يستمر العد التنازلي للمرشحين الذين يستعدون لامتحانات الثانوية العامة والجامعة. ومع اقتراب موعد الامتحان، يزداد قلق الطلاب من الامتحان، ويشير الخبراء إلى أهمية ضبط جرعة القلق، ويقولون إن القلق ضروري لتحقيق النجاح، ويحذرون من أن "القلق المفرط يؤدي إلى الكسل، بينما يؤدي القلق المفرط إلى الكسل؛ إذ يمكن أن يؤثر على التركيز". ويشير الخبراء إلى أن توقعات الوالدين العالية تزيد من القلق أيضًا.
وقد أشارت أخصائية علم النفس السريري في مركز فنريولو الطبي بجامعة أوسكودار إسما أويغون إلى أن مستويات القلق لدى المرشحين الذين يستعدون لامتحانات LGS و YKS القادمة قد ارتفعت.
القلق في المستوى الطبيعي هو أمر صحي
عرّفت أويغون القلق الذي يحدث في أوقات الامتحانات بأنه "حالة نفسية تؤدي إلى الضيق والقلق المفرط"، وقالت: "يعاني معظم الناس من القلق والخوف قبل الامتحانات. في الواقع، إن القلق الذي يحدث في المستوى الطبيعي يحمي الشخص وهو شعور صحي. فهو يبقي الناس مستيقظين نفسياً وفسيولوجياً ويساعدهم على القيام بعمل أفضل. ومع ذلك، فإن المستويات المفرطة من القلق والخوف تؤثر سلبًا على الحياة اليومية للشخص وتسبب انخفاضًا وتدهورًا في الأداء. وللتحكم في القلق، يجب أن يجد الشخص دافعًا مناسبًا لنفسه ويوجهه في اتجاه إيجابي دون أن يتحول إلى خوف، وأن يتجه إلى أنشطته المفضلة في وقت فراغه ويمارس هواية ما."
قلق الامتحان يسبب العديد من الأعراض
بعد الإشارة إلى أن قلق الامتحانات يسبب مستويات مختلفة من الأعراض الجسدية والإدراكية والسلوكية والعاطفية لدى المرشحين، تابع أويغون كلامه على النحو التالي
"من الناحية الجسدية، يسبب مشاكل مثل خفقان القلب، واختلافات في التنفس، والتعرق أو القشعريرة بغض النظر عن الطقس، وصعوبة في التركيز، والصداع، وصعوبة النوم، والشعور بالتعب الشديد، وتغيرات في أنماط الأكل، والرعشة، وجفاف الفم، والغثيان. ومن الناحية الإدراكية والسلوكية، قد يظهر الشخص سلوك التجنب من الموقف الذي يسبب القلق والخوف. وغالباً ما ينتقد هؤلاء الأشخاص أنفسهم ويضرون بدوافعهم الذاتية نحو الهدف. يؤثر النقد الذاتي السلبي على الجسم والتأثير والأفكار التي تمر في الذهن ويؤدي إلى أخطاء فكرية. فعلى سبيل المثال، تتسبب أخطاء التفكير السلبية مثل "سأفقد السيطرة على الامتحان وأفشل" أو "هذا الامتحان صعب جداً وبالتأكيد لن أتمكن من إجرائه" في زيادة قلق الشخص الذي يعاني من قلق الامتحان وفقدان السيطرة على الموقف. وتؤدي أنماط التفكير السلبية هذه إلى الشعور بالعجز وتؤثر على التحفيز والتركيز. بالإضافة إلى ذلك، قد تظهر على الأشخاص الذين يعانون من قلق الاختبار أيضاً أعراض انفعالية تتمثل في الاستياء والغضب والعجز تجاه أنفسهم عندما لا يستطيعون الأداء كما يرغبون."
يجب على الآباء والأمهات إشعار أبنائهم بأنهم يبحثون عن حل
وأشار أويغون إلى أن هناك آباء يعانون من مستويات عالية جدًا من القلق خلال هذه الفترة، وقال: "هذه المخاوف والتوقعات لدى الوالدين، بالإضافة إلى توقعات الناس من حولهم بشأن الامتحان، تزيد من مستوى القلق لدى الأطفال. إذا كان لديهم أطفال يعانون من قلق الامتحانات، فعليهم التحدث معهم. يمكن الوصول إلى نتيجة مفيدة إذا تم معرفة ما هي الأفكار التي تجعله قلقاً، وما الذي يقلقه، وما نوع الصعوبات التي يعاني منها. أما إذا لوحظ أن الطفل لا يستطيع السيطرة على قلق الامتحان رغم كل الجهود، وإذا لوحظ أن الطفل متشائم وغير سعيد ومتحمس باستمرار، وأن نومه ينقطع، وأن أداءه الدراسي ينخفض، وأن هناك صعوبات في حل المشكلة، فيجب طلب المشورة من أخصائي".
من الممكن التخلص من القلق الزائد بالعلاج النفسي
قالت الأخصائية النفسية الإكلينيكية إسما أويغون إنهم يطبقون جلسات العلاج النفسي للمرشحين للتخلص من القلق المفرط من الامتحانات الذي يسبب نتائج سلبية: "قبل العلاج النفسي المكون من 6 جلسات، يتم تطبيق اختبار موكسو مرة واحدة في المرحلة الأولى. هدفنا من هذا الاختبار هو قياس انتباه الأطفال والشباب. سيؤدي القلق الخفيف إلى النجاح، لكن المستويات العالية من القلق ستؤدي إلى الفشل. في نهاية الجلسات، يتم تحديد التغير في مستوى القلق من خلال الاختبارات التي سيطبقها خبراؤنا."
