هناك أسباب مثل التوتر والصدمات التي يتعرض لها الناس في حياتهم اليومية تهيئ الأرضية للغضب المفرط. لذلك قد يواجه الناس صعوبة في السيطرة على الغضب في بعض المواقف، مثل التوتر والصدمات التي يتعرض لها الناس في حياتهم اليومية. القلق، والمشاكل المالية، وقلة الفرص الاجتماعية المواتية، والمشاكل العائلية وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، هناك أسباب كثيرة أخرى مثل الصدمات التي تعرض لها الشخص في الماضي، والتصرفات الكثيرة المتوقعة من الشخص، وعدم قدرته على تحمل هذه المسؤوليات قد تؤدي إلى بعض النتائج السيئة. ومع ذلك، إذا لم تتم السيطرة على الغضب، فقد يجد الشخص نفسه في مواقف أكثر سلبية.
ما هو التحكم في الغضب؟
يُطلق على اكتساب القدرة على إظهار الغضب بشكل صحيح اسم " التحكم في الغضب". والهدف الرئيسي في السيطرة على الغضب هو تطوير القدرة على التعبير عما يشعر به الشخص بطريقة لا تتسم بالعدوانية ولا تسبب العنف ولا تؤذي نفسه والأشخاص والأشياء من حوله. على الرغم من أن الغضب هو شعور صحي وطبيعي في بعض الحالات، إلا أنه يتوقف عن كونه صحيًا عند النقطة التي يؤذي فيها الشخص نفسه وبيئته. أولاً، الغضب هو حالة عاطفية طبيعية. ولا يتوقف عن كونه صحيًا إلا إذا كان رد فعل الشخص بالغضب يؤذي نفسه وبيئته. هناك أنواع مختلفة من الغضب. يمكن سرد أنواع الغضب المختلفة على النحو التالي;
الغضب المزمن: يستمر لفترة طويلة. يمكن أن يؤثر على الجهاز المناعي ويحدث بسبب الانزعاج النفسي.
الغضبالفائض: ويحدث بسبب عدم القدرة على الكفاح والتأقلم مع ظروف الحياة المتفاقمة.
الغضب على النفس: يعني أن الغضب ينقلب على النفس بسبب الشعور بالذنب الذي يشعر به المرء.
الغضبالانتقادي : يحدث هذا الغضب بسبب الشعور بالضعف تجاه الآخرين.
غضب القش: في هذا النوع من الغضب، تشتد حدة الغضب بشكل مفاجئ ولكنها تهدأ بسرعة.
ما هي أعراض اضطراب السيطرة على الغضب؟
عند الشعور بالغضب تجاه موقف أو شخص ما، يمكن أن تظهر حالة الغضب هذه بطرق مختلفة كرد فعل. تظهر على الشخص الغاضب أعراض مختلفة على الصعيدين العقلي والجسدي. يمكننا سرد هذه الأعراض على النحو التالي;
- الإجهاد والتوتر الشديد
- زيادة معدل ضربات القلب
- ارتفاع ضغط الدم
- عدم انتظام التنفس
- الميل إلى إظهار العنف، أو الميل إلى إخراج الغضب على شخص أو شيء ما
- انهيار التواصل
- نفاد الصبر
- عدم التحدث دون تفكير، وعدم الصراخ
ما هي تأثيرات الغضب على الجسم؟
في حالة الغضب، يفرز الشخص هرمون التوتر وهذا يمكن أن يسبب العديد من الأعراض مثل الوخز وخفقان القلب وضيق الصدر والصداع والحمى والتعرق. وعلى المدى الطويل، يؤثر ذلك على الجهاز المناعي بشكل سيء. ينخفض مستوى الغضب والتسامح تدريجيًا. تؤثر المشاعر والأفكار السلبية على الشخص بشكل أكبر. في بعض الأحيان يغضب الشخص دون أن يدرك ذلك، في حين أن مثل هذه المواقف يمكن أن تجعل الشخص عرضة لرد فعل مبالغ فيه وأحيانًا للعنف .
ما الذي يجب فعله للسيطرة على الغضب؟
يمكن للناس التعامل مع الغضب. تبدأ الطريقة الأولى للقيام بذلك بإدراك ما يغضبك. ومن القواعد السهلة والفعالة في الوقت ذاته للسيطرة على الغضب ما يلي
- لاحظ الإشارات التي تأتي إلى جسدك عندما تشعر بالغضب. يمكن التعرف على هذه الإشارات بسهولة. فالشخص الغاضب يبدو مخيفًا والشخص الآخر ينشط آلية الدفاع.
- عليك أن تتعرف على غضبك وعملية الغضب الخاصة بك.
- عندما تشعر بالغضب، ابتعد عن محيطك. ومع ذلك، إذا كان هذا الشخص هو شريكك، فذكر أنك ستعود بعد أن تهدأ.
- تابع مع الشخص الآخر من خلال السؤال والجواب، وأدلي بتعليقك لاحقًا. ركز انتباهك على الإجابات التي ستتلقاها.
- كن واضحاً عند التعبير عن مشاعرك وأفكارك.
- إذا كانت الأمور تزداد صعوبة، قم بإجراء المحادثة في وقت لاحق.
- إذا كنت غاضبًا ونادمًا على تصرف ما، فاعرف كيف تعتذر وتظهر أسفك بغض النظر عن مكان وجودك.
- إذا كنت لا تزال غير قادر على السيطرة على غضبك رغم كل الجهود التي تبذلها، يمكنك استشارة أخصائي.