ما الذي نؤجله أكثر من غيره؟

يؤثر السلوك الذي يُعرف بالتسويف أو سلوك التأجيل سلبًا على جميع مجالات الحياة، بدءًا من الحياة الأكاديمية وحتى الحياة العملية. ووفقاً للخبراء، فإننا نماطل أكثر ما نماطل في المواد الأكاديمية مثل الامتحانات والواجبات المنزلية. وتعتبر المهام الروتينية واتخاذ القرارات والتسويف القهري من المجالات الأخرى الشائعة لسلوك التسويف. فما الذي يجب علينا فعله لتجنب التسويف؟

أجرت أخصائية علم النفس السريري بجامعة أوسكودار في مركز فنريولو الطبي بجامعة أوسكودار أليف كانداز تقييماً لسلوك التسويف الذي نواجهه كثيراً في الحياة اليومية.

عدم ضبط النفس

قالت خبيرة علم النفس العيادي إليف قندز إن سلوك التسويف يحدث نتيجة عدم التحكم في الذات وتنظيم الأداء، وقالت أخصائية علم النفس العيادي إليف قندز ما يلي

"على الرغم من أن هناك العديد من التعريفات لسلوك التسويف في أدبيات علم النفس، إلا أنه يمكننا القول أن النقطة الموحدة هي "التأجيل". فمع عدم ضبط النفس وعدم تنظيم الأداء، يصح تعريفه بأنه تأخير الوصول إلى الهدف الضروري المراد تحقيقه نتيجة لترك عمل ذي أولوية إلى وقت لاحق. في حالات التسويف، بشكل عام، يتم إنجاز مهمة ذات أهمية وأولوية أقل أهمية وأولوية قبل مهمة ذات أهمية وأولوية أكبر. بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أن سلوك التسويف له أبعاد فكرية وعاطفية."

الأكثر شيوعًا؛ التسويف الأكاديمي

وأشار أليف قندز إلى أن سلوك التسويف يمكن تصنيفه تحت أربعة عناوين رئيسية، وقال: "أكثر الأنواع شيوعًا هو 'التسويف الأكاديمي' وهو ما يعرف بـ 'التسويف الأكاديمي' وهو ما يعرف بعدم القيام بالمهام الأكاديمية مثل المذاكرة للامتحانات وإنهاء الواجبات المنزلية أو محاولة القيام بها في اللحظة الأخيرة، والنوع الآخر هو 'التسويف في العمل الروتيني' وهو ما يكون فيه صعوبة في تنظيم العمل اليومي والبدء فيه وإنهائه في الوقت المحدد، و'تأجيل اتخاذ القرار' وهو ما يمكن أن نعتبره من أصعب الأنواع، في حالات الصراع أو التردد في مواجهة أكثر من خيار. وأخيرًا، نوع "التسويف القهري"، وهو نوع "التسويف القهري"، والذي ينطوي على تأجيل العمل الذي يجب القيام به مع اتخاذ القرار.

لماذا يتم تأجيل الأمور التي يجب القيام بها؟

مع الإشارة إلى أنه قد يكون هناك العديد من الأسباب المختلفة التي تدفع الأفراد إلى تأجيل الأعمال التي يحتاجون إلى القيام بها، وقد سرد أليف قندز هذه الأسباب على النحو التالي

-عدم الرضا عن العمل المطلوب إنجازه
-الإغراء
- القلق من الامتحان
- عدم ضبط النفس
- الخوف من النقد أو الرفض
- العجز المكتسب
- سمات الشخصية الكمالية
- الخوف من الفشل

يمكن أن يؤدي إلى مشاعر إيجابية وسلبية

قال الخبير في علم النفس السريري أليف قندز: "هناك دراسات تشير إلى أن سلوك التسويف يمكن أن يؤدي إلى مشاعر إيجابية وسلبية لدى الشخص، حيث قال: "هناك دراسات تشير إلى أن سلوك التسويف يمكن أن يكون مفيدًا. وبناءً على ذلك؛ فمن المنطقي أكثر أن القيام بعمل ضروري بشكل خاص ولكنه غير محبب للقيام به، ولكن يمكن أن يجعل الناس يشعرون بشعور أفضل تجاه أنفسهم. في إحدى الدراسات، وُجد أن الأفراد المماطلين لم يتحدثوا عن مشاعرهم السلبية لأنهم تجنبوا مهمة غير سارة وقاموا بأنشطة أكثر متعة. على سبيل المثال، ذكر بعض الطلاب أنهم كانوا أكثر نجاحًا عندما كانوا تحت ضغط الوقت وبناءً على ذلك أظهروا سلوك التسويف. ومن وجهة النظر هذه، يمكننا القول أنه على الرغم من أن التسويف يكشف عن مشاعر إيجابية على المدى القصير، إلا أن قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء بدلاً من المذاكرة للامتحان لا يكون له دائماً تأثير إيجابي."

سلوك التسويف يمكن أن يجعلك تشعر بالنقص والذنب

من ناحية أخرى، أشار أليف قندز إلى أن هناك دراسات تُظهر أن التسويف يكشف أيضًا عن مشاعر سلبية على الشخص، وقال: "يشعر الأشخاص الذين يماطلون بالاكتئاب والعجز والحزن والغضب وخيبة الأمل. عندما يدرك الناس سلوكيات التسويف التي يمارسونها، فإنهم يشعرون بمشاعر النقص والشعور بالذنب وعدم قبول الذات، والخجل، وعدم الصدق، والتوتر، والقلق".

الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد قد يماطلون أكثر

كما ذكرت خبيرة علم النفس الإكلينيكي أليف قندز أن هناك دراسات تقول أن الناس يقررون بوعي سلوك التسويف رغم آثاره السلبية، وقالت ما يلي

"وبناءً على ذلك، فإن سمات الشخصية الكمالية وأنماط التفكير العقلاني، أي غير العقلاني، هي السمات التي تغذي سلوك التسويف في الغالب. إن طبيعة سلوك التسويف هي حماية احترام الذات الهش لدى الفرد. فالأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أو تدني الثقة بالنفس قد يبذلون جهداً أقل ويتخلون عن المهام بسرعة أكبر. ويرتبط عدم قدرة الفرد على بدء أو مواصلة أو حتى إنهاء مهمة ما ضمن إطار زمني معين بمشاعر القلق والضيق المصاحبة لذلك. كما أن الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد يماطلون أكثر لأنهم ينخرطون في سلوك التجنب أكثر. وقد يكون السبب الآخر هو الاعتقاد بأن الشخص غير كافٍ. وتؤثر الأسباب الفردية لمحاولة القيام بموضوع جديد وقدرة الفرد ونتائج توقع النجاح المرتبط بالجهد على سلوك التسويف. إن وجود الدافع والقدرة الكافية يكشف عن الكفاءة الذاتية وسيدعم الفرد في بدء العمل والحفاظ عليه."

استمع إلى هذه الاقتراحات

أوردت خبيرة علم النفس السريري إليف قندز توصياتها للتعامل مع سلوك التسويف على النحو التالي

- إنشاء قائمة مهام وتصنيفها إلى "أشياء يجب الانتهاء منها اليوم - أشياء يجب البدء فيها اليوم - أشياء يجب البدء فيها اليوم - أشياء يجب القيام بها من أجل المتعة". تحت كل فئة، عندما يتم إعداد القائمة المناسبة لتلك الفئة وإنجازها، يجب وضع علامة بجانب البند ذي الصلة.

- For the motivation to ensure that a job is completed; listing the advantages and disadvantages of the long and short term results of doing that job at that moment.

-Finding evidence that the thought patterns that cause procrastination are true and not true.