ويؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الإصابة بأمراض مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى وفشل القلب وغيرها. مع التأكيد على أن الاستخدام المنتظم للأدوية ومتابعتها أمر حيوي بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، يلفت الخبراء الانتباه إلى أهمية ممارسة الرياضة على ضغط الدم ويعددون التمارين الآمنة التي يجب القيام بها بعد سن 35 عامًا.
أشار البروفيسور الدكتور ديفني كايا، رئيس قسم العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل في كلية العلوم الصحية بجامعة أوسكودار، إلى أن التمارين الرياضية فعالة في السيطرة على ضغط الدم مثلها مثل الأدوية.
وقال البروفسور الدكتور ديفني كايا: "يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الإصابة بأمراض مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى وفشل القلب"، وحذر قائلاً: "من الضروري أن يخضع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى مراقبة الطبيب بانتظام، والاستخدام المنتظم للأدوية التي يصفها الطبيب ومتابعتها".
الوزن والاستهلاك المفرط للملح يحفزان ارتفاع ضغط الدم
ذكرت البروفيسورة د. ديفني كايا أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، والذين يعانون من زيادة الوزن، ويستهلكون الكثير من الملح، ولا يستهلكون ما يكفي من الفواكه والخضروات، ويكثرون من تناول القهوة والكحول، ويدخنون، ولا ينامون بشكل كافٍ وسليم (6 ساعات على الأقل) ولا يمارسون الرياضة بشكل كافٍ، معرضون لخطر ارتفاع ضغط الدم وتابعت كلامها على النحو التالي
"يتكون ضغط الدم من قيمتين مختلفتين هما ضغط الدم الانقباضي (ضغط الدم الكبير أو الضغط الذي يحدثه القلب أثناء ضخ الدم) والانبساطي (ضغط الدم الصغير أو الضغط عند توقف القلب عن ضخ الدم). يتم التعبير عن ضغط الدم بنسبة الضغط الانقباضي/الانبساطي ويتم إعطاء قيم الضغط. يجب أن يكون ضغط الدم المثالي بين 90/60 ملم زئبقي و120/90 ملم زئبقي. إذا كان ضغط دمك أعلى من 140/90 ملم زئبقي، فأنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، أي ارتفاع ضغط الدم. إذا كان ضغط دمك يتراوح بين 120/90 و140/90 ملم زئبقي، فهذا يشير إلى أنك مصاب بارتفاع ضغط الدم."
ممارسة الرياضة تبقي ضغط الدم تحت السيطرة
قال البروفيسور الدكتور ديفني كايا مشيرًا إلى أن التمارين الرياضية، مثلها مثل أدوية ضغط الدم، فعالة في إبقاء ضغط الدم تحت السيطرة، وقال: "تقلل التمارين الرياضية من ضغط الدم المرتفع بمقدار 4.33 ملم زئبقي، بينما تقلل التمارين الرياضية المنتظمة بالإضافة إلى الأدوية من ضغط الدم المرتفع بمقدار 8.96 ملم زئبقي. 9 وحدات تقريبًا من الانخفاض مهم جدًا في علاج ارتفاع ضغط الدم".
تمارين صديقة للقلب المشي والسباحة ورفع الأثقال
أشار البروفيسور الدكتور ديفني كايا إلى أن تمارين المشي والسباحة ورفع الأثقال هي تمارين صديقة للقلب، وقال: "هناك مؤشران مهمان لوصف التمارين الرياضية المناسبة والمعززة للصحة" وقال ما يلي
1.""عند أي معدل لضربات القلب لبدء حرق الدهون من خلال تقييم نظام القلب والرئة؟
2." يجب الإجابة على السؤالين التاليين: "من خلال تقييم قوة العضلات، ما هو مقدار الحمل على العضلات الذي سيدعم حرق الدهون؟ لذلك، استشر أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك واطلب وصفة تمارين رياضية آمنة وفعالة مع تقييم جيد."
ما هي التمارين التي يجب القيام بها بعد سن 35 عاماً؟
عدّد البروفيسور الدكتور ديفني كايا التمارين الآمنة التي يجب ممارستها بعد سن 35 عاماً على النحو التالي
- "المشي السريع (خاصة مشي النورديك),
-تمارين رفع الأثقال
-صعود ونزول السلالم
-رفع الأثقال وحملها (يمكنك تجربة التسوق من البقالة),
-ممارسة التمارين باستخدام الأربطة الملونة ذات المقاومة,
-الأعمال الشاقة التي يمكنك القيام بها في الحديقة,
-يمكنك مواصلة الجري إذا كنت تمارسه من قبل."
حماية صحتك بممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا
واختتمت البروفيسورة الدكتورة ديفني كايا، رئيسة قسم العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل بجامعة أوسكودار، كلماتها على النحو التالي "لا تحرم عضلاتك وعظامك وروحك وقلبك ودماغك من الأكسجين من خلال ممارسة التمارين التي تحافظ على صحة قلبك مثل ركوب الدراجات الهوائية والمشي السريع والسباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا وتمارين مثل رفع الأثقال والبيلاتس واليوغا في المنزل. مارس التمارين الرياضية، دع قلبك ينبض بشكل صحي من أجل ذكرياتك الجميلة في حياتك."
