تندرج الرياضات الشتوية ضمن مجموعة الأنشطة التي تتطلب الاهتمام فضلاً عن الاستمتاع بها. وإذ يلفت الخبراء الانتباه إلى الإصابات التي تحدث في التزلج والتزحلق على الجليد، يؤكد الخبراء على أن الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضات الشتوية يجب ألا يخرجوا بمفردهم وبدون معدات مناسبة. قدم أخصائي جراحة العظام والكسور في مركز فينيريولو الطبي بجامعة أوسكودار البروفيسور الدكتور محمد كريم كانبورا معلومات مهمة حول الإصابات التي تحدث في الرياضات الشتوية.
النساء أكثر إصابة
مشيراً إلى أن السبب الرئيسي لإصابات التزلج هو السقوط والصدمات المتسارعة والمفاجئة غير المنضبطة، قال البروفيسور الدكتور محمد كريم كانبورا
"التزلج رياضة محفوفة بالمخاطر حتى بالنسبة للمتنافسين المحترفين. ومن المثير للاهتمام أن الرجال يتعرضون لإصابات خطيرة أكثر من النساء. وأكثر أجزاء الجسم تعرضاً للإصابة هي الركبة والرباط الصليبي الأمامي هو الأكثر شيوعاً. إصابات الأربطة في الركبة، وخاصة الرباط الصليبي الأمامي، أكثر شيوعاً بين النساء بمعدل 3-8 مرات أكثر من الرجال."
إصابات حزام الكتف أكثر شيوعاً لدى المتزلجين على الجليد!
قال كانبورا: "إن إصابات الأطراف العلوية، أي إصابات حزام الكتف (إصابات الذراعين والساعدين واليدين) أكثر شيوعاً لدى المتزلجين على الجليد مقارنةً بالمتزلجين",
"عند النظر إلى الرياضيين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و18 عاماً، تبين أن نصفهم على الأقل تعرضوا لإصابة خلال عامين. ومع ذلك، فمن المعروف أن الانحناء الأمامي والانحناء الجانبي والحمل الزائد يشكلان خطراً محتملاً للإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام. ولا تتسبب هذه الأحمال الزائدة الفسيولوجية والنفسية في حدوث إصابات جسدية فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى اضطرابات في الجهاز المناعي لدى الرياضيين الشباب، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض".
ما هي الإصابات في الرياضات الشتوية؟
مع الإشارة إلى أنه لا ينبغي تجاهل الآثار المفيدة للتزلج على الشيخوخة بسبب النشاط البدني العام ونمط الحياة الصحي، قدم البروفيسور الدكتور كانبورا المعلومات التالية حول الإصابات الأكثر شيوعًا في الرياضات الشتوية
"الارتجاج: يمكن أن يحدث الارتجاج في جميع أنواع الأنشطة الرياضية بما في ذلك الرياضات الشتوية. أكثر من ثلث حالات الارتجاج تظهر لدى الأطفال. يشير وجود أعراض مثل الإغماء وتشوش الرؤية والدوار والارتباك والتورم في مكان الإصابة والتقيؤ لدى الرياضي الذي يسقط إلى احتمال إصابته بارتجاج في المخ.
كسور و/أو خلع حزام الكتف: تعد إصابات الكتف شائعة في جميع الرياضات الشتوية، ولكن تصل هذه النسبة إلى 40% لدى المتزلجين على الجليد بشكل خاص. أما إصابات الكتف فهي أقل شيوعاً لدى المتزلجين. يتعرض رياضيو التزلج لخطر خلع الكتف بنسبة عالية جداً.
إصابات العمود الفقري: تعد إصابات العمود الفقري، والتي نادراً ما تكون قاتلة، أكثر إزعاجاً من إصابات الرأس الأخرى. يمكن أن تمنعك إصابات الأربطة والعضلات حول العمود الفقري من ممارسة الرياضة لعدة أسابيع. ويكون المتزلجون على الجليد عرضة لإصابات الظهر. ونتيجة لذلك، تنطوي جميع الرياضات الشتوية على خطر إصابات العمود الفقري.
خلع المرفق و/أو خلع مكسور: يمكن أن تحدث إصابات المرفق ليس فقط بسبب الصدمة الواضحة ولكن أيضاً بسبب الإفراط في الاستخدام أو التقنية غير الصحيحة. تحدث نسبة كبيرة من إصابات المرفق عند فتح اليدين للحماية من السقوط.
إبهام المتزلج التزلج هو الرياضة الشتوية الوحيدة التي يتم فيها استخدام اليدين والمعصمين بانتظام. وتشيع إصابات الإبهام في التزلج أكثر من التزلج أو التزلج على الجليد. أكثر إصابات اليد شيوعًا هي إصابة إبهام المتزلج، حيث تصاب الأربطة المهمة التي تثبت الإبهام في مكانه.
إصابات الركبة: في التزلج والرياضات الشتوية الأخرى، نحتاج إلى تأثير امتصاص الصدمات للركبتين أكثر بكثير. إن أكثر إصابات الركبة شيوعاً في الإصابات الرياضية هي التمزقات في الأربطة الجانبية والصليبية للركبة. بالإضافة إلى ذلك، تصاحب إصابات الأربطة كسور في حالات السقوط الشديد جداً.
التواء الكاحل وإصاباته: التواءات الكاحل شائعة للغاية. يُعرف كسر العظم الموجود فوق عظمة الكاحل المسمى الكاحل باسم "قدم المتزلج على الجليد". وفي حين أن الالتواءات الخفيفة تتحسن بالثلج والضمادات المرنة والراحة، فإن إصابات الكاحل الخطيرة تتطلب علاجاً بالجبس لمدة ستة أسابيع على الأقل بعد العلاج الجراحي أو غير الجراحي عندما تؤدي إلى كسور."
لا تكن وحيداً أثناء ممارسة الرياضات الشتوية!
قدم الأستاذ المساعد الدكتور محمد كريم كانبورا الاقتراحات التالية للحماية من الأخطار التي قد تحدث في الرياضات الشتوية
"خذ فترات راحة منتظمة: من المهم جداً إبقاء الأطفال تحت المراقبة الدقيقة لأغراض المراقبة. لا يدرك الأطفال عادةً أنهم متعبون. وهذا يجعلهم عرضة للإجهاد العضلي والإصابات. ستكون الاستراحات الصغيرة التي تشمل شرب الماء والوجبات الخفيفة الصغيرة مفيدة في منع مثل هذه الإصابات.
تحقق من توقعات الطقس: قد لا يمكن التنبؤ بالطقس في بعض الأحيان. يمكن أن يتحول الطقس الصافي والمشمس جداً إلى حالة خطيرة فجأة. يمكن الوقاية من الإصابات عن طريق التحقق من توقعات الطقس مسبقاً، خاصةً عن طريق تجنب الطقس العاصف والضبابي.
لا تكن وحيداً: لعل أخطر سلوك في الرياضات الشتوية هو أن تكون وحيداً. هذا الوضع يجلب معه جميع أنواع المخاطر التي قد تهدد الحياة. يمكن تقليلها من خلال وجود رياضي آخر. سيسهل البقاء بالقرب من الرياضي الآخر المساعدة المتبادلة في حالة وقوع حادث. يجب مراعاة وجود التعب أو الارتباك لدى الرياضي الآخر. في حالة الطوارئ، يمكن أن تكون مجموعة الإسعافات التي تسمح بالتدخل مفيدة للغاية.
القيام بتمارين الإحماء: بشكل عام، أهم شيء وللأسف أكثر شيء مهمل في الرياضة هو تمارين الإحماء والإطالة. لا يبدأ أي رياضي محترف أي حركة دون القيام بها!
استخدم معدات الحماية: يمكن تقليل الإصابات الشديدة باستخدام معدات الحماية. أهم المعدات هي الخوذة. فقد أفادت العديد من الدراسات أن استخدام الخوذة يمكن أن يقي من إصابات الرأس الخطيرة التي قد تؤدي إلى الوفاة.
اختيار الملابس المناسبة: إن الملابس التي نرتديها أثناء ممارسة الرياضات الشتوية تقوم بأكثر من مجرد الحفاظ على دفئنا. فهي تحمينا أيضاً من حروق الشمس وحروق الرياح وقضمة الصقيع. وفي نفس الوقت الذي توفر فيه هذه الحماية يجب أن توفر أيضاً المرونة التي تسمح بحرية الحركة.
تعرّف على ما يحيط بك: يمكن للأجواء المحيطة غير المألوفة وغير المألوفة أن تجهز لك مفاجآت. تحدث العديد من إصابات الرياضات الشتوية لأن الشخص يفشل في رؤية شجرة أو صخرة على منحدر التزلج أو لا يتعرف على بقعة رقيقة من الجليد أثناء مباراة هوكي. سيساعدك التعرف على المناطق المحيطة بك على معرفة المناطق التي يجب تجنبها. قم بمسح المنطقة، واختر بقعة مألوفة في المناظر الطبيعية. فيما يلي بعض المعلومات البسيطة لتقليل خطر الإصابة:
- تجنب المناطق المزدحمة بسبب خطر الاصطدام,
- لا ترتدي سماعات الرأس، ولا تستمع إلى الموسيقى,
- ابتعد عن الصخور والأشجار,
- مسح المنطقة باستمرار,
- ارتدِ خوذتك دائماً."