الطقس الحار يعطل أنماط النوم
تؤثر عوامل مثل الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر في الصيف والحرارة والتغذية غير المتوازنة على أنماط النوم. ويؤكد الخبراء الذين يشيرون إلى أن هناك العديد من الأسباب التي قد تكون وراء عدم القدرة على النوم على أن التغذية وممارسة الرياضة ضروريان لضمان أنماط النوم في أشهر الصيف.
في هذه الأيام، عندما نكون في منتصف فصل الصيف، عندما يكون الطقس في أشد درجات الحرارة ومستوى الرطوبة في مستويات عالية، نواجه مشاكل في النوم في كل الفئات العمرية تقريبًا.
ذكر البروفيسور الدكتور باريش متين أخصائي طب الأعصاب في مستشفى جامعة أوسكودار NPISTANBUL أن اضطرابات النوم تنقسم إلى قسمين هما النوم الكثير وعدم النوم على الإطلاق، وأن حالة النوم الكثير تتطور بسبب اضطرابات التنفس أثناء النوم.
الطقس الحار يؤثر على أنماط النوم في ليالي الصيف
أشار الأستاذ المساعد الدكتور باريش متين إلى أن الطقس الحار يجعل من الصعب الانتقال إلى النوم، وأشار إلى أن السبب الرئيسي لهذه الحالة هو عدم القدرة على النوم بسبب الحرارة والتعرق. وقال البروفيسور الدكتور باريش متين: "قد يكون عدم القدرة على النوم بسبب مشاكل نفسية، بالإضافة إلى أسباب فسيولوجية مثل متلازمة تململ الساقين وتوقف التنفس أثناء النوم. خاصة أولئك الذين يعيشون في المناطق الحارة قد لا يستطيعون النوم بشكل مريح بسبب الطقس. وقد ينتظرون النوم حتى وقت متأخر من الليل ليخلدوا إلى النوم. ومن ناحية أخرى، إذا لم يتمكنوا من أخذ قسط كافٍ من النوم، فقد يحدث النعاس أثناء النهار".
أخذ "قيلولة" ضد كثافة النهار
مشيرًا إلى أن أجسامنا مبرمجة على النوم في وقت معين في الليل، قال الأستاذ المساعد الدكتور باريش متين؛ "قد يصبح من الصعب أن ننام بسبب الحرارة. إذا ذهبنا إلى الفراش في وقت متأخر من الليل، فقد نستيقظ في الصباح دون أن ننام بشكل كامل. وقد يتسبب ذلك في الشعور بالإرهاق أثناء النهار. إذا ذهبنا إلى الفراش في وقت متأخر من الليل بسبب الحر، فإن نوم "القيلولة" الذي لا يتجاوز ساعة واحدة في الظهيرة يمنع التعب الذي قد يحدث في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك، من الضروري التأكد من أخذ هذه القيلولة في وقت الظهيرة بالضبط ولا تزيد عن ساعة واحدة. إذا كنت تأخذ قيلولة طويلة ومتأخرة بعد الظهر، فقد يصبح من المستحيل تمامًا أن تنام في الليل".
الشروط اللازمة للنوم الجيد
أكد الأستاذ الدكتور باريش متين على ضرورة أن تكون الغرفة التي سننام فيها جيدة التهوية بما فيه الكفاية للحصول على نوم جيد، وقدم الأستاذ الدكتور باريش متين الاقتراحات التالية لنوم مريح
- إذا كان هناك تعرق عند الاستلقاء في السرير، فإن درجة حرارة الغرفة مرتفعة للغاية ويجب تعديلها. يجب خفض درجة حرارة الغرفة التي سننام فيها ليلاً إلى درجة حرارة لا تؤدي إلى التعرق عن طريق التهوية والطرق المماثلة.
- تُستخدم مكيفات الهواء ليلاً في العديد من المناطق. إذا كان لا بد من استخدام التكييف، فإننا نوصي بعدم استخدامه طوال الليل، ولكن فقط في النصف الأول من الليل. قد يؤدي استخدام التكييف طوال الليل في كثير من الأحيان إلى تصلب العضلات والمفاصل ومشاكل في الجهاز التنفسي بسبب جفاف الشعب الهوائية. وغالباً ما يؤدي النوم تحت تكييف الهواء طوال الليل إلى الاستيقاظ دون راحة كاملة.
- ترتبط التغذية وممارسة الرياضة ارتباطاً مباشراً بالنوم. خاصة وجبة المساء لها تأثير كبير على النوم. ننصح بتناول وجبات خفيفة في المساء وعدم تناول أي شيء آخر غير الوجبات الخفيفة مثل الفاكهة واللبن بعد العشاء. فتناول أطعمة ثقيلة جداً في الليل يعرقل النوم. يُنصح بالذهاب إلى الفراش بمعدة فارغة قدر الإمكان. وبالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الكحوليات بالقرب من النوم يقلل أيضاً من جودة النوم.
انتبه إذا كنت تعاني من انقطاع النوم باستمرار!
مع التأكيد على أن هذه الحالة قد يكون لها أسباب مختلفة إذا كان النوم متقطعاً باستمرار، قال البروفيسور الدكتور باريش متين: "يمكن أن تتسبب مشاكل التنفس أثناء النوم بشكل خاص، أي توقف التنفس أثناء النوم، في الاستيقاظ بعد فترة زمنية معينة. يجب التحقق من خطر توقف التنفس أثناء النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم. بالإضافة إلى توقف التنفس أثناء النوم، يمكن أن تؤدي خفقان الساقين أثناء النوم إلى إيقاظ الشخص وتسبب انقطاع النوم. وأخيراً، يمكن أن تتسبب الاضطرابات النفسية والاكتئاب أيضاً في انقطاع النوم. أسباب اضطراب النوم متنوعة للغاية. خاصة الشخير، والاستيقاظ من النوم بضيق التنفس ليلاً، وتوقف التنفس ليلاً، والنعاس أثناء النهار، وحركات الساقين ليلاً، واضطراب الساقين في المساء والرغبة في تحريكهما، ووجود السمنة وارتفاع ضغط الدم مع اضطراب النوم تشير إلى أن اضطراب النوم ناتج عن مرض يحتاج إلى علاج وليس حالة مؤقتة. ومن الضروري للغاية مراجعة طبيب مختص".
يمكن علاج اضطرابات النوم
أشار البروفيسور المساعد الدكتور باريش متين إلى وجود العديد من العلاجات المختلفة لاضطرابات النوم، وقال: "يتم علاج اضطرابات الجهاز التنفسي بشكل عام باستخدام أجهزة الضغط الإيجابي أثناء النوم. تُستخدم العلاجات الدوائية لمتلازمة تململ الساقين. على الرغم من أن العلاجات الدوائية تستخدم أيضاً في حالات عدم القدرة على النوم، إلا أننا نفضل عموماً العلاج بأساليب العلاج النفسي السلوكي. عادةً ما تحل الأنظمة مثل الاهتمام بالقواعد التي نسميها نظافة النوم، والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات معينة مشكلة عدم القدرة على النوم. في حالة اضطرابات النوم والحفاظ على النوم بسبب مرض نفسي، يمكن استخدام الأدوية المنومة لفترات يراها الطبيب مناسبة".
