ويؤكد الخبراء أن الاكتئاب ومرض الزهايمر ومرض باركنسون يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الخلود إلى النوم والحفاظ عليه، مشيرين إلى أن الاكتئاب ومرض الزهايمر ومرض باركنسون يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الخلود إلى النوم والحفاظ عليه، ويؤكد الخبراء على أهمية العلاج الشخصي في مشاكل النوم. ووفقًا للخبراء، من الضروري تجنب تناول الشاي والقهوة قبل وقت قصير من موعد النوم وعدم إحضار الأجهزة الإلكترونية إلى السرير.

قال البروفيسور الدكتور باريش متين أخصائي طب الأعصاب في مستشفى جامعة أوسكودار في جامعة نوبيستانبول إن الأرق قد يكون نذيرًا بأمراض نفسية وعصبية.

تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر

عرّف البروفيسور الدكتور باريش متين الأرق بأنه "عدم القدرة على بدء النوم على الرغم من الحاجة إلى النوم أو الاستيقاظ بسرعة بعد النوم"، وقال البروفيسور المساعد الدكتور باريش متين: "الشخص السليم لديه فترة نوم محددة. وفي حين أن هذه الفترة عادة ما تكون 8 ساعات، إلا أنها قد تختلف من شخص لآخر. فبينما يستطيع بعض الأشخاص الحصول على 5 ساعات من النوم، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى 10 ساعات من النوم."

التكنولوجيا تحرمك من النوم

قال الأستاذ المساعد الدكتور باريش متين إن هناك العديد من الأسباب المختلفة للأرق، مشيرًا إلى أن استخدام التكنولوجيا هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى الأرق. وقال الأستاذ الدكتور باريش متين ما يلي:

"على سبيل المثال، فإن الحالة الأكثر شيوعًا التي نراها لدى كبار السن هي الاستيقاظ سريعًا من النوم بسبب قصر وقت النوم مع التقدم في العمر. كما يمكن للشباب أيضًا أن يجعلوا أنفسهم غير قادرين على النوم من خلال قضاء الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر. يمكن أن يتجلى الانزعاج الذي نسميه متلازمة تململ الساقين في الأرق والألم والرغبة في تحريك الساقين ليلاً ويجعل من الصعب الخلود إلى النوم.

قد يكون عدم القدرة على النوم علامة على الاكتئاب

قد يبذل بعض المرضى مجهوداً مفرطاً للخلود إلى النوم ويجعل من الصعب عليهم النوم دون علمهم. قد تسبب العديد من الاضطرابات النفسية، وخاصة الاكتئاب، اضطرابات في الخلود إلى النوم والحفاظ عليه. قد يسبب الإفراط في تناول القهوة واستخدام المشروبات المنبهة أيضاً اضطرابات في النوم. وبالإضافة إلى ذلك، قد يعاني المرضى الذين يعانون من اضطراب التنفس أثناء النوم في بعض الأحيان من الاستيقاظ المبكر من النوم بسبب عدم القدرة على التنفس."

المرض قد يكمن وراء اضطراب النوم

في إشارة إلى أن الأرق قد يكون أيضًا نذيرًا بمرض عصبي، قال البروفيسور المساعد الدكتور باريش متين: "كثيرًا ما تظهر اضطرابات النوم في أمراض الزهايمر وباركنسون. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تمنع متلازمة تململ الساقين وبعض الأمراض التي تصيب الأعصاب، والتي نسميها الاعتلال العصبي، من النوم. يجب فحص الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم فحصاً عصبياً مفصلاً لهذه الأسباب."

انتبه إلى هذه الاقتراحات الخاصة بنظافة النوم

كما سرد البروفيسور المساعد الدكتور باريش متين الأشياء التي يجب القيام بها من أجل نوم صحي على النحو التالي:

"إن الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم، وتجنب الأطعمة المحفزة في المساء، وتجنب الأطعمة التي يصعب هضمها أثناء وبعد العشاء، وعدم النوم في بيئة مضاءة، وعدم النظر إلى الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر في السرير، هي من قواعد نظافة النوم وتساعدنا على النوم نومًا صحيًا. بالإضافة إلى ذلك، يأخذ بعض الأشخاص قيلولة صغيرة أثناء النهار ويجدون صعوبة في النوم ليلاً. إذا كانت هناك مشكلة أرق في الليل، فمن الضروري تجنب القيلولة الصغيرة أثناء النهار".

لا تشرب الشاي والقهوة في ساعات متأخرة

في لفت الانتباه إلى العلاقة بين التغذية والنوم، قال البروفيسور المساعد الدكتور باريش متين: "يمكن للأطعمة المنشطة مثل الشاي والقهوة أن تعطل النوم، خاصة عند تناولها في وقت متأخر من اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب الأطعمة الدهنية والحارة أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي والارتجاع وتعطيل جودة النوم. من الأفضل الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة للحصول على نوم صحي. ومع ذلك، في بعض الأحيان قد يكون كوب من الحليب الدافئ مفيداً للنوم".

يجب أن يكون علاج النوم شخصياً

قال الأستاذ المساعد الدكتور باريش متين، مشيرًا إلى أن الأرق هو حالة يمكن أن تتطور لأسباب عديدة، وقال: "يمكن علاج كل هذه الأسباب. يجب فحص الفرد المصاب بالأرق بالتفصيل من حيث صحة النوم والاضطرابات العصبية والنفسية والحالة الطبية العامة. وبما أنه لا يمكن لعلاج واحد أن يشفي جميع الأشخاص الذين يعانون من الأرق، فيجب تطوير علاجات مخصصة".