يمكن أن يتعرض الناس للتوتر في جميع مجالات الحياة. وبالمقارنة مع الفترات الماضية، يلاحظ أن الناس اليوم يتعرضون لضغوطات أكثر وتظهر مشاكل مختلفة وتزداد الأمراض بسبب هذا الوضع. لهذا السبب، يمكن للناس الحصول على بعض الدعم لتقليل التوتر الذي يتعرضون له، أو يمكنهم التخلص من مثل هذه المواقف عن طريق التأمل. إنه أحد أكثر الطرق استخدامًا في الآونة الأخيرة وتجارب الشخص للعثور على السلام الداخلي.
يُعرّف التأمل، الذي يعني أيضًا التفكير العميق، على أنه تقنيات وتجارب للتحكم في العقل، حيث يمكن للفرد أن يختبر السلام الداخلي وحالات الوعي المختلفة والوصول إلى الوعي الذاتي والحضور. ويُعرف أيضًا بأنه نوع من طرق الإيمان والشفاء في الثقافات المختلفة. في حين أنه يتم في الغالب في بيئة هادئة، إلا أن هناك العديد من الاختلافات. وعادة ما يتم ذلك للتركيز على العقل من خلال الشعور بالحضور وفهم العقل. ويهدف إلى تحقيق السلام الداخلي والصفاء.
كيف تمارس التأمل؟ ما هي التقنيات؟
إنها طريقة فعالة يمكن للشخص القيام بها للعثور على السلام الداخلي والنضج وإدراك ذاته. هناك بعض المواقف التي يجب مراعاتها من حيث كيفية تحقيق ذلك وكيفية القيام به. إذا تم الاهتمام بهذه المواقف، يمكن الحصول على نتائج إيجابية.
المواقف التي يجب مراعاتها قبل البدء هي كالتالي:
بيئة هادئة وهادئة
من المهم تهيئة بيئة هادئة وهادئة للمبتدئين للتركيز. ولهذا السبب، يجب تجنب أشياء مثل الهاتف والتلفاز والكمبيوتر. يمكن للشخص تشغيل الموسيقى بصوت خفيف في الخلفية.
ملابس مريحة
اعتماداً على الطقس، يجب أن يختار الشخص الملابس التي لا تصيبه بالبرد أو العرق. من المهم أيضًا اختيار ملابس فضفاضة وألا تكون غير مريحة.
مدة التأمل
يوصى به عادةً مرتين في اليوم لمدة 20 دقيقة. ومع ذلك، قد يختلف ذلك حسب رغبة الشخص وحاجته. يمكن للمبتدئين البدء بـ 5 دقائق في البداية لتجنب الكثير من الصعوبة وزيادتها بمرور الوقت.
مرونة الجسم
قد يكون البقاء في وضعية واحدة وثابتة أمراً مملاً وغير مريح. ولتفادي هذا الوضع، يمكن للشخص القيام بحركات الإطالة قبل التطبيق. إذا كان سيتم القيام بذلك أثناء الجلوس، يجب تدفئة الساق الداخلية وتمديدها. وبما أنك ستجلس في وضع مستقيم، يجب أن تكون عضلات الظهر مسترخية ومرنة.
إيجاد الوضعية المناسبة
إذا كان الشخص سيفضل الوضعية الثابتة والسلبية، فيجب أن يجد وضعية مناسبة لهذه الوضعية ولن تزعجه لفترة طويلة. في التطبيقات طويلة الأمد، من الضروري الجلوس القرفصاء والجلوس على كرسي مع ضمان عدم إزعاج العظام. من المهم إبقاء العمود الفقري في وضع مستقيم وبذل أقل جهد ممكن أثناء هذه الوضعية.
إبقاء العينين مغمضتين
في البداية، من المهم إبقاء العينين مغمضتين لتجنب مشاكل الانتباه وضمان التركيز. في الأوقات التالية، يمكن إبقاء العينين مفتوحتين. ومع ذلك، من المهم أيضًا عدم الغوص في مكان واحد لرؤية الكل.
بعد إدراك الحالات المذكورة أعلاه، يمكن سرد إجابة السؤال على النحو التالي في البنود: "كيف يتم التأمل؟
تحرير العقل من الأفكار
على الرغم من أنه يعتبر موضوعًا صعبًا بالنسبة للمبتدئين، إلا أنه يصبح أسهل بمرور الوقت إذا تم ذلك بالتركيز على شيء ما. يمكن للأشخاص المتمرسين القيام بذلك بسهولة بالغة.
تتبع التنفس
تتيح لك مراقبة التنفس وإدارته أن تكون على دراية بتنفسك. ولزيادة التركيز، ركّز على حركات التنفس من خلال تحديد نقطة فوق السرة. يجب استخدام التنفس البطني.
تكرار المانترا
تُعرف المانترا أيضاً باسم أداة العقل ويمكن أن تكون تكراراً لصوت أو كلمة. يؤدي تكرار المانترا إلى تهدئة العقل وتركيزه. لا يظهر التكرار عند الأشخاص الذين يتمتعون بوعي عميق ووعي متزايد.
التركيز على الكائن
إذا كانت العينان مفتوحتان، فقد يكون من الجيد أيضًا اختيار شيء ما والتركيز على هذا الشيء. ومع ذلك، فإن الشيء المهم هو رؤية الكائن دون إجهاد الرأس والرقبة. يجب أن يكون الجسم في مستوى العين.
التخيل في الذهن
هناك طريقة أخرى لزيادة الوعي وهي التخيل والتصور في الذهن. الهدف من هذه الطريقة هو خلق السلام والهدوء في العقل والانتقال إلى المرحلة العميقة. يمكن للشخص أن يتخيل أصوات الطيور والشاطئ والرياح. كما أن الشعور بالحواس هو أيضًا تخيل الحواس. من المهم شم ورؤية الشيء المتخيل.
مسح الجسم
إحدى طرق الانتقال إلى المرحلة العميقة هي مسح الجسم. والهدف هنا هو اكتشاف جميع النقاط في الجسم واسترخاء العقل إذا كان الجسم مسترخياً. لهذا السبب، يجب الشعور بكل نقطة من أصابع القدمين إلى جذور الشعر واسترخاءها.
فوائد التأمل
لقد ثبت من خلال تقنيات التصوير العصبي أن الموجات الدماغية للفرد تتأثر عند القيام به بانتظام. وقد ثبت في الأبحاث التي أُجريت أنه يتم تنظيم ضغط الدم المرتفع، وتوازن ضربات القلب، ونتيجة لهذه الحالات يحدث انخفاض وتحسن في أمراض القلب والأوعية الدموية، وتنشيط الجزء الإدراكي والعاطفي من الدماغ، وتقليل التوتر العضلي والإجهاد.
بالإضافة إلى ذلك، تتمثل فوائد انخفاض مستوى التوتر فيما يلي:
- اتخاذ القرارات بسرعة ودقة
- زيادة مستوى السعادة
- تحسين الذاكرة
- تعلم أسرع
- زيادة التركيز والتركيز
- تحسن في حل المشكلات
- زيادة قدرة الدماغ
- التعافي البدني والعقلي
- زيادة الإبداع
- تقليل الشيخوخة المرتبطة بالتوتر
- تقليل مشاكل القلق
- تقبل التغييرات بسهولة أكبر
- زيادة اكتشاف الذات والوعي الذاتي
- تحسن وزيادة في العلاقات الاجتماعية
- زيادة معدل النجاح في العمل والتعليم
بالإضافة إلى هذه الفوائد، فإنه يمكّن الشخص أيضًا من الحفاظ على حياة خالية من التوتر وجودة الحياة من خلال زيادة السلام الداخلي والوعي.