ملايين المرشحين الجامعيين على بعد ساعات من امتحانات الثانوية العامة. في هذه العملية، حيث تكون العائلات متحمسة مثل المرشحين، يحذر الخبراء الآباء والأمهات من انعكاس قلق الامتحان على أبنائهم وعدم جعل الامتحان مسألة حياة أو موت.
أجرت الخبيرة في علم النفس السريري إسما أويغون من مركز فنريولو الطبي بجامعة أوسكودار تقييمات مهمة حول قلق المرشحين والعائلات من الامتحان قبل امتحان YKS.
لا يجب أن يكون الامتحان مسألة حياة أو موت
وحذرت أخصائية علم النفس السريري المتخصصة في علم النفس الإكلينيكي إسما أويغون قائلة: "القلق معدٍ ويجب على العائلات أن تكون حريصة على عدم نقل قلقها إلى أطفالها":
"يجب أن تكون الأسر على دراية بحدودها. يجب عليهم منح الثقة وإعطاء ردود فعل إيجابية. يجب أن يكونوا منتبهين في المحادثات حول الامتحان، وأن يكونوا واقعيين وأن يتجنبوا المقارنة مع أقرانهم.
- يجب ألا يجعلوا من الامتحان مشكلة حياة أو موت، بل يجب أن يكونوا مشجعين.
- يجب أن يحبوا الأطفال دون قيد أو شرط وألا يركزوا على النجاح."
التدرب على الامتحان
قدمت إيسما أويغون، خبيرة علم النفس السريري من مركز فنريولو الطبي بجامعة أوسكودار، الاقتراحات التالية للمرشحين للحد من قلق الامتحان
- "توقف عن الحديث عن الامتحان مع الأصدقاء والعائلة,
- توقف عن مقارنة نتائج الامتحانات مع الأصدقاء,
- تأجيل الأفكار التي تسبب القلق، مثل أي المدارس التي يمكنني الالتحاق بها، وأي مدرسة يمكنني الالتحاق بها إذا حصلت على كم درجة إلى ما بعد الامتحان,
- تنظيم إيقاعات النوم والاستيقاظ. التخطيط لموعد النوم وموعد الاستيقاظ قبل يوم الامتحان,
- التدرب على الامتحان بالتدرب على الامتحان في وقت الامتحان حتى موعد الامتحان,
- تعلم تمارين التنفس والاسترخاء ومارسها كل يوم حتى يوم الامتحان."
توقف عن القلق بشأن "ماذا لو أخطأت"
واختتمت إيسما أويغون، أخصائية علم النفس السريري من مركز فنريولو الطبي بجامعة أوسكودار في جامعة أوسكودار، كلامها على النحو التالي
"إن الأفكار التي تزيد من القلق مثل "ماذا لو كان هناك ضوضاء في الفصل، ماذا لو أخطأت في الانتباه، ماذا لو نسيت ما أعرفه، ماذا لو تأخرت عن الامتحان، ماذا لو أحرجت عائلتي، ماذا لو حصل أصدقائي على درجات أعلى مني، ماذا لو لم أستطع الحصول على الجامعة التي أريدها، ماذا لو كانت هناك أسئلة صعبة جداً في الامتحان" لا تفيدك. تذكر أنك تبالغ في تضخيم الاحتمالات الصغيرة. ركز فقط على الامتحان وأرجئ التفكير فيها إلى ما بعد الامتحان."
