التأمل أثناء النوم هو أسلوب لتهدئة العقل قبل النوم وتهدئة الجسم والخلود إلى نوم عميق. يساهم التطبيق المنتظم لهذه الطريقة في شعور الشخص بمزيد من النشاط والحيوية. وبالإضافة إلى ذلك، إذا قام الأشخاص الذين يعانون من بعض مشاكل النوم ومشاكل الأرق المزمنة بتطبيقه بانتظام، فإنه يقلل من هذه المشاكل ويقضي عليها.
بهذه الطريقة، التي تزيد أيضًا من هرمون السعادة، يمكن للشخص الحصول على جسم مستريح ومتجدد من خلال النوم العميق. فالنوم بذهن صافٍ له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي والأجهزة الأخرى في الجسم. يمكن أن يخلق شعوراً بالتجدد لدى الأشخاص الذين يمارسونه بانتظام. يوصى به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم لفترة طويلة والذين لا يزالون يعانون من التعب بعد النوم.
كيف تمارس التأمل أثناء النوم؟
يساهم التأمل، الذي يتم القيام به للحصول على نوم جيد وكفاءة في النوم، مساهمة كبيرة إذا تم تضمينه باستمرار في حياة الشخص. بالإضافة إلى ذلك، يتم تنفيذ هذا التطبيق، الذي يوفر للشخص التنفس الصحيح، بالطرق المحددة. "كيف تمارس التأمل أثناء النوم؟" الإجابات على السؤال هي كما يلي في البنود:
تمرين التنفس
يجب أخذ التنفس، وهو الخطوة الأولى والأكثر أهمية في التأمل، وإعطاؤه بشكل صحيح أثناء التأمل. يجب أن يركز الشخص على التنفس الذي يأخذه ويطلق سراح جسده. قد يكون من الصعب التركيز على حركات التنفس في المراحل الأولى من التأمل. يمكنك تجربة تمارين التنفس في حياتك اليومية لتقليل فترة التكيف. أثناء الشهيق والزفير، يجب أن تفكر وتشعر بأنك قد تخلصت من الأفكار التي تسبب لك الأرق وتبعدك عن النوم. بهذه الطريقة، ستلاحظ التغيرات الإيجابية في عقلك مع مرور الوقت.
أحلام اليقظة
أثناء التأمل، تؤدي أحلام اليقظة إلى رحلات وتجديد في العقل. يجب أن تكون العينان مغلقتان ويجب أن تكون في بيئة هادئة. تخيل المكان الذي تريد أن تكون فيه وحقق ذلك بكل تفاصيله. عندما تفعل ذلك بهذه الطريقة، ستحرز تقدمًا أفضل بكثير. حاول استخدام العديد من حواسك. حاول ألا ترى فقط، بل حاول أن تسمع وتشم أيضاً. بهذه الطريقة يمكنك الاندماج مع التأمل.
الاسترخاء
من المهم أن يكون العقل والجسم في بيئة مريحة قبل التأمل. يجب على الشخص أن يستلقي على سريره، ويسمح لنفسه بالاسترخاء والبدء في التأمل.
قول الشكر
يجب أن يلتفت الشخص إلى نفسه وجسده وقلبه ومشاعره وأفكاره ويشكر كل واحد منهم من خلال مراجعة كل الأحداث الإيجابية في حياته حتى الأنفاس التي أخذها حتى الآن والأيام التي رآها. ومع مشاعر الامتنان هذه، سيشعر الشخص بالاسترخاء ويخلد إلى النوم بسلام. كما سينخفض مستوى التوتر ويهدأ العقل.
ما هي فوائد التأمل أثناء النوم؟
يمكن للمتأمل الحصول على كفاءة جيدة من النوم، وهو أحد أكبر الاحتياجات في الحياة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الوقاية من الاضطرابات النفسية مثل التوتر والاكتئاب والقلق.
مع نمط النوم الصحي، يتم دعم عمل عملية التمثيل الغذائي ويعمل النظام بشكل صحي. وتزداد جودة الحياة ومتعة العيش. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستمرارية، وليس القيام بذلك بشكل مثالي، هي العنصر الأكثر أهمية في هذه الحالة.
إن مشكلة النوم، والتي يمكن أن يكون سببها في كثير من الأحيان التوتر والقلق، تدعم الجسم على الاسترخاء والتحكم في الجهاز العصبي عن طريق التأمل. وبهذه الطريقة، فإنه يوفر العديد من الفوائد عند القيام به بانتظام.
يمكن سردفوائد التأمل أثناء النوم على النحو التالي:
- زيادة هرمون الميلاتونين (النوم)
- يزيد هرمون السيروتونين (السعادة)
- ينظم إيقاع القلب ويبطئ من سرعة ضربات القلب
- ينخفض ضغط الدم
- زيادة التركيز والتركيز
- تخفيف التوتر
- يوفر الانتقال إلى النوم العميق
ما الذي يجب مراعاته عند ممارسة التأمل أثناء النوم؟
يزيد التأمل قبل النوم من الراحة والحيوية وجودة الحياة التي يوفرها النوم. فهو يسمح بتجنب العديد من المشاكل مثل مشاكل النوم والتعب والإجهاد وزيادة الطاقة. ومن حيث ضمان ذلك، هناك بعض النقاط والمميزات التي يجب مراعاتها أثناء التأمل.
النقاط التي يجب مراعاتها أثناء القيام بالتأمل أثناء النوم من أجل نوم صحي وراحة هي كالتالي:
- يجب أن تكون البيئة جيدة التهوية وتوفير الأكسجين النظيف
- يساعدك التأمل في بيئة مظلمة على النوم بشكل أسرع
- يوصى بارتداء ملابس مريحة من أجل الاندماج مع التأمل
- يجب تناول العشاء في وقت مبكر من المساء والذهاب إلى المرحاض قبل ذلك
- يجب عدم تناول السوائل التي تحتوي على الكافيين قبل النوم ويجب تناولها في وقت مبكر من اليوم إن أمكن
- الاستحمام بماء ساخن قبل التأمل يسرع من عملية التأمل ويساعدك على النوم براحة أكبر