ما هو العجز المكتسب؟

يُعرّفالعجز المكتسب بأنه فقدان الفرد الثقة في قدرته على تحقيق نتائج إيجابية في المستقبل إذا ما واجه نتائج سلبية باستمرار. وينشأ هذا المفهوم النفسي عندما يرى الفرد نفسه غير قادر على التحكم في موقف ما أو تغييره أو التأثير فيه. ويمكن أن يؤدي العجز المكتسب إلى عواقب سلبية مثل القلق والاكتئاب وفقدان الحافز. ويعتبر إدراك هذا الموقف وتطوير أنماط تفكير إيجابية خطوات مهمة في التعامل مع العجز المكتسب.

يمكن علاج العجز المكتسب بالتدخلات النفسية مثل العلاج النفسي والاستشارة. يمكن للأفراد تغيير هذه المعتقدات السلبية من خلال تعلم التفكير الإيجابي وتعزيز الثقة بالنفس وتقنيات إدارة الضغوطات للتعامل مع هذه الحالة.

كيف يتطور العجز المكتسب؟

العجز المكتسب هو حالة نفسية يصاب بها الفرد في ظل ظروف معينة. تحدث هذه الحالة عادةً نتيجة لمجموعة من العوامل. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية لكيفية تطور العجز المكتسب:

تجارب الفشل المتكررة: يمكن أن تتطور حالة العجز المكتسب عندما يواجه الشخص إخفاقات متكررة ويكافح من أجل تحقيق أهدافه. ويمكن لهذه الإخفاقات أن تضعف إيمان الشخص بنفسه.

الإجهاد غير المنضبط: قد تتسبب ظروف الإجهاد المطولة والمكثفة في أن يتجاوز الشخص قدرته على التعامل مع الإجهاد. وقد يتسبب ذلك في شعور الشخص بالعجز.

تجارب التعلم السلبية: قد يتطور العجز المكتسب عندما يتعرض الفرد لنمذجة سلبية أو تأثيرات بيئية سلبية. ويمكن أن تشكل التجارب السلبية أساس هذه الحالة خاصة في مرحلة الطفولة.

انعدام التفاؤل: عندما يبدأ الشخص في تفسير الأحداث والنتائج بطريقة سلبية، يزداد خطر الإصابة بالعجز المكتسب. يمكن أن يساهم الافتقار إلى التفكير الإيجابي في هذه الحالة.

نقص الدعم: قد يصبح العجز المكتسب أكثر انتشارًا إذا كان الفرد يفتقر إلى الدعم العاطفي أو الاجتماعي. يمكن لنظام الدعم أن يساعد الفرد على التأقلم مع التجارب السلبية.

ما هي أعراض العجز المكتسب؟

يمكن أن يظهر العجز المكتسب بأعراض سلوكية وعاطفية معينة. قد تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر، ولكن الأعراض التالية هي الأعراض الشائعة للعجز المكتسب:

فقدان الدافع: غالبًا ما يفقد الأفراد الذين يعانون من العجز المكتسب دافعهم. ويقل الأمل في تحقيق نتائج إيجابية في المستقبل.

انخفاض تقدير الذات: يمكن أن يؤدي الشعور بانعدام القيمة والحديث السلبي عن الذات إلى مشاكل في تقدير الذات. يقوم الشخص بتقييم نفسه بطريقة انتقادية.

القلق: يمكن أن يؤدي العجز المكتسب إلى أعراض القلق (اضطرابات القلق). يتوقع الشخص باستمرار نتائج مستقبلية سلبية.

الاكتئاب: يمكن أن يؤدي العجز المكتسب على المدى الطويل إلى ظهور أعراض الاكتئاب. قد يشعر الشخص باليأس والتعاسة ونقص الطاقة.

الخوف من الفشل: قد يخشى أولئك الذين يعانون من العجز المكتسب أن تؤدي مساعيهم المستقبلية إلى الفشل أيضاً. لذلك، قد يتجنبون محاولة القيام بأشياء جديدة.

العزلة الاجتماعية: يمكن أن يؤثر العجز المكتسب سلباً على علاقات الشخص الاجتماعية ويؤدي إلى العزلة الاجتماعية.

الأعراض الجسدية: يمكن أن يسبب التوتر والقلق أعراضاً جسدية مع العجز المكتسب. يمكن ملاحظة أمراض جسدية مثل الصداع ومشاكل النوم ومشاكل الجهاز الهضمي.

من يعاني من العجز المكتسب؟

يمكن رؤية العجز المكتسب لدى الأشخاص من جميع الأعمار والأجناس. يمكن أن تكون هذه الحالة فعالة على مستويات مختلفة في مجالات الحياة المختلفة. يمكن سرد بعض المواقف والأشخاص الشائعين على النحو التالي:

• يمكن رؤيته لدى الأطفال والشباب الذين يعانون من مواقف مثل الفشل المدرسي والصعوبات الأكاديمية وضغوط الامتحانات والمشاكل العائلية.
• في البالغين، يمكن أن تؤدي أحداث مثل الفشل في مكان العمل والبطالة والصعوبات المالية ومشاكل العلاقات إلى حدوث هذه الحالة.
• قد تكون أكثر شيوعاً لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق.
• يمكن أن تظهر هذه الحالة لدى الأشخاص الذين يتعرضون لتجارب مؤلمة وخاصةً لدى الأشخاص الذين يواجهون عواقب سلبية باستمرار نتيجة لهذه التجارب.
• يكون الأشخاص الذين يواجهون عواقب سلبية باستمرار أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة.
• قد تظهر علامات العجز المكتسب على الأشخاص الذين يفتقرون إلى أنظمة الدعم الاجتماعي. ويعتبر الدعم الاجتماعي عاملاً مهماً في التعامل مع هذه الحالة.

علاج العجز المكتسب

يركز علاج العجز المتعلم على تغيير أنماط التفكير السلبية لدى الفرد وإعادة بناء معتقداته في النتائج الإيجابية في المستقبل. فيما يلي الطرق المستخدمة عادةً في علاج العجز المكتسب:

العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يعد العلاج المعرفي السلوكي المعرفي أحد أكثر الطرق استخداماً في علاج العجز المكتسب. يهدف هذا النوع من العلاج إلى تحديد أنماط التفكير السلبية والتشكيك فيها وتغييرها. من خلال تحدي المعتقدات السلبية، يتم توجيه الشخص نحو أفكار أكثر صحة وإيجابية.

الحديث الإيجابي عن الذات: يمكن للفرد تغيير أنماط التفكير السلبي من خلال ممارسة الحديث الإيجابي عن النفس. يمكن أن يؤدي تطوير عادة استخدام الحديث الإيجابي عن الذات إلى زيادة احترام الذات.

مهارات حل المشكلات: من خلال تطوير مهارات حل المشاكل، يمكن للفرد أن يتعلم كيفية التعامل مع المشاكل التي يواجهها بشكل أكثر فعالية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بمزيد من الاستعداد والأمان ضد النتائج السلبية في المستقبل.

إنشاء أنظمة الدعم: الدعم الاجتماعي مهم للتعامل مع العجز المكتسب. يمكن للفرد الحصول على الدعم من خلال استخدام أنظمة الدعم مثل العائلة أو الأصدقاء أو مجموعات الدعم المهني.

إدارة الوقت: يمكن لمهارات إدارة الوقت أن تسهل على الشخص تحقيق أهدافه. يمكن أن يؤدي التخطيط المنتظم وتحديد الأهداف إلى زيادة ثقة الفرد بنفسه.

تشجيع التجارب الإيجابية: يمكن تشجيع الفرد على اتخاذ خطوات صغيرة لخوض تجارب إيجابية. يمكن أن تقلل هذه التجارب من العجز المكتسب عن طريق زيادة احترام الذات.

المساعدة المهنية: إذا كان العجز المكتسب مشكلة خطيرة أو كان مقترناً بمشاكل أخرى، فمن المهم طلب المساعدة من معالج أو أخصائي نفسي متخصص. يمكن لهؤلاء المتخصصين المساعدة في التعامل مع العجز المكتسب على وجه التحديد.

ما هي طرق الوقاية من العجز المكتسب؟

يمكنك استخدام طرق واستراتيجيات الوقاية التالية للوقاية من العجز المكتسب أو الحد منه:

التوعية: أولاً، من المهم فهم ماهية العجز المكتسب وكيفية تطوره. يتيح لك ذلك التعرف على الأعراض وبناء الوعي للوقاية منه.

الحديث الإيجابي عن الذات: اعتد على استخدام العبارات الإيجابية مع نفسك. تعرّف على الأفكار السلبية واستبدلها بأفكار إيجابية وداعمة.

تسجيل الإنجازات: دوّن إنجازاتك الخاصة وما أنجزته. يمكن أن يعزز ذلك من ثقتك بنفسك ويساعدك على تطوير نظرة إيجابية.

تطوير مهارات حل المشكلات: طوّر مهاراتك في حل المشكلات. من خلال زيادة قدرتك على التعامل مع المشاكل، يمكنك أن تكون أفضل استعدادًا للنتائج السلبية.

إدارة الوقت: يمكنك الوصول إلى أهدافك بفعالية أكبر من خلال تحسين مهاراتك في إدارة الوقت. التخطيط وتحديد الأولويات وتحديد الأهداف يمكن أن يزيد من ثقتك بنفسك.

الدعم الاجتماعي: طوّر أنظمة الدعم الاجتماعي. يمكن لمصادر الدعم مثل العائلة أو الأصدقاء أو مجموعات الدعم أن تدعمك في الأوقات الصعبة.

الانفتاح على التجارب الجديدة: كن منفتحًا على التجارب والفرص الجديدة. يمكنك تطوير نظرة إيجابية من خلال تجربة أشياء جديدة وتجربة النجاحات.

المساعدة المهنية: إذا كانت أعراض العجز المكتسب شديدة أو في مستوى يحتاج إلى علاج، ففكر في طلب المساعدة من معالج أو أخصائي نفسي متخصص.

التشكيك في أنماط التفكير السلبي: طوّر منظورًا أكثر موضوعية من خلال التشكيك في الأفكار السلبية والناقدة للذات. يمكن أن يساعدك ذلك على تغيير أنماط التفكير السلبية.

القيام بخدمة نفسك: خصص وقتًا لنفسك وعامل نفسك جيدًا. من المهم أن تستريح بانتظام وتمارس الرياضة وتتناول الطعام الصحي وتقلل من التوتر.