تعتبر التنس، وهي إحدى الرياضات الشعبية، محفوفة بالمخاطر من حيث الإصابات العظمية. ويشير الخبراء إلى إمكانية حدوث العديد من الإصابات، لا سيما إصابات الكتف ومرفق التنس والتواءات المعصم، مؤكدين على أهمية تمارين الإطالة في رياضة التنس. ووفقاً للخبراء، فإن ملاعب التنس الصلبة تزيد أيضاً من خطر الإصابة.
[haber=Omurga-sagligi-icin-neler-yapmali]
قدم د. Doç. Dr. Mehmet Kerem Canbora، أخصائي جراحة العظام والمفاصل في مستشفى Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL، معلومات مهمة حول إصابات التنس.
إصابات التنس تؤدي إلى خسارة العمل
لفت د. Doç. Dr. Mehmet Kerem Canbora الانتباه إلى أن الإصابات الخاصة برياضة التنس غالباً ما تنتهي بفقدان العمل والإعاقة، وقال إنه يمكن الوقاية من الإصابات المرتبطة بالتنس من خلال تحديد عوامل Risiko (المخاطر).
إصابات المرفق والكتف هي الأكثر شيوعاً
وقال: "في حوالي ثلثي (2/3) إصابات التنس، يكون السبب هو إصابات الاستخدام المفرط. أما ثلث (1/3) الإصابات فهي إصابات رضية وتتطور فجأة. وعند النظر إليها إقليمياً، فإن مشاكل المرفق (مرفق التنس)، إصابات الكتف، كسور الإجهاد (الكسور الصغيرة التي تحدث في مناطق خاصة نتيجة الحركات التراكمية الإجبارية المتكررة بشكل مفرط)، التواءات الكاحل وإصابات الأربطة، وإصابات وإجهاد العضلات هي الإصابات الأكثر شيوعاً".
تحذير من الأسطح الصلبة!
وفي إشارة إلى أن ملاعب التنس الصلبة تؤثر على الإصابات، حذر د. Doç. Dr. Mehmet Kerem Canbora قائلاً: "تخلق ملاعب التنس الصلبة ضغطاً أكبر على الجسم عندما تكون مصنوعة من الأسفلت أو الخرسانة الشمعية. وكل حركة هبوط يتم إجراؤها على الملعب الصلب تحمل خطراً في تكوين كسور الإجهاد".
حركات الإطالة مهمة
وتحدث د. Doç. Dr. Mehmet Kerem Canbora قائلاً: "أما الملاعب الترابية أو العشبية، فهي تخلق ضغطاً أقل على العظام نظراً لكونها أكثر نعومة. وفي المقابل، فإن زيادة حركة الانزلاق في الملاعب الناعمة يمكن أن تؤدي إلى إصابات، تُعرف بالالتواءات، لا سيما في أربطة الركبة والكاحل. وقد أظهرت إدراسة أجريت أن تكرار الإصابات لدى لاعبي التنس النخبويين الذين يتلقون العلاج كان أعلى بحوالي 2.5 إلى 3 مرات في الملاعب الصلبة أو الترابية مقارنة بالملاعب العشبية. وستكون الدراسات الموجهة نحو المرونة في برامج التدريب فعالة في الوقاية من هذا النوع من الإجهاد".
[haberyatay=kas-gucuyle-yapilan-sporlara-dikkat-dikkat-edin ]
وقدم د. Doç. Dr. Mehmet Kerem Canbora المعلومات التالية حول الإصابات التي تحدث في التنس:
"كسور الإجهاد: يجب فهم كسور الإجهاد على أنها شقوق صغيرة في العظم. ويترك الألم والتورم مكانهما بمرور الوقت لألم مزمن. إن كون سطح الملعب صلباً مثل الأسفلت يفرض عبئاً مفرطاً على عظام الأطراف السفلية، لا سيما القدم. وتُرى كسور الإجهاد بتردد أقل في الملاعب الترابية أو العشبية. والطريقة الأهم للوقاية من كسور الإجهاد هي تطبيق برنامج مناسب للقوة والتحمل مع الإحماء والتمدد قبل اللعب المكثف. وإلى جانب ذلك، يمكن أن يكون منح فترات راحة قصيرة أثناء التدريبات المكثفة أمراً وقائياً.
التواءات الكاحل وإصابات الأربطة: يمكن أن تحدث التواءات الكاحل على أي سطح. والسبب في ذلك هو أن التنس رياضة تتطلب حركات متعددة الاتجاهات. وغالباً ما تؤدي الجريات المفاجئة والقفزات إلى هبوط خاطئ والتواء في الكاحل. ويجب أخذ العلم بأن الملاعب الترابية أكثر خطورة بالنسبة للتواءات الكاحل. وتُشفَى غالبية الالتواءات بالراحة، والتثبيت، والثلج، وفي بعض الأحيان بتناول مسكنات الألم. ويُعد ارتداء أحذية داعمة للكاحل، وتجنب الأسطح المشبوهة، والقيام بالإحماء والتبريد قبل وبعد النشاط من التدابير المفيدة.
مرفق التنس: تُعد مسكة الرياضي للمضرب والقبضة باليد، وخاصة في التنس، أهم الحركات التي تبدأ آليات الضرب. وأثناء الرياضة، يتعرض مفصل المرفق لإصابات مجهرية متكررة وتراكمية. ويمكن وصفه بأنه التهاب موضعي في مكان اتصال النسيج العضلي الذي يرفع معصمنا للأعلى بالنتوء الخارجي لمفصل مرفقنا في الأعلى. وقد أظهرت الدراسات أن مرفق التنس يتطور غالباً لدى الرياضيين الهواة. على الرغم من أن مستوى الدليل ليس مرتفعاً، إلا أن هناك دراسات تشير إلى أن أولئك الذين يستخدمون ضربة الباك هاند (Backhand) بكلتا يديهم يقللون من خطر الإصابة بمرفق التنس من خلال امتصاص الجانب غير المسيطر للقوى الضاغطة.
[habersade=ortopedi-ve-travmatoloji]
إصابات الكتف: يتعرض مفصل الكتف والأنسجة المحيطة به بشكل مفرط لأحمال ثقيلة لدى لاعبي التنس، كما هو الحال في جميع الرياضات التي تكون فيها الكرة في الأعلى. وتتعرض مفاصل الكتف والمرفق لإجهاد مفرط في كل حركة فوق الرأس، ولا سيما ضربة الإرسال (Servis). يجب على الرياضي معرفة تقنيات استخدام السلسلة الحركية بفعالية، وخاصة في الإرسال، والضربة السحاقية (الساماش) فوق الرأس، والضربات الطويلة. وفي العلاج، يجب إعطاء الأولوية لتقوية حركة الدوران الداخلي، والعضلات الدوارة في الخلف، وعضلات لوح الكتف.
إصابات الورك والركبة: يتم الإبلاغ عن الإصابات حول الورك بنسبة تصل إلى حوالي 25% لا سيما لدى الرياضيين النخبويين. تؤدي إصابات الورك إلى الانحشار وألم الفخذ الناتج عن النمو غير المتماثل لعضلات الفخذ.
ساق اللاعب (Tenisçi bacağı): وهي ظاهرة تشبه مرفق التنس. وتشير إلى الإجهاد المزمن في الجانب الداخلي لعضلة الساق المعروفة باسم العضلة توأمية الساق (Gastrokinemius). وتظهر لدى سدس (1/6) الرياضيين في الأنشطة المرتبطة بالتنس.
مشاكل الظهر والخصر: تظهر آلام الظهر المزمنة لدى أكثر من ثلث (1/3) لاعبي التنس بقليل. وتؤدي ضربات الإرسال الطويلة والقوية إلى آلام الظهر. كما يمكن أن تحدث انزلاق الفقرات القطنية لدى الرياضيين أيضاً."
انتبه لهذه التحذيرات قبل اللعب!
وفي إشارة إلى ضرورة إجراء تمارين الإحماء والتمدد قبل اللعب بالتأكيد، قدم د. Doç. Dr. Mehmet Kerem Canbora التوصية التالية: "ستمنع الراحة في فترات الاستراحة الإجهاد المفرط أثناء التدريب. وهناك طريقة أخرى للوقاية من كسور الإجهاد وهي التوجه نحو أنشطة بديلة منخفضة التأثير مثل السباحة أو ركوب الدراجات".
وقد سرد د. Doç. Dr. Mehmet Kerem Canbora توصياته الأخرى على النحو التالي: "نتيجة لذلك، فإن التنس كرياضة شعبية معرضة للإصابات في الأطراف السفلى والعليا. وفي حين أن الإصابات في الجانب العلوي تكون مزمنة، فإن الإصابات الحادة تكون هي الغالبة في الجانب السفلي. إن خصائص سطح الملعب، وتأثير الاهتزاز الذي تخلقه خصائص المضرب وموضع قبضة المضرب، وعادة الإحماء والتبريد قبل وبعد التدريب، والاستقرار الصحيح لأسلوب ضربة الإرسال فوق الرأس وخاصة في فترة البداية، كلها تدابير فعالة في الوقاية من الإصابات."
