قدم عضو هيئة التدريس في جامعة أوسكودار كلية العلوم الإنسانية والاجتماعية، قسم علم النفس، عضو هيئة التدريس الأستاذ الدكتور طيفون دوغان توصيات لزيادة السعادة والرفاهية النفسية.
في مسح السعادة العالمي الذي أجرته الأمم المتحدة، تحتل تركيا المرتبة 93 من بين 153 دولة. ويقول الخبراء إن الدول تحسب سعادتها الإجمالية كما تحسب سعادة اقتصادها القومي الإجمالي، ويقول الخبراء إن سعادة المواطنين مقبولة كمؤشر مهم للتنمية. يشير الخبراء إلى أنه من أجل زيادة السعادة، من الضروري أن تكون أكثر لطفًا ومساعدة وتفهمًا في العلاقات الإنسانية ويوصون بتقييم موارد الرفاهية النفسية.
قدم عضو هيئة التدريس في كلية العلوم الإنسانية والاجتماعية بجامعة أوسكودار، قسم علم النفس، عضو هيئة التدريس في كلية العلوم الإنسانية والاجتماعية بجامعة أوسكودار، الأستاذ الدكتور طيفون دوغان توصيات لزيادة السعادة والرفاه النفسي.
الحاجة إلى التعاطف الاجتماعي
قال الأستاذ الدكتور أ.د. طيفون دوغان إنه من الضروري أن نحاسب أنفسنا على العام الماضي ونضع خططًا للعام المقبل، وقال: "نحن بحاجة إلى التفكير في كيفية إحداث تغيير لنفسي ومحيطنا. من أجل زيادة رفاهيتنا النفسية وسعادتنا، نحتاج إلى أن نكون أكثر لطفًا ومساعدة وتفهمًا في العلاقات الإنسانية. نحن بحاجة إلى التعاطف كمجتمع. نحتاج إلى وضع خطط طويلة الأمد بدلاً من المحاولات السطحية للحد من العنف والعدوانية. لأن العنف والعدوانية يتم تعلمهما إلى حد كبير. يجب علينا تثقيف أطفالنا حول هذه المسألة ووضع حد لمشكلة العنف الاجتماعي هذه."
تركيا تحتل المرتبة 93 في استطلاع السعادة
ولفت دوغان الانتباه إلى حقيقة أن الدول تحولت إلى اقتصاد السعادة، وقال: "كما يتم حساب الناتج القومي الإجمالي، يتم الآن حساب السعادة القومية الإجمالية أيضًا. وتعتبر سعادة المواطنين مؤشراً مهماً للتنمية. فوفقًا لمسح السعادة العالمي الذي أجرته الأمم المتحدة، نحتل المركز 93 من بين 153 دولة. في الواقع، نحن نستحق مراكز أفضل."
يجب علينا تقييم مصادر الرفاهية النفسية
وأشار دوغان إلى أن الرفاهية النفسية تشير إلى الشخص الذي يتمتع بصحة نفسية جيدة، وقال: "ومع ذلك، فإن الشخص الذي يتمتع بصحة نفسية جيدة لا يعني فقط الشخص الذي لا يعاني من أمراض نفسية. فالصحة النفسية هي أكثر من ذلك. من الجيد ألا يعاني الشخص من مشاكل في الصحة النفسية، ولكن هذا لا يكفي. هناك بعض مصادر الرفاهية النفسية التي تزيد من رفاهيتنا النفسية وتقوي من قدرتنا على الصمود النفسي. وأهم ما يميز هذه المصادر أنه يمكن تعلمها وتطويرها."
وعدّد الأستاذ الدكتور طيفون دوغان مصادر الرفاه النفسي على النحو التالي
- تقدير الذات: الشعور بالقيمة الذاتية
تقدير الذات هو مفهوم يتعلق بالرضا عن النفس، وحب الذات، ورؤية الذات جديرة بأن تكون محبوبة والشعور بالقيمة. احترام الذات هو حالة الشعور بالسلام مع الذات. فالشخص الذي يتقبل ذاته بجوانبها الإيجابية والسلبية ويشعر بقيمته كغيره من الناس يكون لديه تقدير عالٍ للذات.
- فهم الذات أنا متعاطف مع نفسي
فهم الذات هو مفهوم يصف كون الفرد متعاطفًا وداعمًا ومهتمًا ومتفهمًا تجاه نفسه. يمكن أن نرتكب جميعًا أخطاءً أو نفشل أو نكون غير مؤهلين. في مثل هذه الأوقات، قد يكون بعض الأفراد مفرطين في النقد وإصدار الأحكام والقسوة تجاه أنفسهم. ومن ناحية أخرى، يمكن لبعض الأفراد أن يكونوا متعاطفين ومتفهمين تجاه أنفسهم كما هم متعاطفين مع الآخرين.
- الأمل: مستقبلي سيكون أفضل من حاضري
الأمل هو مصدر للرفاهية النفسية. ليس فقط في حالات اليأس ولكن أيضًا عندما يكون كل شيء يسير على ما يرام، فالأمل هو القوة الداخلية الدافعة التي تشجع الفرد على اتخاذ الإجراءات اللازمة للقيام بشيء ما.
- التفاؤل: كل شيء على ما يرام
التفاؤل هو حالة من التفكير الإيجابي في الحاضر والمستقبل والتوقعات الجيدة. عندما يقوم الأفراد المتفائلون بتقييم الأحداث التي تحدث لهم، فإنهم يعتبرونها مؤقتة ومحددة الموقف وتتأثر بالعديد من العوامل. منظور المتفائل هو "كان يومًا سيئًا وليس حياة سيئة".
- الدعم الاجتماعي: هناك أشخاص يهتمون بي
يعد الدعم الاجتماعي أحد أهم مصادر الرفاهية النفسية. إنه شعور الفرد بأن هناك من يهتم لأمره/ها حقًا يقف معه في السراء والضراء. يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي عاطفيًا أو ماليًا أو معرفيًا. ومن أجل الحصول على الدعم الاجتماعي الكافي، يحتاج الفرد إلى إقامة صداقات عميقة بالإضافة إلى تحسين علاقاته مع عائلته وأقاربه.
- الإيثار يمكنني المساعدة
يمكن تعريف الإيثار على أنه الإحسان أو المساعدة. السلوك الإيثار يجعل الطرف الآخر سعيداً وكذلك الشخص الذي يقدم المساعدة. فهو يضيف معنى للحياة. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشاعر الإيجابية لفعل شيء جيد ومفيد تزيد أيضًا من احترام الفرد لذاته.
- الأصالة أنا صادق وطبيعي
في الوقت الذي يكشف فيه الفرد الأصيل عن ذاته الحقيقية، تنشأ الذات الزائفة والاغتراب لدى الفرد غير الأصيل. فالفرد الأصيل لا ينخرط في سلوكيات مفتعلة لجعل الآخرين يحبونه، فهو صادق وطبيعي. أما الفرد ذو المستوى المتدني من الأصالة، من ناحية أخرى، يصبح شخصًا يريده الآخرون. فهو لا يعيش لنفسه بل للآخرين.
- الشعور بالامتنان أنا ممتن للأشياء الجيدة التي أملكها
دماغنا جيد جدًا في تذكر الذكريات أو الأحداث السلبية. ويبدو متردداً في تذكر الأحداث الإيجابية. فهو يعتاد على الأشياء الجيدة والجميلة في وقت قصير ويصبح غير حساس. ولذلك، نحتاج إلى تذكير دماغنا بالأشياء الجيدة والجميلة التي لدينا بالفعل من خلال أنشطة الامتنان.
- الذكاء الاجتماعي يمكنني التواصل بفعالية
يتميز الأشخاص الذين يتمتعون بذكاء اجتماعي عالٍ بأنهم بشر. يمكنهم التواصل بفعالية مع الناس. وفي هذه الحالة، تقل لديهم مشاعر الوحدة. إن التواجد في شبكة علاقات مُرضية وصحية وعميقة أمر لا بد منه لتحقيق الرفاهية النفسية.
- الوعي العيش في اللحظة
اليقظة الذهنية تعني التركيز على ما نقوم به في تلك اللحظة. اليقظة الذهنية هي نوع من لمس الحياة والشعور بالحياة. إنه أن نعيش تلك اللحظات ونشعر بها حقًا أثناء تناول الطعام، والمشي، وشرب القهوة، والاستماع إلى الموسيقى.
- معنى الحياة وهدفها: الحياة لها معنى
ربما يكون إيجاد المعنى والهدف في الحياة أصعب مهمة أمام البشر. فالحياة ذات معنى هي إحدى أهم ركائز الرفاهية النفسية. ترتبط أهداف الحياة ارتباطًا وثيقًا بمعنى الحياة.
- المسامحة أسامح الأخطاء التي ارتُكبت في حقي
الغفران هو أيضًا مفهوم يؤثر إيجابًا على الرفاه النفسي. المسامحة هي التخلي الواعي والطوعي عن المشاعر السلبية والأحكام السلبية ضد الشخص الذي أساء إليه. أن تكون متسامحًا ليس بالأمر السهل، بل هو فضيلة مهمة. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يستطيعون أن يكونوا متسامحين سيختبرون النتائج الإيجابية لذلك من الناحية النفسية.
- المثابرة أنا متحمس ومثابر
هناك دراسات تظهر أن المثابرة والمثابرة أهم للنجاح من الذكاء والموهبة. يتكون مفهوم المثابرة من عنصرين: الشغف والمثابرة. إذا كان الشخص شغوفًا تجاه شيء بدأه وكان مصممًا على مواصلته حتى النهاية، فإن احتمال النجاح يكون مرتفعًا جدًا.
- الرفاهية الفكرية: أحب التعلم
الأفراد المثقفون هم الأفراد الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من المعرفة والثقافة، فضوليون ومفعمون بحب التعلم، ومنفتحون على التجارب، ويتمتعون بمهارات حياتية استثنائية وأفراد مبدعون. يمكن إدراج القراءة والكتابة والانخراط في نشاط فني والسفر والعديد من الأنشطة الذهنية الأخرى ضمن الأنشطة الفكرية. وتساهم هذه الأنشطة أيضًا بشكل إيجابي في الرفاهية النفسية للفرد.
- التدفق كما لو أن الوقت قد توقف
مفهوم التدفق هو مفهوم طرحه م. سيكسزينتميهالي، أحد مؤسسي علم النفس الإيجابي. ووفقًا له، يتميز التدفق بأنه تركيز الفرد الكامل على العمل الذي ينخرط فيه، وعدم شعوره بتدفق الوقت والاستمتاع به على مستوى عالٍ. إن اختيار العمل والأفعال التي يمكن للفرد أن يختبر فيها التدفق سيجعل من السهل عليه اختبار هذه الحالة الشعورية. وبطريقة ما، يمكن التعبير عن ذلك أيضًا على أنه فعل ما يحبه المرء ويحب ما يفعله. عندما يتمكن الفرد من تحقيق ذلك، سيستمتع بما يفعله، وسيساعده ذلك على اختبار المشاعر الإيجابية بشكل متكرر.
