تحرك وتجنب الزهايمر!

مع الخرف، تختفي الروابط بين الخلايا العصبية في الدماغ تدريجياً. أكثر أنواع الخرف شيوعًا هو الزهايمر. ووفقًا لأبحاث حديثة، فإن هرمون الأيريسين (التمارين الرياضية) يحمي خلايا الدماغ من الإصابة والشيخوخة. ويشير الخبراء إلى أن الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا كافيًا طوال حياتهم تنخفض لديهم مستويات هرمون الأيريسين (هرمون الأيريسين)، ويلفت الخبراء الانتباه إلى أهمية ممارسة الرياضة على هرمون الأيريسين.

قدم البروفيسور الدكتور ديفني كايا، رئيس قسم العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل في كلية العلوم الصحية بجامعة أوسكودار، تقييمات مهمة حول تأثير التمارين الرياضية على خلايا الدماغ.

الخرف يدمر خلايا المخ

قال البروفيسور د. ديفني كايا: "مع الخرف، تتناقص الخلايا العصبية في الدماغ و/أو الروابط بين الخلايا العصبية وتختفي تدريجياً",

"وبسبب ذلك، لا يعود الدماغ قادراً على العمل بشكل صحيح. وبسبب اضطرابات الدماغ، لا يعود الشخص قادرًا على الاعتناء بنفسه ويصبح تدريجيًا معتمدًا كليًا على الآخرين في الرعاية. يتطور المرض لدى بعض الأشخاص بسرعة كبيرة، ولدى البعض الآخر ببطء. في بداية المرض، عادةً ما تبرز مشاكل الذاكرة في المقدمة، ولكن في وقت لاحق، تظهر أيضاً مشاكل في مهارات التفكير والتحدث. وقد تحدث أيضاً تغيرات في الشخصية والسلوك. ومع تقدم المرض، قد يفقد الشخص السيطرة على حياته ويحتاج إلى مساعدة الآخرين للعناية بنفسه بسبب الصعوبات التي يواجهها في التصرفات اليومية. في حالة الخرف، قد يموت المريض بسبب مرض آخر أو عدوى (التهاب رئوي) أو بسبب عدم القدرة على البلع."

أكثر أنواع الخرف شيوعًا: الزهايمر

أكد البروفيسور الدكتور ديفني كايا أن مرض الزهايمر هو أكثر أنواع الخرف شيوعًا,

"مرض الزهايمر هو مرض جسدي يصيب الدماغ. خلال مسار هذا المرض، تتطور اللويحات والتشابكات في الدماغ، والتي تتسبب في موت خلايا الدماغ. في الوقت نفسه، يعاني الأشخاص المصابون بمرض الزهايمر من نقص في بعض المواد الكيميائية المهمة التي تمكن من نقل الرسائل داخل الدماغ. كما يتطور مرض الزهايمر وتتفاقم الأعراض مع مرور الوقت. ويُعتقد أن هناك حوالي 300 ألف مريض بالزهايمر في تركيا. ومن الممكن القول أن هذا المرض سيكون أهم مشكلة صحية خلال 30-40 سنة في تركيا كدولة سيشيخ فيها السكان الشباب تدريجيًا."

للوقاية من الزهايمر تناول الطعام الصحي والحركة!

ذكر البروفيسور الدكتور ديفني كايا، رئيس قسم العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل في كلية العلوم الصحية بجامعة أوسكودار، الأشياء التي يجب القيام بها للوقاية من مرض الزهايمر على النحو التالي

"قل وداعًا للتدخين، وتناول الأطعمة العضوية، وتناول الخضراوات والفواكه الموسمية، وحاول ألا تستهلك السكر النقي، وأزل الأطعمة المضافة من حياتك، واطهي الطعام في درجات حرارة منخفضة، وتناول الأطعمة الغنية بالبكتيريا المفيدة المخمرة مثل الزبادي والخل والمخللات, اتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، وحافظ على وزنك تحت السيطرة، ولا تهمل حمامات الشمس الصحية، واذهب لإجراء فحوصات صحية منتظمة، وأدخل النوم الجيد والكافي في حياتك، وتحكم في التوتر، واهتم بالنظافة واجعل الحركة أسلوب حياة."

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من هرمون الأيريسين

"الأيريسين، المعروف شعبياً باسم هرمون التمرين/ هرمون الرياضة، يبدأ إفرازه في التمرين والبرد. إذا بدأت بممارسة الرياضة بانتظام، فإن هرمون الأيريسين يفرز بانتظام أيضًا، مما يجعلك محبًا للتمرين"، كما قالت البروفيسورة الدكتورة ديفني كايا وتابعت كلامها على النحو التالي "تظهر الأبحاث الحديثة أن الأيريسين يخوض حربًا مع الدهون على جبهتين

1) فهو ينشط الجينات التي تغير من الدهون البيضاء السيئة إلى الدهون البنية الجيدة,
2) يمكّن الخلايا الجذعية غير المتمايزة من التحول إلى خلايا بناء العظام بدلاً من تخزين الدهون.

ليس هذا فحسب، بل يمكنه أيضًا حماية خلايا الدماغ من الإصابة والشيخوخة.

عندما نتعرق، يبدأ إنتاج هرمون الأيريسين. تُظهر الدراسات التي أجريت على النساء البدينات أن جلسة واحدة من التمارين الرياضية المعتدلة أو عالية الكثافة في فترة ما بعد الظهر، وتمارين التحمل المكثفة وتمارين التقوية تزيد من مستويات هرمون الإريسين بشكل كبير.

التمارين غير الكافية تؤدي إلى الإصابة بالزهايمر!

تبدأ التمارين الرياضية، أي هرمون الأيريسين، في الانخفاض في أمراض الزهايمر. يوجد الأيريسين في منطقة الحصين في دماغ الفئران والبشر. وبينما لا يؤدي انخفاض هرمون الأيريسين في الفئران الطبيعية إلى تغيير الذاكرة أو السلوك، تتأثر الذاكرة والسلوك سلبًا في الفئران المصابة بمرض الزهايمر. كما أن غياب القزحية يقلل من القدرة على تكوين اتصالات عصبية جديدة. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من النشاط البدني طوال حياتهم لديهم مستويات منخفضة من الأيريسين، وهو أحد العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بمرض الزهايمر. وبعبارة أخرى، فإن الحفاظ على مستوى الأيريسين مع الحركة، تمامًا مثل النظام الغذائي المتوازن، وعدم التدخين وعدم تناول الكحول، يمكن أن يساعد في حماية الشخص من مرض الزهايمر."

[haberyatay=ogrenin-alzheimer'dan'dan-korunun]

استشر أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على أفضل التمارين الرياضية

واختتمت البروفيسورة الدكتورة ديفني كايا، رئيسة قسم العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل في كلية العلوم الصحية بجامعة أوسكودار، كلامها على النحو التالي

"بعد المشي السريع، فإن تمارين التقوية باستخدام وزن جسمك أو أكياس الرمل/أربطة التمرين تجعلك تتعرق، مما يسمح لهذا الهرمون العجيب بالانتقال عبر عروقك. كل ما عليك القيام به للحصول على هذا الحارق الرائع للدهون دون أي آثار جانبية هو التحرك بما يكفي للتعرق. استشر أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك لمعرفة التمارين الأكثر ملاءمة وفائدة لك."