العلاج السلوكي المعرفي السلوكي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي الذي يساعد الأشخاص على تعلم كيفية تحديد وتغيير الأفكار المزعجة التي تسبب تأثيرات سلبية على سلوكهم وعواطفهم. وقد ثبت في العديد من الدراسات أن العلاج المعرفي السلوكي المعرفي يؤدي إلى تحسينات كبيرة في الأداء الوظيفي ونوعية الحياة، وقد أثبت فعاليته في مجموعة من المشاكل مثل الاكتئاب واضطرابات القلق ومشاكل تعاطي الكحوليات والمواد المخدرة واضطرابات الأكل ومشاكل الصحة العقلية الخطيرة.
يركزالعلاج السلوكي المعرفي على تغيير الأفكار السلبية التلقائية التي يمكن أن تسبب مشاكل عاطفية مثل الاكتئاب والقلق وتفاقمها. هذه الأفكار السلبية، التي يمكن أن تحدث تلقائياً، لها آثار سلبية على الصحة النفسية للشخص. ولذلك، يتم من خلال العلاج المعرفي السلوكي المعرفي تحديد الأفكار السلبية والتشكيك فيها واستبدالها بأفكار أكثر موضوعية وواقعية.
في أي الحالات يتم تطبيق العلاج السلوكي المعرفي؟
يمكن أن يساهم العلاج السلوكي المعرفي السلوكي في حل العديد من المشاكل الصحية. يمكن سردها على النحو التالي.
- اضطراب ما بعد الصدمة
- الاضطراب ثنائي القطب
- اضطراب الوسواس القهري
- الفصام
- اضطرابات القلق
- اضطراب الهلع
- الوسواس القهري
- العلاج الأسري/الزواجي والعلاج الزوجي
- الاختلالات الجنسية
- اضطرابات الشخصية
- الاضطرابات السلوكية
- اضطرابات النوم
- اضطرابات الأكل
- الإدمان
- الاكتئاب
- الرهاب الاجتماعي
- التحكم في الغضب
- التوتر
- الرهاب
- نوبات الهلع
كيف يتم تطبيق العلاج السلوكي المعرفي؟
عادةً ما يتم إجراء العلاج السلوكي المعرفي في عدد محدود من الجلسات (بين 5 و20 جلسة) مع معالج أو معالج نفسي متخصص. أثناء العلاج، يتم تعليم الشخص كيفية تحديد الأفكار المفيدة وغير المفيدة غير الواقعية. كما يساعد على إيجاد أنماط سلوكية جديدة من خلال تغيير أنماط التفكير السلبية. يركز العلاج على اكتشاف طرق جديدة للتعامل مع الصعوبات اليومية.
قد يقوم المعالج بتكليف الشخص بمهام تساعده على التخلص من الأفكار السلبية. تهدف المهام إلى تبسيط الأفكار السلبية وغير الواقعية. بالإضافة إلى ذلك، يتم تعليم الشخص تقنيات التنفس والاسترخاء الصحيحة.
في بداية العلاج، تتم مناقشة الصعوبات التي يواجهها الشخص والأعراض التي يلاحظها والمخاوف التي تنتابه. من المهم أيضًا مشاركة أي مرض مع المعالج بما يتماشى مع أهداف العلاج.
اعتماداً على حالة الشخص، قد يطرح المعالج عدداً من الأسئلة. تتم مناقشة حدث سابق أو مخاوف أو رهاب أو سلوكيات أو أفكار ومشاعر مزعجة. يتم حل هذه المشكلات مع المعالج ويلاحظ الشخص كيف يتفاعل مع الصعوبات في حياته.
عندما يتم إحراز تقدم بشكل تفاعلي من خلال جلسات الأسئلة والأجوبة، يشجع المعالج الشخص على لفت انتباهه إلى كيفية تفاعله مع المواقف الصعبة. قد يُطلب من الشخص الاحتفاظ بمذكرات لتحديد المشاعر والأفكار والسلوكيات التي تسبب السلبية.
يساعد المعالج الشخص على تغيير المشاعر والأفكار والعادات السلبية. يمكّن الشخص من تغيير منظوره للأحداث وتبني أنماط تفكير وسلوكيات إيجابية. يمكن للشخص تطبيق هذه المهارات على المواقف التي قد يواجهها في المستقبل.
فوائد العلاج السلوكي المعرفي
بفضل العلاج السلوكي المعرفي، يمكن للأشخاص التحكم في أفكارهم وحالاتهم المزاجية وسلوكياتهم أكثر مما كان عليه الحال في الماضي. بالإضافة إلى ذلك، توفر المهارات التي يكتسبها الشخص بعد العلاج نهجًا متحكمًا في المشاكل التي قد تنشأ في المستقبل.
يمكن سردفوائد العلاج السلوكي المعرفي على النحو التالي:
- يساعد على تطوير أنماط تفكير أكثر صحة من خلال التعرف على الأفكار التي تؤثر سلبًا على المشاعر والمزاج وغالبًا ما تكون غير واقعية
- يساعد على تعلم تقنيات التأقلم مع المواقف الحياتية المجهدة
- يساعد على تحديد طرق إدارة المشاعر
- يوفر حل النزاعات في العلاقات ومهارات تواصل أفضل
- يزيد من احترام الذات لدى الأفراد
- يوفر السيطرة على الغضب
- يحسن مهارات التأقلم
تأثير العلاج السلوكي المعرفي
يساعد العلاج المعرفي السلوكي المعرفي على زيادة الوعي بالمشاعر والأفكار والسلوكيات. وهو طريقة موجهة نحو حل المشكلات مقارنةً بالتطبيقات العلاجية الأخرى. على الرغم من أنه لا يمكنه القضاء على المواقف المسببة للتوتر، إلا أنه يعلم كيفية التعامل مع هذه المواقف ويجعل الشخص يشعر بتحسن.
تُظهر العديد من الدراسات أن العلاج المعرفي السلوكي المعرفي فعال مثل أو أكثر فعالية من العلاج النفسي الآخر أو الأدوية النفسية. من خلال التركيز على المشاعر السلبية، يمكّن المعالج الشخص من اكتساب مهارات جديدة تساعده على التخلص من هذه المشاعر.