زادت هواجسي كثيراً مع فيروس كورونا، ماذا أفعل؟
أجاب الأخصائي النفسي السريري أوزجنور تاشكن على هذا السؤال من عملائنا حول فيروس كورونا المستجد (كوفيد 19) على النحو التالي "أولاً وقبل كل شيء، القلق والقلق بشأن فيروس كورونا أمر طبيعي. علينا أن نتقبل ذلك. قد يكون بعض القلق بعض القلق. إنه في الواقع قلق وقلق ضروري لبقاء الشخص على قيد الحياة. بعد ذلك، علينا أن ننتبه إلى ذلك. هل يؤثر هذا القلق والقلق بشكل خطير على حياتنا، أي هل نحن غير قادرين على أداء أنشطتنا اليومية ضمن ضوابط معينة بسبب القلق والقلق؟ هل نومنا مضطرب؟ هل تغيرت شهيتنا؟ هل تدور هذه الفكرة باستمرار في أذهاننا؟ من المهم جدًا أن ننتبه لهذا الأمر. إذا كنا في هذه الحالة، فهذا يعني أن فيروس كورونا أو هذا المرض المعدي يؤثر علينا بشكل خطير. ماذا يجب أن نفعل في هذه المرحلة؟ يجب علينا بالتأكيد الحصول على هذه المعلومات والأخبار من مصادر موثوقة. إن الحديث المستمر عن مجموعات الواتساب، والدردشة المستمرة مع أصدقائنا حول هذه المشكلة، والبقاء على اتصال دائم هو في الواقع موقف سيثير قلقنا ويزيد من عدم ارتياحنا. بعد متابعة المصادر الآمنة، سيكون من الأصح والأفضل أن نترك الأخبار جانباً ونركز على ما نقوم به في تلك اللحظة. في هذه المرحلة، بالطبع، سيكون من المهم جدًا في هذه المرحلة أن نكون على دراية ووعي بالاحتياطات التي ذكرها الأطباء ووزارة الصحة بندًا ببند. ومع ذلك، إذا لم نتمكن من التغلب على قلقنا وأثر ذلك علينا بشكل خطير، إذا كان نومنا مضطربًا، وشهيتنا مضطربة، إذا لم نتمكن من القيام بأي من وظائفنا، فيجب علينا بالتأكيد طلب الدعم من مركز صحي وطبيب نفسي وأخصائي نفسي. "
لا أعرف كيف أهدئ نفسي من الخوف من كورونا.
أجاب الأخصائي النفسي السريري أحمد يلماز على هذا السؤال من عملائنا حول فيروس كورونا المستجد على النحو التالي "قد يكون لديك قلق وقلق شديدين للغاية في الآونة الأخيرة. ومع ذلك، فمن الأولويات بالنسبة لنا الوفاء بالممارسات التي أوصى بها العلماء، والتي أوصت بها وزارة الصحة، لاتخاذ الاحتياطات اللازمة، وتطبيق القواعد إلى أقصى حد. ما سنقوم به في العملية التالية هو تشجيع أطفالنا وعائلاتنا على تطبيق هذه الإجراءات وتجنب الأماكن المزدحمة قدر الإمكان. إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق والاضطراب رغم قيامك بهذه الأمور، إذا كان لا يزال هناك ضيق في داخلك، فقد يكون هذا مرتبطًا بقلقك الشخصي. قد يكون لدى بعض الأشخاص بنية تفكير نسميها بالكارثية أو التفكير في الأسوأ في مثل هذه الأحداث، وعندما يواجه الأشخاص مثل هذه الأحداث أو مواقف القلق المشابهة يبدأون في تخيلها في أذهانهم بأكثر الطرق كارثية ويشعرون بالقلق والاضطراب الشديدين وفقًا لهذا السيناريو. يبدأ هذا النوع من السلوك القلق في الواقع بالتأثير على الأفراد الآخرين في المنزل. كما يتأثر أطفالنا وأحبائنا الآخرين سلباً بقلقنا. ما سنفعله هو أن نقبل بأن هذا الأمر وباء. من أجل حماية صحتنا النفسية؛ كما توضح منظمة الصحة العالمية، أن نعتقد أن الفيروس لا يصيب الجميع، وعندما يصيب فإن معدلات وفيات المصابين منخفضة، وعدد المرضى الذين يمكن علاجهم مرتفع، وأن نتصرف وفقًا لذلك".
هل يجب الاشتباه بكورونا من كل من يعطس؟
أجاب أخصائي علم النفس العيادي عمر بيار على هذا السؤال من عملائنا حول فيروس كورونا المستجد على النحو التالي "لقد بدأ الناس في الآونة الأخيرة بالشك في كل من حولهم تقريبًا، خاصة عندما يرون شخصًا يعطس أو يسعل، فإنهم يقولون إنهم يشعرون بالقلق على الفور. في الواقع، مصدر الخوف هو أنهم يشعرون كما لو أنهم سيصابون بفيروس كورونا في أي لحظة. يجب التأكيد على هذا الأمر بشكل خاص. هناك العديد من المواقف في الحياة التي تقلقنا. نواجه العديد من الأشياء في حياتنا اليومية التي يمكن أن نقلق بشأنها، وفي الواقع، للقلق وظيفة كبيرة في هذه المرحلة. فالقلق يهيئنا للحياة ويساعدنا على اتخاذ الاحتياطات اللازمة. في هذه المرحلة، القلق ليس أمراً سيئاً. ومع ذلك، في بعض الأوقات، خاصةً عندما لا نستطيع التحكم في القلق وتحويل الأحداث التي نمر بها إلى سيناريو كارثة في أذهاننا، يبدأ القلق في التحول إلى ذعر ويبدأ كل شيء في الحياة في خلق تأثير خطير للذعر علينا. لقد دخل فيروس كورونا بالفعل على أجندتنا بسرعة كبيرة وبدأ في خلق تأثير الذعر في حياتنا. ما هي الأشياء التي تقلقنا الآن؟ بالطبع، المخاطر التي نواجهها في حياتنا. مخاطر مادية، مخاطر روحية، يمكن إعطاء العديد من الأمثلة على المشاكل التي قد نواجهها في حياتنا اليومية، إنها تقلقنا. ومع ذلك، يجب ألا ننسى هذا: هناك دائمًا مخاطر في طبيعة الحياة. بعبارة أخرى، هذا المبنى الذي نحن فيه الآن قد ينهار فجأة بزلزال وقد نعلق تحته. هذه مخاطرة. أو قد نتعرض لحادث سيارة أثناء سفرنا على الطريق اليوم. قد نجد أنفسنا في شجار في ظل نزاع. قد يدخل لص منزلنا ليلاً. هذه هي المخاطر التي نتعرض لها كل يوم. ولكن ماذا نفعل؟ نستمر في الحياة بقبول هذه المخاطر بمستوى معقول. على سبيل المثال، نحن لا نحصر أنفسنا في المنزل لأننا قد نتعرض لحادث سيارة اليوم. لأننا حينها لا نستطيع أن نعيش الحياة عند هذا الحد. والآن علينا أن ننظر إلى فيروس كورونا بهذا المنظور. الفيروس موجود أيضًا في بلدنا. تظهر أعداد مختلفة من الحالات في وسائل الإعلام يومًا بعد يوم. هل يمكن أن نصاب بالعدوى؟ يمكن أن نصاب بالعدوى. قد لا يمكننا التنبؤ بمن ومتى وكيف ستنتقل العدوى. نحن ندرك هذا الخطر ونعيش بقبول هذا الخطر. بالطبع، نتخذ التدابير والاحتياطات التي يوصي بها الخبراء. لنتخذها. لننتبه إلى المسافة التي تفصلنا عن الناس. دعونا لا ندخل البيئات المزدحمة. لننتبه إلى نظافة أيدينا ونظافتنا الشخصية. ومع ذلك، دعونا لا ننسى أنه لا يمكننا أبدًا تقليل وجود الخطر إلى الصفر. ومع إدراكنا لهذا الأمر، بالطبع، علينا أن نعيش بأخذ الاحتياطات اللازمة وعدم السماح لها بالتدخل في حياتنا، ومن ناحية أخرى، نحن في الواقع نضر ونخاطر بحياتنا التي نحاول حمايتها. لذا، اقتراحي لكم هو؛ بالطبع، كونوا قلقين، ولكن خذوا احتياطاتكم مع هذا القلق. ومع ذلك، لا تدع هذا القلق يعيق حياتك. لا تدعه يصل إلى حد الذعر. أتمنى للجميع حياة صحية وخالية من الفيروسات."
كيف يجب أن يقضي أولئك الذين يبقون في المنزل مع عائلاتهم هذه الفترة؟
أجاب سركان إلتشي، أخصائي علم النفس العيادي في مركز جامعة أوسكودار إن بي إيتيلر الطبي، على هذا السؤال من عملائنا حول فيروس كوفيد 19 على النحو التالي "أود اليوم أن أقدم لكم إجابة بسيطة على أحد الأسئلة المتداولة بعد فيروس كورونا: "نحن في المنزل مع الأطفال، نحن في شجار دائم مع بعضنا البعض، ماذا يمكن أن نفعل حيال ذلك؟ قد يشعر الناس بالذعر، خاصةً في الأوقات التي يكثر فيها عدم اليقين، بالإضافة إلى اضطراب الروتين في حياة الناس، خاصةً في أوقات ارتفاع حالة عدم اليقين، بالإضافة إلى اضطراب الروتين في حياة الناس. لكن هذا الذعر هو شعور ينتشر أسرع بكثير من الفيروس. لذلك، فإن الشعور بالقلق في الواقع بدلاً من الذعر، ومشاركة القلق مع عائلاتنا سيقلل إلى حد كبير من هذا الشعور بالذعر. من الطبيعي جدًا والطبيعي جدًا أن نشعر بالقلق أثناء هذه العملية. ومع ذلك، عندما لا نتشارك هذا القلق مع بعضنا البعض، نرى أننا يمكن أن نواجه مشاكل خطيرة داخل الأسرة. من أهم النقاط في هذه العملية هو اضطراب الروتين لدى الأشخاص. من ناحية أخرى، يصبح عدم معرفة كيف ستسير الحياة وما هو المسار الذي ستسلكه وتصبح الشكوك والغموض مشكلة خطيرة. قد يرى الأشخاص الذين يشتكون من عدم قدرتهم على توفير الكثير من الوقت لبعضهم البعض في الأسرة وجدول العمل المزدحم أن هذه الفترة قد تكون فرصة لقضاء بعض الوقت مع أطفالهم وأزواجهم. قد تتحول الأزمات في بعض الأحيان إلى فرصة إيجابية في حياة الشخص. على سبيل المثال، يمكنهم تخصيص وقت للأنشطة التي يمكن القيام بها مع العائلة. على سبيل المثال، يمكن ممارسة ألعاب الطاولة داخل الأسرة. أو إذا كانت هناك مسلسلات يمكنهم مشاهدتها والاستمتاع بها، والتي قاموا بتأجيلها لفترة طويلة، فيمكنهم مشاهدتها. أو في العمل، من المهم جدًا أن يحصلوا على المعلومات من مصادر موثوقة فقط ثم يقضوا وقتًا مع أسرهم بدلًا من التعرض المستمر لهذه المشكلة على التلفاز. وكما قلت، فإن الشعور بالقلق بدلاً من الذعر ومشاركة هذا القلق معًا سيساعد في تقليل المناقشات. "
كيف يمكنني الحفاظ على سلامتي النفسية في مثل هذه العملية الصعبة؟
أجابت خبيرة علم النفس السريري ميرف أوماي كانداش دمير على هذا السؤال من عملائنا حول فيروس كوفيد 19 على النحو التالي "إن الأشياء التي سنقوم بها في الواقع في هذا الصدد هي في الواقع بسيطة للغاية وقصيرة. الحفاظ على قوة جهازنا المناعي. هذه بالفعل أهم نقطة في مكافحة هذا الفيروس. فالمشاعر السلبية مثل التوتر والقلق والخوف تضعف جهاز المناعة لدينا. فإذا سيطرنا على هذه المشاعر، سنساعد أجسامنا على محاربة هذا الفيروس إلى حد ما. لذا، كيف يجب أن نتحكم في توترنا وقلقنا وخوفنا؟ يقضي الجميع الكثير من الوقت على الأخبار في الآونة الأخيرة. ويتابعون وسائل التواصل الاجتماعي حول هذا الموضوع. لكن كل هذه في الواقع أشياء تزيد من قلقنا بطريقة ما. نصيحتي لك هي: اختر بعض المصادر التي يمكنك الوثوق بها بنفسك ولا تقبل المعلومات منها إلا على أنها صحيحة واقرأ المعلومات منها. وبصرف النظر عن ذلك، هناك تلوث المعلومات في وسائل التواصل الاجتماعي. وهذا أيضاً أمر يزيد من توترنا وقلقنا، فكما أنك لا تعرض نفسك لمثل هذه الأخبار، يجب ألا تعرض نفسك للصور. لأن الصور يمكن أن تكون أيضًا عناصر تصيب الشخص بالصدمة. هذا هو العامل الأول. والآخر هو أننا بحاجة إلى مواصلة روتيننا. حاول ألا نترك روتيننا مهما كان الأمر. بالطبع، اتخذ الاحتياطات اللازمة. ارتدِ كمامة. احرص على غسل يديك. استخدم مواد التعقيم المختلفة. لنتخذ احتياطاتنا. ولكن دعونا نواصل حياتنا بطريقة روتينية. سيكون هذا أمر من شأنه أن يزيد من صحتنا النفسية، وإلى حد ما، في الواقع، حتى تمر هذه العملية، فإن الأنشطة التي يمكنك تقليل الأنشطة الاجتماعية والقيام بها بشكل فردي أكثر في المنزل ستكون مفيدة لك. في الواقع، يمكنك قضاء بعض الوقت في الأنشطة التي تهتم بها ولا تجد وقتًا للقيام بها. عندما تطبق هذه العناصر الثلاثة، سترى أنك ستشعر بتحسن بالفعل. لا تعرّض نفسك للكثير من المواد السلبية التي تسبب لك صدمة نفسية، واحمِ صحتك النفسية."