أمراض العصر الحديث تضرب في 10 نقاط مهمة
الإجهاد الذي يساعد الناس على تحقيق النجاح عندما يكون في مستواه الطبيعي، يمكن أن يؤدي إلى 10 أمراض مهمة عندما يصبح مزمنًا.
من أكثر الكلمات الرائجة اليوم هي "الإجهاد"... الإجهاد يحيط بنا في طابور الانتظار في البنك، أثناء انتظار المترو باص، في زحمة السير على الطريق، على الهاتف، في الحياة الخاصة، في الحياة العملية. باختصار، الإجهاد هو النتيجة الحتمية للحياة العصرية...
ولكن هل التوتر حقًا غير ضروري وضار؟ نحن نعلم أن الإجهاد هو أصل العديد من الأمراض. كيف يؤثر الإجهاد على أجسامنا؟
يقول أخصائي الطب النفسي في مستشفى NPISTANBUL بجامعة أوسكودار البروفيسور الدكتور حسنو إركمن أن الإجهاد، الذي يمكننا تعريفه على أنه رد فعل عاطفي للأحداث، لا ينبغي وصفه بأنه "ضار" تمامًا. ويوضح البروفيسور إركمن أن الإجهاد، الذي يبدو وكأنه كلمة سلبية، هو شعور "ضروري" لبقاء الإنسان على قيد الحياة، ويقول البروفيسور إركمن: "الإجهاد مفيد لأي كائن حي للعيش، وإيجاد الطعام والمأوى وبذل الجهد لتوفيره. وبالنسبة للبشر، فإن هذا الوضع أكثر تقدمًا وتعقيدًا. فالحصول على وظيفة ومهنة، وتلقي التعليم من أجل ذلك، والحياة العملية هي ضغوطات مفيدة". وأشار البروفيسور الدكتور إركمن إلى أن الإجهاد هو حالة من رد الفعل وحماية النفس ضد أي موقف خارجي، وقال: "في حالة الإجهاد، يفرز الجسم الأدرينالين والكورتيزول لتنشيط الجهاز العصبي بشكل عاجل. لذلك، ينبض القلب بشكل أسرع، ويرتفع ضغط الدم، ويصبح التنفس أكثر تواتراً، وتتوتر العضلات وتصبح المشاعر حساسة. في مثل هذه الحالة، يمكن للشخص التركيز بسهولة أكبر وتطوير حلول سريعة. وهذا يجلب النجاح".
وأشار البروفيسور الدكتور إركمن إلى أن مصادر الإجهاد تزداد مع تطورنا الحضري وانتقالنا إلى نظام حياة أكثر حداثة، وقال: "في المجتمع الحديث، تضعف العلاقات الإنسانية، وتصبح الحياة في المدينة أكثر صعوبة، حتى أن التنقل إلى العمل يتطلب عملية صعبة. إن الإجهاد الذي يساعد على البقاء على قيد الحياة وتحقيق النجاح عندما يكون في المستوى الطبيعي، يسبب 10 أمراض مهمة عندما يصبح مزمنًا".
الآلام التي لا تزول بسببه.
تشير الدراسات العلمية إلى أن الإجهاد المفرط يكمن في أصل جميع الأمراض تقريبًا. وفي حين أن معظم هذه الأمراض تحدث بسبب الإجهاد، فإن بعضها يتفاقم بسبب الإجهاد. إليك الأضرار التي يسببها الإجهاد على الجسم:
الأمراض النفسية
يؤدي الإجهاد أولاً إلى اضطراب حالتنا النفسية. وأكثر الاضطرابات شيوعًا هي اضطراب التوتر الحاد واضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب والقلق.
الألم
آلام أسفل الظهر والرقبة والظهر، والصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر، وآلام الجسم العامة التي تسمى الألم العضلي الليفي.
أمراض القلب والأوعية الدموية: من المعروف أن تسارع نبضات القلب وزيادة ضغط الدم الملاحظ لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد يلعب دورًا رائدًا ومتقدمًا في الإصابة بـ "تصلب الشرايين"، وهو نوع من تصلب الشرايين.
السمنة
عندما نتعرض للإجهاد، نميل إلى تناول المزيد من الأطعمة الدسمة والسكرية والدهنية.
أمراض المعدة
الارتجاع والتهاب المعدة وعسر الهضم. كما أن تناول الأطعمة الدهنية والسكرية والشاي والقهوة بكثرة بسبب الإجهاد يجعل المعدة مريضة.
أمراض الأمعاء
متلازمة القولون العصبي (IBS) والغازات والإمساك والإسهال.
الأمراض الجلدية
الهربس النطاقي، والصدفية، والأرتكاريا، والقوباء الحلقية، والأكزيما.
اضطرابات النوم
في حين أن التوتر يجعل من الصعب على بعض الأشخاص الخلود إلى النوم، فإنه يتسبب أيضًا في ميل بعض الأشخاص إلى النوم.
ضعف المناعة
تحت الضغط النفسي، يضعف جهاز المناعة لدينا. يصبح الجسم أكثر عرضة للأمراض المعدية.
مشاكل الذاكرة
تعيق هرمونات التوتر عمل الجزء من الدماغ الذي يتحكم في الذاكرة. يزداد النسيان.
تسبب وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا الإجهاد
كشفت الأبحاث أن الهواتف الذكية، التي يتم تشجيعها في الواقع لتسريع وتسهيل عمل الأشخاص، تخلق مصدرًا كبيرًا للتوتر بسبب قيام أصحابها بتفقد بريدهم الإلكتروني وملفاتهم الشخصية على الشبكات الاجتماعية باستمرار. في الواقع، يتشكل لدى البعض إدمان كبير لدرجة أن عدد الأشخاص الذين يعتقدون أن هواتفهم تهتز على الرغم من عدم تلقيهم أي رسالة أو الذين يخرجون هواتفهم باستمرار ويتفقدون الشاشة في تزايد مستمر.
الفراغ العاطفي يسبب السمنة
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى السمنة من خلال التسبب في زيادة الشهية، وقد يفضل الشخص أيضًا تناول الطعام لملء الفراغات العاطفية الناجمة عن الإجهاد. إن هرمون الكورتيزول الذي يزداد أثناء التوتر هو المسؤول عن هذه الحالة. يمكن أن تتسبب المستويات المرتفعة المزمنة من الكورتيزول في زيادة الجوع والرغبة في تناول الطعام بسبب خلل في عملية التمثيل الغذائي. أظهرت دراسة أُجريت في المملكة المتحدة أن الأشخاص الذين تعرضوا لهرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر لأكثر من بضعة أشهر يعانون من زيادة الوزن.
قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك
أوضح البروفيسور الدكتور حسنو إركمن حيل مكافحة الإجهاد في الحياة اليومية:
- لا تدع الأنشطة التي يجب عليك القيام بها طوال الوقت تكون شاغلك الوحيد. مارس هوايات جديدة يمكنك الاستمتاع بها خارج العمل للتغلب على التوتر.
- حاول قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك وأحبائك.
- مارس الرياضة دائماً. تساعدك الرياضة على الاسترخاء عن طريق زيادة إفراز الإندورفين. مع ممارسة الرياضة، يرسل القلب المزيد من الأكسجين إلى الدماغ. يصبح الدماغ أكثر لياقة وقوة.
- احصل على دائرة واسعة من الأصدقاء والأشخاص الذين يمكنهم مشاركتك لحظاتك الصعبة عندما تحتاج إليهم.
- قلل من شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وأكثر من شرب الماء وعصير الفاكهة الطازج واللبن.
- حاولي النوم من 6-8 ساعات يوميًا دون انقطاع. فالنوم الرديء يجعلك تشعر بالتعب ويسبب لك التوتر.
- قلل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي. لا تخرج هاتفك الذكي من جيبك أو حقيبتك، خاصة عندما تكون مع أصدقائك وعائلتك.
- لا تُضخّم الأحداث الاجتماعية التي لا يمكنك التغلب عليها وتماشَ مع التيار.
- إذا كان الضغط النفسي شديداً للغاية وأدركت أنك لا تستطيع التأقلم، فاطلب المساعدة المتخصصة.