، يجب استنشاق الرئتين ببطء بحيث تمتلئ الرئتان بالكامل ويجب إطلاق النفس ببطء. يساعد التنفس العميق المصاحب لكل نفس بالعد حتى 4.
التنفس الصندوقي: وهو تمرين يمكن تطبيقه لتقليل القلق والمساعدة على التركيز. في التنفس الصندوقي يجب أن يجلس الفرد في وضع مستقيم على كرسي مريح. كما يساعد وضع اليدين على الحضن أو الركبتين مع رفع الراحتين على الاسترخاء.
في هذا التنفس، يمكن للفرد العدّ حتى 4 والتنفس. يتم عد النفس المأخوذ حتى 4 مرة أخرى وحبسه في الرئة. يقوم الشخص بالعد حتى 4 ويطلق أنفاسه بقوة ثم يعد حتى 4 ليتنفس مرة أخرى. وهكذا، يتم أخذ النفس تحت السيطرة.
4-7-8 التنفس: وهو تمرين تنفس يساعد على النوم. تسمح تقنية 4 -7-8 للفرد بتفريغ ذهنه قبل النوم. كما أن فهرسة التنفس شهيقًا وزفيرًا يصرف انتباه الفرد عن التوتر والخوف ويسهل عليه النوم.
تنفس الأسد: وهي تقنية تسمح بمحاربة التوتر. تقلل تقنيات شد الوجه في هذه التقنية من التوتر والقلق. في تنفس الأسد، يتم أخذ نفس عميق من خلال الأنف. في الاستنشاق؛ يكون الفم واسعاً ومفتوحاً واللسان إلى الخارج ويتم إخراج النفس إلى الخلف. أثناء الزفير يتم لف العينين إلى الأعلى وبهذه الطريقة يحدث التثاؤب في الوجه.
كيف تتمرن مع معالج التنفس؟
يحافظ التنفس بشكل صحيح على توازن الشخص جسدياً وعقلياً. يمكن للشخص القيام بتقنيات التنفس الصحيحة بشكل فردي أو بمساعدة أخصائي علاج التنفس. إذا تلقى الشخص الدعم في هذا الصدد، فإنه يدير عملية أكثر تخطيطًا ويطبق التمارين بشكل أكثر دقة. وتتمثل التمارين التي يتم تطبيقها مع معالج التنفس فيما يلي;
- استلقِ على ظهرك، واثنِ ركبتيك قليلاً وضع رأسك على وسادة بما يتماشى مع تعليمات معالج التنفس.
- قد تفضل وضع وسادة تحت ركبتيك للحصول على المساعدة.
- حاول الشعور بحركة الحجاب الحاجز من خلال وضع إحدى يديك على صدرك واليد الأخرى على الجزء السفلي من القفص الصدري.
- اشعر ببطنك يضغط على يدك وحاول التنفس ببطء من خلال الأنف.
- حاول عدم تحريك يدك الأخرى.
- أمسك يدك العلوية تماماً دون تحريكها وادعم عضلات بطنك لتشدها ثم قم بالزفير من خلال ضم الشفتين.
إذا أردت أن تجعل التمرين أكثر صعوبة، يمكنك دعمه بوضع كتاب على الجزء العلوي من البطن. وبمجرد أن تتعلمي التنفس البطني في وضعية الاستلقاء، يمكنك زيادة صعوبة الجلسات بتجربة الجلوس على كرسي. يمكنك بعد ذلك الاستفادة من هذه التمارين أثناء ممارسة أنشطتك اليومية.