يشير الخبراء إلى أنه من أجل عمود فقري صحي، من الضروري للغاية اختيار مرتبة عالية الجودة ومناسبة لنوع أجسامنا، ويشير الخبراء إلى أن المرتبة المناسبة يجب أن تحاذي وتدعم العمود الفقري على خط مستقيم بغض النظر عن وضعية نوم النائم. ووفقاً للخبراء، فإن الوضعيات التي نتخذها أثناء النوم وطريقة استلقائنا تغير أيضاً هذه المحاذاة والدعم. لذلك، من المهم أن يتكيف السرير مع هذه التغييرات.
أشار رئيس قسم إعادة تأهيل العلاج الطبيعي في كلية العلوم الصحية بجامعة أوسكودار ومدير مركز إعادة تأهيل العلاج الطبيعي في جامعة أوسكودار البروفيسور الدكتور ديفني كايا إلى أهمية اختيار المرتبة المناسبة لصحة العمود الفقري.
يجب أن تدعم المرتبة العمود الفقري بشكل صحيح
ذكر البروفيسور الدكتور ديفني كايا أن اختيار المرتبة مهم ليس فقط لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أو الظهر، ولكن أيضًا لمن لا يعانون من ذلك، وقال: "إذا كنا نعاني من آلام أسفل الظهر، فيجب علينا شراء المرتبة الأكثر صلابة.... لقد تغيرت هذه الفكرة بشكل كبير اليوم. ومع ذلك، فمن المقبول كرأي شائع أن اختيار المرتبة مهم ليس فقط لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أو الظهر، ولكن أيضًا لمن لا يعانون من ذلك، وأنه يجب اختيار المرتبة التي ستدعم العمود الفقري بشكل صحيح".
انتبه لهذه النقاط في اختيار المرتبة!
وذكر البروفيسور الدكتور ديفني كايا بعض النقاط التي يجب أخذها في الاعتبار عند اختيار المرتبة، فقال ما يلي
"هل يجب أن يكون التفضيل الشخصي أو الذوق أو الراحة في المقدمة؟ أم أن الاستلقاء على مرتبة في المتجر والشعور بالراحة يعني أن تلك المرتبة ستحمي عمودنا الفقري لعدة سنوات؟ كيف يجب أن نختار مرتبتنا؟ دعنا نختار المرتبة المناسبة لنا من خلال بعض النصائح:
يجب أن تدعم المرتبة شكل عمودك الفقري
يجب أن تدعم المرتبة شكل عمودك الفقري وتحافظ عليه: نحن لا ندرك ذلك، ولكن الوضعية المناسبة مهمة أيضاً عندما ننام. تحتاج العضلات والأربطة حول عمودنا الفقري إلى الاسترخاء والتعافي أثناء النوم.
يجب على الأشخاص ذوي الوركين العريضين تفضيل مرتبة أكثر نعومة
إذا كانت المرتبة قاسية جداً أو لينة جداً، فلن تتمكن هذه البنى حول العمود الفقري من الاسترخاء. يجب البحث عن الصلابة الكافية، والتي تختلف من شخص لآخر. على سبيل المثال: الأشخاص ذوي الوركين العريضين سيفضلون مرتبة أكثر نعومة قليلاً للحفاظ على استقامة العمود الفقري لديهم، مما يقيهم من آلام الظهر والظهر المحتملة. قد يُنصح الأشخاص ذوي الوركين الضيقين باختيار مرتبة أكثر صلابة.
اختر مرتبة متوسطة الصلابة
إذا كنت في شك، اختر مرتبة "متوسطة الصلابة". في دراسة أجريت على أكثر من 300 شخص يعانون من آلام أسفل الظهر، طُلب منهم تجربة مرتبة "متوسطة الصلابة" أو "صلبة" لمدة 90 يوماً. وقد تبين أن أولئك الذين استخدموا مرتبة "متوسطة الصلابة" شعروا بانزعاج أقل.
لا ينصح باستخدام المراتب التي تحتوي على جميع مواد الذاكرة دون أي نوابض لأنها تأخذ شكل الجسم. يجب تفضيل المراتب التي تحتوي على مزيج من مواد الذاكرة والنوابض.
اختبار القيادة مهم
قد يكون اختبار القيادة فكرة جيدة: إذا كنت تحظى بنوم رائع وكنت مقيماً في فندق أو في منزل أحد الأصدقاء، يمكنك الحصول على نوع المرتبة ورقمها. تعرض بعض الشركات استرداد المبلغ المدفوع إذا اشتريت مرتبة واستخدمتها لمدة 30 إلى 100 يوم ولم تكن راضياً عنها.
يمكن للمرتبة الجديدة تحسين جودة نومك
يمكن أن يؤدي شراء مرتبة جديدة إلى تحسين جودة نومك. في دراسة من جامعة ولاية أوكلاهوما، تم إعطاء 62 شخصاً مرتبة جديدة ومتابعتهم لمدة 28 يوماً. وقد تبين أن الجميع تقريباً كانوا ينامون بشكل أفضل وبجودة نوم أفضل. كما ذُكر في الدراسة أن المراتب الرخيصة تسبب آلام الظهر أكثر من المراتب باهظة الثمن. كان متوسط مدة استخدام المراتب القديمة للمشاركين في الدراسة 9.5 سنوات. وتم التأكيد في الدراسة على أن هذه الفترة هي العمر الافتراضي للمرتبة. إذا كنت تستخدم مرتبة لمدة 9 أو 10 سنوات، فقد حان الوقت لتغيير هذه المرتبة."
وضعية النوم مهمة أيضاً
أشار البروفيسور الدكتور ديفني كايا إلى أن الوسائد ووضعية الاستلقاء مهمة جدًا أيضًا لجودة النوم، وقال: "حتى لو كان لديك سرير مناسب، فإن وضعية النوم والوسائد التي تستخدمها لدعم منطقة الرأس والرقبة بشكل صحيح مهمة أيضًا لنوم صحي وجيد".
قالت البروفيسور د. ديفني كايا: "يجب أن تكون المرتبة متناسقة وتدعم العمود الفقري في خط مستقيم بغض النظر عن وضعية النوم التي يتخذها النائم"، وسردت توصياتها على النحو التالي
"كما أن الوضعيات التي نتخذها أثناء النوم وطريقة استلقائنا تغير أيضاً هذه المحاذاة والدعم. ومن المهم أن يتكيف السرير مع هذه التغييرات. النوم الصحي مهم جداً لإفراز الهرمونات التي يتم إفرازها أثناء النوم العميق والتي تعمل على تجديد الخلايا، ولكي نستيقظ من النوم ونحن نشيطون ونشيطون. وللحصول على عمود فقري صحي، يجب علينا بالتأكيد اختيار مرتبة ذات جودة عالية ومناسبة لنوع الجسم".
