الإجهاد هو حالة تؤثر على الجسم والحالة النفسية، وتؤثر سلبًا على جودة الحياة وتؤدي إلى تكوين اضطرابات مستقبلية وهو جزء من الحياة وينقسم إلى ثلاث مجموعات؛ حيث يمكن أن يسبب اختلافات في التنفس والنبض ويقلل من الجهاز المناعي. للإجهاد أعراض جسدية وعقلية وعاطفية وعاطفية واجتماعية.
يُعرف الإجهاد بأنه رد فعل بشري طبيعي يمكن أن يتعرض له كل شخص في الحياة اليومية. وبهذا، يظهر الإجهاد كجزء من الحياة. يبقي التوتر الشخص متيقظًا ومحفزًا. ويجعل الشخص مستعدًا لحماية الشخص من المخاطر المحتملة. يأخذ جسم الإنسان على عاتقه مهمة مواجهة الإجهاد والتفاعل معه. عندما تحدث اختلافات أو صعوبات، يتفاعل الجسم عقلياً وجسدياً. تساعد ردود فعل الإجهاد الجسم على التعود على المواقف الجديدة. على سبيل المثال، إذا كان هناك امتحان مهم على الأبواب، فإن الإجهاد يساعد الشخص على العمل بتركيز أكبر.
لماذا يحدث التوتر؟
يمكن أن يكون سبب هذا الموقف العديد من الأسباب المختلفة. يمكن لحدث كبير أن يسبب الإجهاد، وكذلك العديد من الأحداث الصغيرة التي تتراكم في أوقات معينة. لذلك، قد يكون من الصعب تحديد الموقف الذي يسبب التوتر لدى الفرد أو التعبير عنه لشخص آخر. وعلى الرغم من أن أسباب التوتر تختلف من فرد لآخر، إلا أن هناك بعض المواقف التي عادة ما تؤدي إلى هذه الحالة، ومن هذه المواقف ما يلي
- الشعور بالضغط النفسي
- مواجهة خلافات كبيرة
- القلق بشأن موقف ما
- قلة السيطرة على حدث ما
- تحمل مسؤوليات جسيمة
- التعرض للتمييز أو العنصرية أو المضايقات
- فقدان شخص عزيز
- التعرض لمواقف مثل الطلاق أو الانفصال
- زيادة المشاكل المالية
- المعاناة من مرض خطير
- التعرض لمشكلة معيشية
ما هي أنواع التوتر؟
من أجل التعامل مع هذا الموقف بطريقة صحية، من الضروري فهم الإجهاد وتأثيره على الشخص بشكل أفضل. تظهر أنواع الإجهاد بثلاث طرق مختلفة;
الإجهاد الحاد: وهو نوع من الإجهاد يمكن أن يحدث في الفترة الزمنية الماضية والمستقبلية. ويختلف باختلاف المنطقة الزمنية والزمان والمكان. ويمكن أن يسبب السعادة في بعض الأوقات والحزن في أوقات أخرى حسب السلوكيات التي تظهر عليه. ومن الخصائص الأخرى للإجهاد الحاد أنه يمكن رؤيته والسيطرة عليه ومعالجته لدى كل شخص.
الإجهاد الحاد العرضي: تكون جميع المسؤوليات في حياة الشخص الذي يعاني من الإجهاد الحاد شخصية. فهم يميلون إلى العمل بشكل مكثف طوال الوقت. لذلك، يبالغون في رد فعلهم تجاه كل مشكلة تحدث. ولا يستطيعون التحكم في ما يشعرون به لأنهم يجدون صعوبة في إبقائه تحت السيطرة. يؤدي الإجهاد العرضي أيضًا إلى حالة من القلق. يتصرف الأشخاص الذين يعانون منه بتعاسة وتشاؤم تجاه الأشخاص المحيطين بهم.
الإجهاد المزمن: يختلف عن الضغط النفسي الحاد، وهو النوع الآخر من الضغط النفسي. والسبب هو المواقف السلبية التي يخلقها على الشخص على مستوى متقدم. ويمكن أن يسبب مشاكل نفسية وجسدية. يمكن أن يحدث الإجهاد المزمن بشكل تلقائي أثناء البحث عن طرق لمكافحة المواقف السلبية التي تحدث.
الأعراض الجسدية للإجهاد
للإجهاد العديد من التأثيرات على جسم الإنسان وعقله، أعراض عقلية وعاطفية واجتماعية بالإضافة إلى الأعراض الجسدية. وتتمثل الأعراض الجسدية للإجهاد فيما يلي;
- في حالة الإجهاد، يتسارع تنفس الفرد أولاً.
- يمكن ملاحظة خفقان القلب.
- قد يحدث جفاف في الفم ومشاكل في البلع بسبب هذه الحالة.
- قد تحدث مشاكل في الأداء الجنسي.
- ترتفع درجة حرارة الجسم، وقد تحدث هبات ساخنة.
- يمكن ملاحظة ارتعاش اليدين والتعرق.
- قد يحدث توتر في العضلات أو ألم أو وجع في العضلات بسبب التوتر.
- قد تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو حرقة المعدة وصعوبة الهضم والإمساك والإسهال.
- قد يظهر التعب في الجسم.
- قد تحدث مشاكل صرير الأسنان اللاإرادية في الحياة اليومية، وقد يحدث صداع بسبب ذلك.
- قد تحدث مشاكل في النوم.
- في هذه الفترة، قد يضعف جهاز المناعة لدى الأشخاص وقد يضطرب بشكل متكرر.
الأعراض النفسية للإجهاد
يواجه الناس صعوبة في التركيز عندما يعانون من التوتر. عندما يكون الشخص قلقاً فإن أعراض التوتر النفسي الشائعة هي القلق أو الأرق. تصاحب هذه الحالات مشاكل مثل النسيان وشرود الذهن. ويشعر الشخص بالحزن والغضب والضغط والتعاسة. يمكن سرد الأعراض النفسية الأخرى على النحو التالي;
- يواجه الأشخاص صعوبة في التركيز في أوقات التوتر.
- يواجه مشاكل مثل النسيان وشرود الذهن باستمرار.
- في الحياة اليومية، يشعر الفرد بالانفعال والقلق.
- يشعر الفرد بالحزن أو الغضب أو الضغط النفسي.
ما هي الأمراض التي يسببها الإجهاد؟
هناك بعض الأمراض التي قد تحدث مع مرور الوقت لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الشديد. لا مفر من رؤية الأمراض لدى الأفراد الذين يزداد قلقهم في الحياة تدريجيًا. الاضطرابات الجلدية هي السبب الرئيسي للأمراض المرتبطة بالتوتر. يمكن أن تسبب الصدفية والأكزيما وحب الشباب والأمراض الجلدية المماثلة. إذا تطور هذا الوضع، يمكن أن يسبب أضراراً كبيرة للجلد. مشاكل الوزن هي مشكلة أخرى مرتبطة بالإجهاد. فالتغذية الزائدة المرتبطة بالإجهاد مرض يشكو منه الكثير من الناس اليوم. كما يظهر فقدان الوزن لدى العديد من الأشخاص. هناك علاقة قوية بين مشاكل النوم والإجهاد. الأرق والنعاس أثناء النهار والعديد من مشاكل النوم الأخرى يمكن أن يكون سببها هذه المواقف السلبية. ومن الأمراض الأخرى التي يسببها الإجهاد اضطرابات القلب والأوعية الدموية . يمكن أن تصل آثار الإجهاد على القلب إلى نقطة مهمة. ومع ذلك، فإن الإجهاد من بين عوامل الخطر في أمراض القلب، فمن الصحي إزالة الإجهاد من حياتنا.
كيف يتم تشخيص الإجهاد؟
التوتر الذي يعاني منه كل شخص هو حالة فريدة من نوعها. والفرد الذي يمر بهذه الحالة هو الوحيد القادر على تحديد شدة التوتر الذي يعاني منه. يمكن للأخصائيين الصحيين الرجوع إلى الاستبيانات التي أعدها الخبراء لفهم كيفية تأثير الضغط النفسي على حياتك. في حالة وجود توتر مزمن، يمكن للأخصائي الصحي ملاحظة الأعراض التي يسببها التوتر. على سبيل المثال؛ يمكن تشخيص أعراض مثل ارتفاع ضغط الدم والغثيان والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي وعلاجها.
كيف تتعامل مع التوتر؟
تلعب بعض الاختلافات التي يجب تطبيقها شخصياً دوراً مهماً في مكافحة التوتر. يمكن لمراجعة بعض العادات الفردية أن تساعد في الحد من العوامل الجسدية والنفسية لهذه الحالة السلبية. من المهم اتباع عادات جديدة وتغيير الروتين اليومي لإبقاء الآثار الضارة للتوتر تحت السيطرة. يمكن الحد من التوتر من خلال الرياضة والتأمل وتمارين التنفس والأنشطة الاجتماعية والأنشطة المماثلة. يمكن أن يكون الاهتمام بالتغذية وتقليل أو التوقف تماماً عن تناول الكحوليات والتبغ فعالاً في مكافحة التوتر. يعتبر حدوث الظروف التي يمكن للفرد السيطرة عليها في حياته خطوة صحية. ولذلك، فإن حقيقة أن الفرد يرى نفسه ناجحًا من خلال تحقيق أنشطة معينة تجعل من السهل مكافحة التوتر. في هذه المرحلة، يمكن تعلم الدعم النفسي بمساعدة أخصائي لمعرفة مصدر التوتر وكيفية الحماية من التوتر.