مع لفت الانتباه إلى انخفاض الحركة مع برودة الطقس، يشير الخبراء إلى أن النشاط في أيام الشتاء يقوي جهاز المناعة. وإذ يشير الخبراء إلى أن ممارسة الرياضة في الطقس البارد لها العديد من المزايا مقارنة بالطقس الحار، يحذر الخبراء من "ممارسة التمارين التي من شأنها تغيير معدل ضربات القلب لمدة 150 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع". ووفقًا للخبراء، فإن المشي الخفيف أو السريع أو الركض في الهواء الطلق والتمارين التي يجب القيام بها في المنزل بالتشاور مع أخصائي العلاج الطبيعي مفيدة.
[الخبر=عدو الجسم-الحركة]
وأشار رئيس قسم العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل في كلية العلوم الصحية بجامعة أوسكودار البروفيسور الدكتور ديفني كايا إلى أن أيام الشتاء المظلمة والباردة تقترب عندما نرفع البطانية إلى رؤوسنا ونستلقي ونأخذ قيلولة خفيفة وحذر قائلاً: "على الرغم من أن الأمر قد يبدو لطيفاً ورومانسياً، إلا أنه لا ينبغي لنا أن نقضي الشتاء كله بلا نشاط بسبب البرد".
مزايا ممارسة الرياضة في الطقس البارد
ذكر البروفيسور الدكتور ديفني كايا أن تغيرات الطقس لا ينبغي أن تعيق نشاطنا البدني، وذكر أن ممارسة الرياضة في الطقس البارد أكثر فائدة بكثير من الطقس الحار وسردها على النحو التالي
1- "ليس عليك أن تعاني من الحرارة والرطوبة: فالبرودة في الشتاء تجعلنا نشعر بمزيد من الحيوية واليقظة.
2- يمكنك تحمل التمارين لفترة أطول في الطقس البارد: فأنت تستهلك المزيد من الطاقة.
3- يجب عليك أيضًا الحصول على أشعة الشمس في الشتاء، حتى لو كانت قليلة: أشعة الشمس ضرورية ليس فقط لاحتياجاتنا من فيتامين (د) ولكن أيضًا لتحسين مزاجنا.
4- ممارسة الرياضة تقوي جهازك المناعي خلال موسم البرد والإنفلونزا: إذا كنت تقضي بضع دقائق يوميًا في ممارسة الرياضة أو المشي، فإن هذا وحده يمكن أن يحميك من العدوى البكتيرية والفيروسية البسيطة".
ما الذي يمكن القيام به خارج المنزل؟
في إشارة إلى الأنشطة التي يمكن القيام بها خارج المنزل في فصل الشتاء، قال البروفيسور الدكتور ديفني كايا: "يمكن القيام بالمشي الخفيف أو المشي السريع، والركض الخفيف أو الجري السريع، وجمع أوراق الشجر، وجرف الثلوج والمشي على الثلج".
[haber=yurumek-icin-icin-20- أسباب-أقل-دا-أولسا-الحركة-أفضل-من-النشاط]
ارتدِ طبقات من الملابس، ولا تنسَ أخذ الماء
كما أشار البروفيسور الدكتور ديفني كايا إلى بعض النقاط التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الطقس البارد، وأكد على أهمية اختيار الملابس واستهلاك الماء. قدم البروفيسور د. كايا التوصيات التالية:
"الملابس: الملابس الرقيقة ولكن ذات الطبقات تسمح للهواء بالبقاء بين الطبقات مما يبقيك دافئاً. في الطقس الممطر أو الثلجي، من المهم أن تبقى جافاً كما هو مهم أن تبقى دافئاً. يجب أن يكون معك دائماً طبقة احتياطية وتغيير الطبقة المبللة. هذا يحميك أيضاً من انخفاض درجة حرارة الجسم (انخفاض درجة حرارة الجسم) وقضمة الصقيع. تسرق درجات الحرارة الباردة والرياح القوية والرطوبة حرارة جسمك. على سبيل المثال، يمكن أن تشعر بدرجة حرارة 30 درجة في الشتاء على أنها 15 درجة مع هبوب الرياح بسرعة 50 كيلومتراً في الساعة. إذا تبللت من المطر أو الثلج أو العرق، تصبح درجة حرارة جسمك أكثر برودة. من المهم جداً ارتداء طبقات من الملابس للحفاظ على الحرارة بين الطبقات ومنع وصول البلل إلى الجلد مباشرة. يجب ألا تكون الملابس القريبة من جلدك قطنية أبداً. يمتص القطن العرق والبلل ويبدأ الجلد في الشعور بالبرودة. اختر طبقة داخلية من مواد خفيفة الوزن ماصة للرطوبة وخفيفة الوزن ذات أداء رياضي. كما يجب أن تكون ملابسك الخارجية مصنوعة من مادة رقيقة مقاومة للماء.
الترطيب: استهلاك الماء مهم في الطقس البارد. وينطبق ذلك على جميع الأنشطة، في الواقع، يجب ألا تشعر بالعطش أثناء ممارسة الرياضة أو المشي. يمكنك أيضاً تدفئة نفسك بأخذ ترمس رياضي صغير يمكنك أن تضع فيه شاي أعشاب ساخن."
هناك أيضاً أنشطة يمكن ممارستها في المنزل
أشار البروفيسور الدكتور ديفني كايا إلى أن هناك أنشطة يمكن ممارستها في المنزل في الشتاء، وقال مخاطبًا أولئك الذين لا يحبون المشي في المطر والثلج والشتاء والجليد والرياح والطين: "لا تكتفوا فقط بالوصول إلى جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفاز. فأنت لا تحتاج بالضرورة إلى صالات رياضية باهظة الثمن أو معدات باهظة الثمن للتحرك".
كما عدّد البروفيسور الدكتور ديفني كايا الأنشطة التي يمكن ممارستها في المنزل أو في الداخل على النحو التالي
1- يمكنك الحصول على وصفة تمرين يمكنك القيام بها في المنزل من خلال استشارة أخصائي العلاج الطبيعي.
2- يمكنك الرقص.
3- يمكنك تنظيف المنزل.
4- يمكنك المشي السريع في مراكز التسوق.
5- يمكنك التزلج على الجليد.
6- يمكنك المشاركة في دروس جماعية ممتعة مجانية في المراكز البلدية.
7- يمكنك الاعتناء بحديقتك.
8. يمكنك صعود ونزول السلالم في عمارتك السكنية.
ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع
قال البروفيسور د. ديفني كايا: "طالما أنك تمارس التمارين التي من شأنها تغيير معدل ضربات قلبك لمدة 150 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع." قال البروفيسور د. ديفني كايا: "أؤكد أننا بحاجة إلى الهواء النقي وأشعة الشمس حتى في الشتاء أو في هذا الطقس البارد، وأنصحك بالخروج إلى الطبيعة والمشي لحماية قلبك وروحك من كآبة الشتاء. قلل من الجلوس وأكثر من الحركة من أجل حياة صحية وطويلة."
