يمكن تعريف التعاطف مع الذات بأنه القدرة على أن يكون المرء صديقًا ورفيقًا جيدًا لنفسه. كما يمكن أن يُطلق عليه أيضًا أن يكون المرء متفهمًا ولطيفًا وداعمًا تجاه نفسه. إنه موقف داخلي يمكن أن يكون داعمًا للغاية عند وجود صعوبة وألم وضيق. إنه أشبه بحمل المرء لحقيبة الإسعافات الأولية الخاصة به. ويطلق عليه أن يكون المرء مدركًا لمشاعره دون إصدار أحكام أو انتقاد أو لوم لنفسه، والاعتراف بها وتقبلها، والتصرف بناءً عليها من خلال التعامل مع الذات بتعاطف.
هذا ليس رثاءً للذات. إن تقبل المرء للصعوبات التي يواجهها وتعلّم التعايش معها يساعد على تفادي الأزمات المستقبلية. قد يستغرق الأمر وقتًا لتأسيس هذه الصداقة مع النفس، ولكن في حالة زيادة الوعي والإدراك، يكون المرء دائمًا داعمًا ومتفهمًا ولطيفًا مع نفسه.
ما هو التعاطف مع الذات؟
التعاطف مع الذات لا يعني الشفقة على الذات. إن التعامل مع الذات بتعاطف مع الذات من خلال تقبل الأحداث السلبية التي يمر بها الشخص والمشاعر التي تسببها له يضمن فهم المشاعر وعدم الوقوع أسير العواطف.
وكما هو الحال مع التجارب والخبرات الأخرى، فإن المشاعر تأتي وتذهب أيضًا. ومع ذلك، ولكي تزول هذه العواطف، يحتاج المرء إلى التعرف عليها ولمسها.
فالسماح للنفس باختبار العواطف، والسؤال عما يحتاج إليه المرء في تلك اللحظة، ودعم النفس بنفس الطريقة التي يدعم بها المرء نفسه في حضور شخص يعرفه، يمكّنه من معرفة كيفية النهوض بقوة من حيث سقط، ووضعها في موضعها الصحيح.
وهذا لا يعني تجاهل الأخطاء. فانتقاد النفس أو لومها أو الحكم عليها يخلق اعتقادًا خاطئًا بأن ذلك سيجعلها أفضل، ولكن هذا ليس صحيحًا.
فكما أننا عندما نتلقى الدعم من الآخرين في مواجهة السلبيات، فإن هذا الموقف يجعلنا متحمسين، كذلك في الحالات التي نقع فيها في أخطاء، يجب ألا يلوم المرء نفسه ويحاول أن يفعل ما هو أفضل بموقف داعم.
بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن يُنظر إلى هذا الموقف على أنه أنانية. من المهم جدًا أن نعرف أننا مثلنا مثل الآخرين وأننا يمكن أن نرتكب الأخطاء والأخطاء من وقت لآخر وأن هذا سلوك طبيعي.
عندما ننتقد أنفسنا ونشعر بالسوء حيال ذلك، فما مدى اهتمامنا بما يحيط بنا أو ما مدى نشاطنا؟ في مثل هذه الحالات، يجب أن يكون المرء رحيماً تجاه نفسه ويتقبل الموقف.
ووفقًا للأبحاث، لوحظ أن الأشخاص الأكثر حساسية وبناءة وتعاطفًا مع أنفسهم يكونون أكثر اهتمامًا وتفهمًا ودعمًا تجاه أزواجهم.
نصائح لتنمية التعاطف مع الذات
هناك نصائح لتنمية التعاطف مع الذات. قبول أن الناس يمكن أن يرتكبوا الأخطاء وتقبل أخطائهم، والوعي بأن الجميع لا يمكن أن يكونوا مثاليين وأن الناس يستحقون الحب، والقدرة على مسامحة أنفسنا بعد ارتكاب الأخطاء.
إن عدم القلق بشأن الأخطاء التي نرتكبها أو الأشياء التي لا يمكننا الحصول عليها، والقدرة على الشكر على المهارات أو على كل ما لدينا، أي على كل ما لدينا، يحول صوتنا الداخلي إلى حالة أكثر لطفًا وحبًا. يمكن للمرء أن يحتفظ بمذكرات لهذه الحالة من خلال تدوين المواقف التي يشعر المرء بالامتنان لها.
يمكن أن يؤدي السخاء المفرط إلى تجاهل الاحتياجات عندما لا تنطبق على النفس. ويُنظر إلى حساب مسؤوليات المرء حسب وضعه والتصرف باعتدال على أنه نهج التعاطف مع الذات. وهذا يمنع أيضًا الإضرار برفاهية المرء.
يساعد الوعي والإدراك، إلى جانب التركيز على التركيز على التركيز الرئيسي، الفرد على فهم نفسه بشكل أفضل ولمس المشاعر وتقبلها بدلاً من النهج الانتقادي.
من المهم بالنسبة للأشخاص الذين ينتقدون ويحكمون على أنفسهم في المواقف والمشاعر الصعبة في الحياة اليومية أن يكتبوا مذكرات التعاطف ويتحدثوا عن المواقف التي مروا بها وشعروا بها. وبهذه الطريقة، يتم التعرف على المشاعر، وتصبح أكثر قابلية للفهم وتتيح اتخاذ الإجراءات الصحيحة للمستقبل.
ما هي مكونات التعاطف مع الذات؟
تتم مناقشة مكونات التعاطف مع الذات في 3 مواضيع مختلفة. وهي؛ التعاطف مع الذات والمشاعر الإنسانية المشتركة والوعي. الرفق بالذات؛ عندما نتعامل مع صديق أو صديقة منزعجة، لا نتعامل معه/معها بسوء أو بقسوة أو بلا رحمة، بل نتعامل معه/معها بحب ولطف.
يجب على المرء أن يتعامل مع نفسه بنفس الحساسية. في المواقف السيئة أو في حالة المصائب، يمكن أن يدخل في تفكير المرء في حالة الشعور بالوحدة أو في حالة المصيبة أن يتساءل "لماذا يحدث لي هذا؟
في هذه الحالة، يأتي الحس الإنساني المشترك، أي الشعور، لمساعدة الشخص. من المفهوم أن جميع التجارب في الحياة هي نفسها بالنسبة للجميع، وأن السلبيات التي يمر بها الشخص ليست خاصة بالفرد، ويدرك الشخص أنه جزء من الكل. وبهذه الطريقة، يمكنه أن يدرك أنه ليس وحيدًا ويمكنه أن يجمع الأحداث المشتركة إلى قاسم مشترك.
أما العنصر الأخير، وهو الوعي والإدراك، فهو إدراك المشاعر التي تثيرها التجارب والخبرات. يمكن للشخص الذي يركز على اللحظة أن يدرك مشاعره وهو أمر مهم من حيث التعامل مع نفسه بالتعاطف. يسمح اليقظة الذهنية للشخص بمراقبة كل ما يحدث كمراقب خارجي بدلاً من الانغماس في المشاعر والأفكار أو التماهي معها.
التعاطف مع الذات واحترام الذات والثقة بالنفس
يتشابه التعاطف مع الذات مع مشاعر مثل احترام الذات والثقة بالنفس. ومع ذلك، هناك بعض النقاط المختلفة. يقوم بعض الباحثين في هذا الموضوع بإجراء أبحاث مختلفة من أجل تحديد التغير بين الحالات المتعلقة بالذات. وبناءً على هذا الوضع، على الرغم من أن التعاطف يبدو مشابهًا للاحترام، إلا أنه يمكن الفصل بينهما بعدة طرق.
احترام الذات يعني الشعور المتصور بقيمة الذات أو مدى إعجاب المرء بنفسه. وعلى النقيض من احترام الذات، لا يقوم التعاطف على تقييم الذات. يشعر المرء بالشفقة تجاه نفسه لأن جميع البشر يستحقون الشفقة والاعتبار. هذا ليس لأن لديهم خصائص معينة.
فيما يتعلق بالثقة بالنفس، فإن التعاطف مع الذات يفتقد عنصرًا أساسيًا. فالثقة بالنفس قد تؤدي إلى شعور المرء بالسعادة والرضا عن قدراته، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى التركيز على قدرات أخرى. أما في حالة التعاطف مع الذات، من ناحية أخرى، يتم قبول العيوب والقيود، مما يسمح للشخص بالنظر إلى نفسه/أنفسها بمقاربة أكثر موضوعية وموضوعية وواقعية.
التعاطف مع الذات والنرجسية
على الرغم من أنه غالبًا ما يتم الخلط بين الشعور بالراحة والتعاطف مع الذات والنرجسية، إلا أن هذين المفهومين مختلفان تمامًا عن بعضهما البعض. التعاطف مع الذات هو حب الذات والتعامل الجيد مع النفس دون مقارنة اجتماعية. إنه تفاخر المرء بإنجازاته ومهاراته في الحياة اليومية. إنه اعتراف المرء باحتياجاته الخاصة وقبول أنه من الطبيعي أن يشعر بعدم اليقين والشك في بعض الأحيان.
هذا الوضع هو العكس في النرجسية. فالأفراد ذوي البنية النرجسية يكونون في مقارنة مستمرة مع الآخرين لكي يشعروا بأنهم أفضل. يصبح هذا الوضع هاجسًا ويحتاجون دائمًا إلى موافقة الآخرين. في مفهوم النرجسية، يسعى الناس جاهدين لإثبات أنهم أفضل من الآخرين. إنه تغيير وجهة نظر الآخرين ومحاولة جعلهم يرون الأشياء بالطريقة التي يريدون رؤيتها. وبينما يركز الأشخاص الذين يعانون من التعاطف مع الذات على جوهرهم، يركز الأشخاص النرجسيون على الآخرين.
السلام مع نفسك مع تأمل التعاطف مع الذات
يجب اختيار مكان مريح للتأمل واتباع التعليمات مع إغماض العينين. عندما يتم ممارسة التأمل بالتعاطف مع الذات بانتظام، فإنه يجعل الشخص يشعر بتحسن ويساعد على التعامل مع المشاعر مثل الغضب والتوتر.
يجب إيجاد وضعية مريحة. يجب إغلاق العينين وأخذ نفس عميق ببطء من الأنف. يجب الزفير ببطء أكثر ويجب أن يتحول الشخص إلى الاسترخاء في هذه المرحلة. استمر في التنفس شهيقاً وزفيراً معتقداً أن التوترات تخرج من الجسم ويتم طردها.
انتبه إلى أنفاسك وجسمك. حاول أن تشعر بكل حواسك. ركز على الدفء والبرودة والوخز في جسمك. لا تعلق في الأفكار المختلفة أثناء التأمل ودع الأفكار تتدفق بلطف.
تخيل حلمًا، يمكن أن يكون شخصًا أو شريكًا أو طفلًا أو حيوانًا. اشعر بالشفقة التي تشعر بها عندما تراه. حاول أن تشعر بصوته ورائحته. حاول أن تراه بكل تفاصيله. اشعر بشعور اللمس أو التواجد أمام الشيء في مخيلتك. في هذه الحالة، اجعل الابتسامة والدفء على وجهك. اشعر بهذا الدفء والرحمة والحب بكل كيانك.
انسَ الأحكام، انسَ الكراهية، وأحب بنقاء وبدون شروط، واستمع إلى حضور الشفقة. انظر إلى انعكاس المشاعر في جسدك. قد يكون هناك تموج في منطقة الصدر، وقد يكون هناك دفء على وجهك أو في منطقة أخرى. اطمس موضوع الحياة واتركه جانبًا. لكن المشاعر التي تشعر بها تبقى معك. كيف سيكون شعورك بالدفء والرحمة التي تشعر بها تجاه نفسك؟
والآن ألمس قلبك بكلتا يديك واستمر في الشهيق والزفير، وفكر في نعومة ودفء التنفس وتفهمك وتعاطفك مع نفسك. وبينما تتنفس، ينتشر الشعور بالدفء والتفاهم والرحمة في جميع أنحاء جسمك كله ويستقر بشكل دائم في كل مكان.
تخيل طفلك، طفولتك والطفل الذي أنت عليه الآن، جالسًا جنبًا إلى جنب، تداعب رأسك أو تعانق طفلك، وتنظر إلى طفولتك بتعاطف. قل له/لها في مخيلتك الكلمات الحنون التي ترغب في سماعها أكثر من غيرها. أنا أحبك كثيراً، أثق بك كثيراً، أنا معك دائماً، يجب أن تعلم دائماً أنك في أمان، أنا أحبك وأتقبلك كما أنت، بأخطائك وحسناتك، أنت قيم وتستحق أن تكون محبوباً. يمكنك تحقيق أي شيء تريده.
إذا تم ممارسة التأمل بانتظام، ستزداد شفقة المرء وتعاطفه مع نفسه. سترى أن مقاربتك القاسية والقاسية والناقدة لنفسك ستقل بمرور الوقت.