الخمول، وهو من أكبر مشاكل عصرنا، يدعو إلى الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، وخاصة ارتفاع ضغط الدم. ولفت الانتباه إلى أهمية تمارين المشي أو السباحة أو رفع الأثقال في علاج ارتفاع ضغط الدم المرتفع، واقترح البروفيسور الدكتور ديفني كايا "لا تحرموا عضلاتكم وعظامكم وروحكم وقلبكم ودماغكم من الأكسجين من خلال ممارسة التمارين الرياضية مثل ركوب الدراجات الهوائية والمشي السريع والسباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً وتمارين مثل رفع الأثقال والبيلاتس واليوغا في المنزل".
[newsyatay=ممارسة التمارين الرياضية تحمي من الضغط العالي]
تحتفل منظمة الصحة العالمية في 10 مايو من كل عام بـ"يوم التحرك من أجل الصحة"، الذي حددته منظمة الصحة العالمية لرفع الوعي العام بفوائد النشاط البدني في الوقاية من الأمراض غير المعدية، ولفت الانتباه إلى الممارسات الجيدة وتشجيع النشاط البدني.
قدم البروفيسور الدكتور ديفني كايا، رئيس قسم العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل في كلية العلوم الصحية بجامعة أوسكودار، معلومات مهمة حول آثار الخمول على الصحة.
الخمول: "الخطر الجديد الشبيه بخطر التدخين"
قال البروفيسور د. ديفني كايا: "إن معرفة أن البالغين والشباب يظلون في وضع ثابت لمدة 10 ساعات على الأقل يوميًا دفعتنا إلى تصنيف الجلوس لفترات طويلة من الوقت على أنه "خطر جديد شبيه بالتدخين",
"تواجهنا الحياة الخاملة والجلوس في وضعية ثابتة لفترة طويلة بالعديد من الأمراض السرطانية، وخاصة ارتفاع ضغط الدم. يؤدي ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم، إلى الإصابة بأمراض مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى وفشل القلب. من الضروري أن يكون الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تحت مراقبة الطبيب بانتظام، والاستخدام المنتظم للأدوية التي يصفها الطبيب ومتابعتها".
الحركة تبقي ضغط الدم المرتفع تحت السيطرة!
وواصلت البروفيسور د. ديفني كايا كلامها قائلةً: "إن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، والذين يعانون من زيادة الوزن، والذين يعانون من ارتفاع في استهلاك الملح، ولا يتناولون ما يكفي من الفواكه والخضروات، ويكثرون من تناول القهوة والكحول، ويدخنون، ولا ينامون بشكل كافٍ وسليم (6 ساعات على الأقل)، ولا يمارسون الرياضة بشكل كافٍ، معرضون لخطر ارتفاع ضغط الدم:
"تقلل تمارين المشي أو السباحة أو رفع الأثقال من ضغط الدم المرتفع بمقدار 4.33 ملم زئبقي. وإذا تمت ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بالإضافة إلى الأدوية، فإنها تقلل من ضغط الدم المرتفع بمقدار 8.96 ملم زئبقي. هذا الخفض بمقدار 9 وحدات تقريبًا مهم جدًا في علاج ارتفاع ضغط الدم المرتفع.
ابدأ يومك بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة
بعد سن 35 عامًا، يعد المشي السريع (خاصة مشي النورديك) من أكثر التمارين أمانًا. وقد وجد أن الأشخاص الذين بدأوا يومهم بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة كل صباح وعملوا جالسين طوال اليوم، مقارنة بالأشخاص الذين لم يمشوا وعملوا جالسين طوال اليوم، كان ضغط الدم لديهم في بداية اليوم أقل بمقدار 3.4 ملم زئبق. وعلاوة على ذلك، لوحظ أن ضغط الدم لدى الأشخاص الذين استيقظوا كل نصف ساعة ومارسوا المشي لمدة 3 دقائق خلال اليوم انخفض بمقدار 1.7 ملم زئبق. وعند المقارنة بين النساء والرجال، لوحظ أن ضغط الدم كان أقل بمقدار 3.2 ملم زئبقي لدى النساء اللاتي أعطين فترات راحة قصيرة مقابل أوقات الجلوس الطويلة.
ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع!
واختتمت رئيسة قسم العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل في كلية العلوم الصحية بجامعة أوسكودار البروفيسور الدكتورة ديفني كايا كلامها على النحو التالي
"لا تحرم عضلاتك وعظامك وروحك وقلبك ودماغك من الأكسجين من خلال ممارسة التمارين التي تحافظ على صحة قلبك مثل ركوب الدراجات والمشي السريع والسباحة والتمارين الرياضية مثل رفع الأثقال والبيلاتس واليوغا في المنزل لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. استشر أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة التمارين الصحيحة والمناسبة. مارس الرياضة، دع قلبك ينبض بشكل صحي من أجل ذكرياتك الجميلة في حياتك."
