مع اقتراب حلول عيد الأضحى المبارك، يستعد الراغبون في الاستفادة من العطلة التي تستمر 9 أيام للانطلاق. يشير الخبراء إلى أن ضغط النوم يكون أكثر بين منتصف الليل والساعة 06:00 صباحًا، ويحذرون من أنه "من الضروري عدم الانطلاق بين هذه الساعات". وفقًا للخبراء، من الضروري عدم النوم لأكثر من 20 دقيقة خلال أوقات الاستراحة وتجنب تناول الكربوهيدرات التي تزيد من نسبة السكر في الدم وتجلب النوم أثناء فترات الراحة.
قالت الدكتورة فاطمة دويغو كايا ييرتوتانول أخصائية الطب النفسي في مركز الطب النفسي بجامعة أوسكودار إن النوم أمر بالغ الأهمية لصحة العقل.
حيث تؤدي قلة النوم إلى إبطاء وظائف الدماغ
وذكرت ييرتوتانول أن انخفاض مدة النوم أو جودة النوم يعني عدم القدرة على تلبية الحاجة إلى النوم، أي الأرق، وقالت ما يلي
"يمكن أن يكون الأرق قصير الأمد (أقل من 3 أشهر) أو طويل الأمد (أكثر من 3 أشهر). على أي حال، تتأثر الوظائف العقلية للأشخاص الذين يعانون من الأرق بشكل سلبي. فالأشخاص الذين يعانون من الأرق يشعرون بالتعب والنعاس والقلق والاضطراب والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، يعانون من نقص في الانتباه ويتباطأ وقت رد فعلهم، أي أنهم لا يستطيعون التفاعل بالسرعة التي يريدونها. هناك ضعف في وظائف الدماغ المهمة جدًا مثل حل المشكلات والذاكرة والانتباه والتركيز واتخاذ القرارات التي تمكنهم من مواصلة الحياة اليومية. لكل هذه الأسباب، يكون الأشخاص الذين يعانون من الأرق أكثر عرضة لارتكاب الأخطاء في الحياة اليومية وتضعف وظائف اتخاذ القرار لديهم. هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة للمخاطرة واتخاذ قرارات خاطئة من الأشخاص الذين لا يعانون من الأرق.
ربع الحوادث سببها الأرق
قالت الأستاذة المساعدة الدكتورة فاطمة دويغو كايا ييرتوتانول، مشيرة إلى أن الأبحاث تُظهر أن ربع حوادث السيارات تقريبًا مرتبطة بالأرق، وقالت: "يظل دماغ الشخص الذي لا يتم تلبية احتياجاته من النوم بشكل كامل تحت "ضغط النوم" الذي يضمن الانتقال إلى النوم في أسرع وقت ممكن. ومع زيادة الوقت الذي يقضيه الشخص مستيقظًا، يزداد أيضًا هذا الضغط لتسريع الانتقال إلى النوم وتقل قدرة الشخص على مقاومة النوم. وبالتالي، ينام الشخص بسهولة أكبر. على الرغم من أن الناس يفكرون "يمكنني البقاء مستيقظًا" عندما يشعرون بالنعاس، إلا أن النوم دافع بيولوجي قوي جدًا. ولذلك، يشكل الأرق خطرًا كبيرًا في المواقف التي يكون فيها اليقظة أمرًا بالغ الأهمية، مثل استخدام السيارات، وأدوات القطع والخرق".
النوم جيداً في الليلة التي تسبق السفر
كما سردت الأستاذة المساعدة الدكتورة فاطمة دويغو كايا ييرتوتانول الاحتياطات التي يمكن اتخاذها لتجنب الأرق قبل السفر على النحو التالي
"إذا كان من المعروف مسبقًا أننا سنسافر، خاصة على طريق طويل، يمكننا اتخاذ بعض الاحتياطات قبل الانطلاق، فالنوم من 6 إلى 8 ساعات في الليلة التي تسبق الانطلاق هو الإجراء الأكثر قيمة الذي يقلل من خطر وقوع الحوادث. يجب تجنب السفر بين منتصف الليل والساعة 6 صباحاً لأن ضغط النوم يكون أعلى بين هذه الساعات.
هل يجب تناول الأدوية؟
قد يكون من المناسب تخطي جرعات الأدوية التي تُستخدم بانتظام والمحفزة للنوم والمشتتة للانتباه في الليلة السابقة للرحلة وفي يوم الرحلة. من ناحية أخرى، يجب عدم تناول الأدوية مثل أدوية الزكام، التي لا تُستخدم بانتظام ولكن من المعروف أن لها خصائص محفزة للنوم، في يوم الرحلة. يجب بالتأكيد عدم تناول الكحول في الليلة التي تسبق الرحلة وأثناءها."
وأشار ييرتوتانول إلى أن الوضع المثالي هو استخدام السيارة بعد تلبية حاجة الشخص للنوم بشكل كافٍ، وقال: "ومع ذلك، إذا كان لأي سبب من الأسباب، يمكن اتخاذ بعض الاحتياطات لتقليل مخاطر الحوادث".
انتبه لأعراض الأرق!
أولاً وقبل كل شيء، يجب أن يعرف السائقون أن بعض المواقف هي علامات "الأرق" وأن عليهم اتخاذ تدابير سريعة من خلال إدراكهم أن إشارات الخطر تدق. وعددت الأستاذة الدكتورة فاطمة دويغو كايا ييرتوتانول هذه العلامات على النحو التالي
"التثاؤب المتكرر,
الشعور بثقل في الجفون,
الرمش المتكرر
الشعور بالتعب والأرق
الخروج عن خطوط الطريق، وعدم البقاء ضمن الحارة المخصصة للطريق,
فقدان إشارات المرور
عدم تذكر الدقائق القليلة الماضية من الرحلة.
فتح النافذة أو رفع صوت الراديو لا يعالج الأرق!
غالباً ما يحاول السائقون تحفيز النوم عن طريق فتح النافذة أو رفع صوت الراديو وما إلى ذلك، ولكن هذا لا يجدي نفعاً في كثير من الأحيان. إذاً ما الذي يمكن فعله للبقاء مستيقظاً؟
يمكن أن يساعد أخذ قيلولة قصيرة قبل الانطلاق أو أثناء فترة الاستراحة في الرحلة على استعادة اليقظة. يجب ألا تتجاوز هذه القيلولة القصيرة 20 دقيقة.
يمكن أن يكون تناول المشروبات مثل القهوة التي تحتوي على الكافيين أثناء الرحلة أو أثناء فترات الاستراحة مفيداً لاستعادة اليقظة، ولكن سيظهر تأثير الكافيين بعد حوالي 30 دقيقة. مرة أخرى، يجب أن تضع في اعتبارك أن تأثير الكافيين قصير الأجل. لذلك، فإن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين وحدها ليس إجراءً احترازياً.
بدلاً من السفر بمفردك، من المفيد أن تسافر مع شخص يمكن أن يكون سائقاً بديلاً وأن تغير السائق كل ساعتين وتترك الآخر يستريح".
كم عدد الاستراحات التي يجب أخذها كل ساعة؟
قال ييرتوتانول، مشيراً إلى أنه يجب على السائقين أخذ استراحة كل ساعتين على الأقل، "يجب على السائقين قضاء أوقات الراحة والنوم لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة إن أمكن. إن تناول مشروب يحتوي على الكافيين أولاً والنوم لفترة قصيرة حتى يبدأ تأثيره يساعد الشخص على التركيز. إذا كنت ستتناول الطعام أثناء الاستراحة، فمن المهم تناول كمية خفيفة وقليلة من الطعام غير الثقيل. فالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة تزيد من النعاس، لذا من الضروري الابتعاد عن مثل هذه الأطعمة."