مع الإشارة إلى أن التدخين يزيد من حدة مرض كوفيد-19، يؤكد الخبراء على ضرورة اعتبار هذه الفترة فرصة للإقلاع عن التدخين.
يؤكد الخبراء على طريقة "دييد"، مشيرين إلى أن الإقلاع عن التدخين سيكون ممكنًا مع تطبيق المراحل التي يتم تطبيقها خطوة بخطوة.
لفت الأستاذ الدكتور أونور نويان، أخصائي الطب النفسي في مستشفى NPISTANBUL بجامعة أوسكودار، الانتباه إلى أن التدخين قد يزداد خاصة في هذه الأيام التي تستمر فيها مكافحة وباء كوفيد-19.
التدخين يزيد من حدة المرض
مشيرًا إلى أن الدراسات أظهرت أن المشاعر السلبية تزيد من السلوكيات الإدمانية خلال فترات الوباء، قال الأستاذ المساعد الدكتور أونور نويان: "من المفيد التذكير بأن التدخين له الكثير من الأضرار المتعلقة بفيروس كورونا. فالتدخين يؤثر على المناعة في الجهاز التنفسي، مما يجعل الفيروس يتماسك بسهولة أكبر ويزيد من حدة المرض. فترات الأوبئة هي الأوقات المناسبة للإقلاع عن التدخين".
ما الذي يجب فعله للإقلاع عن التدخين؟
قال البروفيسور المساعد الدكتور أونور نويان مقدمًا نصيحة للأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين: "من المهم جدًا أن تتقدم إلى عيادات الإقلاع عن التدخين وتتبع العلاجات (الأدوية، لصقة النيكوتين، علكة النيكوتين) التي يوصي بها طبيبك وفقًا لشدة إدمانك للتدخين. قد لا يكون من السهل جداً الوصول إلى عيادات الإقلاع عن التدخين خلال هذه الفترة. لهذا السبب، من الضروري التركيز على ما يجب القيام به في المنزل دون الذهاب إلى المؤسسات الصحية. يجب أن تكون الخطوة الأولى هي خلق الوعي بالتدخين. يجب تسجيل جميع السجائر التي يتم تدخينها خلال اليوم، بما في ذلك معايير مثل الوقت والمكان والعاطفة المصاحبة للتدخين، على أن يتم ذلك من خلال بعض تطبيقات الهواتف الذكية أو تدوينها في دفتر ملاحظات".
مراحل الإقلاع عن التدخين
سرد الأستاذ المساعد الدكتور أونور نويان المراحل التي يجب تطبيقها خطوة بخطوة في المنزل على النحو التالي
- مرحلة التحضير والتخطيط: اكتب سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين ومزايا الإقلاع عنه. تذكر أن هناك عملية صعبة في انتظارك وأنك سترى الآثار الإيجابية للإقلاع عن التدخين لاحقًا. من المهم جدًا التعلم من تجارب الإقلاع السابقة والتخطيط لحياة جديدة بدون تدخين.
- طلب الدعم: أبلغ أفراد عائلتك وأصدقائك عن خطتك للإقلاع عن التدخين. تحدث أكثر مع غير المدخنين الذين يستمعون إليك ويتفهمونك. عدم السماح بالتدخين بالقرب منك.
- تجنب المحفزات: من المهم جدًا إزالة المثيرات التي تذكرك بالتدخين مثل الولاعات ومنافض السجائر وعلب السجائر. كما أن تغيير روتينك الروتيني الذي يذكرك بالتدخين (بعد الوجبات، مع الشاي/القهوة والكحول واستراحات الاستراحة) خطوة مهمة أخرى. تطوير طرق للتعامل مع التوتر والمشاعر السلبية والملل سيجعلك أقل رغبة في التدخين.
- تقبل الرغبة الشديدة: في الأيام الأولى من الإقلاع عن التدخين، يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في الإقلاع عن التدخين شديدة للغاية مع انسحاب النيكوتين. لكن الرغبة الشديدة ستزول بعد فترة. خلال هذه الفترة، تذكر أن الرغبة الملحة ستأتي وتزول بعد فترة، وربما تستمر لفترة طويلة. من المهم جداً تعلم التعايش مع الرغبة الشديدة خلال هذه الفترة. طبق طريقة DEDİ (الإلهاء، التسويف، التنفس العميق، التركيز على مهمة أخرى).
- اتخاذ الاحتياطات ضد المواقف الخطرة: من الضروري أن تكون مبدعًا في هذه المرحلة. من الضروري تحديد جميع أنواع المواقف الخطرة مسبقًا واتخاذ الاحتياطات اللازمة مسبقًا. كلما كنت أكثر إبداعًا، كلما كان الأمر أسهل. تنظيف الأسنان بالفرشاة مباشرة بعد تناول الطعام، واستخدام علكة النعناع، وشرب الكثير من الماء، وتخصيص السيارة كمكان خالٍ من التدخين. إعداد قائمة مهام، والحركة، وممارسة الرياضة بانتظام، والتركيز على الأكل الصحي، والتأمل/اليوغا، والتركيز على الاستماع إلى الكتب والموسيقى.
- الهروب لنفترض أنك لم تستطع التحمل ودخنت سيجارة. استمر في خطة الإقلاع عن التدخين من حيث توقفت عن التدخين دون أن تحبط نفسك أو تنتقدها. ذكّر نفسك مرة أخرى بسبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين. في غضون ذلك، اقترح على أقاربك المدخنين من حولك الإقلاع عن التدخين.
