كما تؤثر التغيرات النفسية التي تحدث مع التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث على المزاج والسلوك. وللتغلب على هذه الفترة بأكثر الطرق الصحية وتحسين جودة الحياة، استمعي إلى نصائح الخبراء: "انتبهي إلى نظامك الغذائي ومارسي الرياضة ونامي جيداً".
تعترف الجمعية الدولية لانقطاع الطمث (IMS) ومنظمة الصحة العالمية (WHO) بيوم 18 أكتوبر يوماً عالمياً لانقطاع الطمث من أجل توعية النساء في جميع أنحاء العالم بانقطاع الطمث والمشاكل الصحية المرتبطة بانقطاع الطمث.
وقالت أليف كانداز أخصائية علم النفس الإكلينيكي في المركز الطبي بجامعة أوسكودار في فنريولو إن انعكاس التغيرات التي تحدث في عملية الحياة التي تبدأ بانقطاع الطمث على نفسية المرأة يتسبب في ظهور أهم أعراض هذه العملية.
وأشارت إليف قندز إلى أن هذه الفترة تكون أكثر صعوبة بالنسبة لمن لديهن تاريخ مرضي نفسي أو من يعرفن متلازمة ما قبل الطمث قبل انقطاع الطمث، أو من يفتقرن إلى الدعم الزوجي أو من يعانين من نقص عاطفي، وقالت إليف قندز: "نتيجة للأبحاث "نتيجة للأبحاث التي تم إجراؤها، تم الكشف عن أنه يُنظر إلى انقطاع الطمث على أنه حدث سلبي، وفكرة عدم رؤية المرأة لنفسها كامرأة بعد انقطاع الطمث، وتقبل انقطاع الطمث كفترة تعاني فيها من مشاكل كثيرة، واعتبار انقطاع الطمث علامة مهمة من علامات الشيخوخة، وفكرة أن المرأة التي تدخل سن اليأس تفقد جاذبيتها الجسدية والقلق من عدم قدرتها على الجماع بعد انقطاع الطمث.
التغيرات الهرمونية تؤثر على المزاج
مع الإشارة إلى أن التغيرات الهرمونية في سن اليأس يُعتقد أنها تسبب بعض التغيرات العقلية من خلال الجهاز العصبي المركزي وتؤثر على المزاج والسلوك، عدّدت أخصائية علم النفس السريري أليف قندز الحالات التي تحدث خلال هذه الفترة على النحو التالي
"يؤدي انخفاض نوم حركة العين السريعة وزيادة الشكاوى من الهبات الساخنة والتعرق الليلي إلى اضطرابات النوم. وبالتوازي مع ذلك، تتسبب اضطرابات النوم وانقطاع النوم في التهيج والتعاسة والتعب والإرهاق لدى النساء بعد انقطاع الطمث. يمكن ملاحظة التهيج السريع. قد تكون هناك نوبات بكاء. ومن الشائع حدوث مشاكل في الذاكرة وعدم القدرة على تركيز الانتباه على نقطة واحدة. يمكن القول بأن "الصورة الاكتئابية البسيطة" التي تشكلها هذه الأعراض ترتبط بالحالة النفسية والاجتماعية والبنية الشخصية للشخص".
يجب تحسين نوعية الحياة
وأشارت قندز إلى أنه من أجل تحسين جودة حياة المرأة خلال فترة انقطاع الطمث التي تسبب تغيرات كبيرة في حياة المرأة، ولتجاوز هذه الفترة بأقل قدر من الضيق، يجب أولاً وقبل كل شيء إخبار المرأة بأن انقطاع الطمث ليس مرضاً، بل فترة يجب أن تعيشها، "فسن اليأس ليس فترة في حياة المرأة تمر فيها المرأة بمشاكل كثيرة وهي علامة مهمة من علامات الشيخوخة، ويجب أن تكون على دراية بأنه لا يجب أن تضيق بالتغيرات التي ستحدث خلال هذه الفترة".
وسردت خبيرة علم النفس السريري أليف قندز اقتراحاتها الأخرى على النحو التالي
"تعتبر التمارين البدنية عاملاً مفيداً جداً في الحد من أعراض انقطاع الطمث، كما وُجد أن اليوغا (وهي عبارة عن تمارين التمدد الخفيفة والتحكم في التنفس) مفيدة جداً في الحد من المشاكل النفسية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.تناول نظام غذائي غني بفيتامينات (ب) و(ج) و(هـ)، وحصر وحل المواقف التي تسبب الضيق، وإيجاد مهن جديدة، وممارسة الرياضة بانتظام، وأخذ وقت للراحة، وإعطاء أهمية للعناية الشخصية، وشرب الحليب الساخن، وشاي البابونج للأرق، وشرب الحليب الساخن، وشاي البابونج وقت النوم، وعدم شرب القهوة والشاي والشوكولاتة والكولا وقت النوم أو بعد العشاء، والنوم المنتظم، وعدم التدخين، وتناول الغذاء السليم, ويُنصح بتناول اليانسون والريحان والفاصوليا والكمون القرماني والكمون والشيرفيل والعرقسوس وبراعم فول الصويا والميرمية التي تحتوي على الإستروجين بشكل طبيعي، والاهتمام بالملابس والمكياج والعناية بالمظهر."
المعرفة تقلل من التوتر
وذكرت قندز أن امتلاك المرأة معرفة عامة عن سن اليأس يمكن أن يخفف من التوتر الذي سيصيبها خلال هذه الفترة، "أهمية إدراك الجسم بالنسبة للمرأة حقيقة معروفة، فالتغيرات الجسدية تحدث مع انقطاع الطمث وكذلك التغيرات النفسية، والتي يمكن أن تؤثر مرة أخرى سلباً على مزاج المرأة، فيجب الاهتمام بالتغذية وممارسة الرياضة من أجل التغلب على هذه الحالة في أخف مستوى. من المهم أيضًا أن تتذكر أن هذه فترة طبيعية أخرى من الحياة وأن نهاية الخصوبة والراحة التي يجلبها ذلك هي المهمة أيضًا. كما أن الحصول على وظيفة/أن تكوني موظفة هو أيضًا عامل وقائي من الضائقة النفسية."
دعم الزوج مهم
وأشارت أليف قندز إلى أن للبيئة الحميمة أيضًا واجبات مهمة لتجاوز هذه الفترة بأفضل طريقة صحية، وسردت أليف قندز توصياتها على النحو التالي "علاقة زوجية متناغمة؛ اقتراب الزوجين من المرأة بشكل أكثر تفهمًا، ودعمها في المنزل وخارج العمل. تفهم الأبناء والتعاطف معهم. الصبر على البيئة المحيطة ضد أي عدوان محتمل. المزيد من الوقت الممتع المشترك. الدعم في المشاكل الصحية التي قد تنشأ. مرافقة الزوج أو أفراد الأسرة في الأنشطة مثل الرياضة وغيرها. إظهار نهج موجه نحو الحلول. عدم الرد على الغضب بالغضب، وانتظار التهدئة ثم إجراء محادثة متفهمة.