المرض الوبائي؛ هو مرض معدٍ يحدث في وقت واحد في جميع أنحاء العالم ويهدد حياة عدد كبير من الناس. في التاريخ، يُعتبر الطاعون الأسود والكوليرا والإنفلونزا والتيفوئيد وإنفلونزا الخنازير وفي الوقت الحاضر كوفيد 19 من بين هذه الأمراض.
بدأ تفشي فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19)، الذي تم تعريفه اعتبارًا من يناير 2020 وظهر لأول مرة في مقاطعة ووهان الصينية، في الانتشار عن طريق الانتقال من الحيوان إلى الإنسان وأثر على دول العالم الأخرى، مما تطلب من كل دولة اتخاذ تدابير عاجلة لنفسها.
وفي إطار جميع التدابير المتخذة في بلدنا، كان من أهم تلك التدابير حظر التجول المفروض اعتبارًا من 21 مارس 2020 من أجل حماية أفرادنا الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر والمصابين بأمراض مزمنة من المرض. وبالإضافة إلى الصعوبات التي جلبتها هذه العملية، من الممكن أن نشهد الآثار النفسية لهذا الحظر.
يشكل الأفراد الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر في بلدنا 9.1% من سكان بلدنا ويبلغ عددهم 7 ملايين و551 ألف شخص. تقع على عاتقنا مسؤولية حماية سكاننا المسنين الذين يتزايد عددهم في عالم آخذ في الشيخوخة وضمان رفاهيتهم. على الرغم من أن سن 65 سنة فما فوق يُشار إليها بفترة الشيخوخة، إلا أن هذه الفترة تعتبر فترة تراجع أو تغيرات زمنية وبيولوجية وفسيولوجية واجتماعية ونفسية، ومن ناحية أخرى فإن هذه الفترة هي في الواقع فترة تكون فيها المعرفة والخبرة في أعلى مستوى، معرفة متبلورة، أي وجود الحكمة. فإذا كانت المعرفة والخبرة عالية والإنتاجية مستمرة والمرونة الذهنية موجودة، فإن الفرد المسن سيتأقلم مع الأدوار المتغيرة بسهولة وسيتقبلها بسهولة.
إن وجود تهديد خطير على السلامة الجسدية أو حياة الفرد أو أسرته أو أقاربه وحدث يفوق قدرة الفرد على التأقلم يعبر عنه بحدث حياتي صادم، وتفشي كوفيد 19 هو حدث حياتي مهدد للحياة ذو تأثيرات نفسية عالية. لهذا السبب، من الضروري ضمان الاستقرار النفسي للفرد المسن ورفاهيته.
لماذا نعتبر تفشي كوفيد 19 حدثًا حياتيًا صادمًا
- لا يمكن التنبؤ بهذه المواقف مسبقًا، فالناس غير مستعدين لما سيحدث
- قلة أو انعدام السيطرة على ما سيحدث والوعي بأن أي شيء يمكن أن يحدث في أي وقت
- يمكن أن تتزعزع التوقعات حول الحياة والعالم، ولم تعد الخطابات مثل "ليس لي أو ليس هنا" صالحة
- لدى الأفراد شعور عالٍ بوصمة العار
الأشكال التي يتجلى فيها الإحباط الناجم عن جائحة كوفيد 19 في المجتمع
- الشعور بالهجر والعزلة والاستياء
- إدراك محدودية الدعم المتاح والحقيقة الكاملة للخسائر
- ازدياد حالة الإنهاك وظهور المشاكل الصحية
- الاغتراب عن شرائح المجتمع الأخرى
- فقدان الحافز
- الصعوبات المالية والنزاعات المصاحبة لها، وربما التجمعات
- الاستهانة بالتضامن الاجتماعي والدعم الاجتماعي
الموارد التي يُعتقد أنها وقائية في جائحة كوفيد 19
- المرونة النفسية
- التاريخ الشخصي
- الشخصية
- التجارب الصادمة السابقة
- آليات/مصادر الدعم
"التضامن الاجتماعي" له تأثير إيجابيعلى جائحة كوفيد 19 . وهي
- الدعم المستمر وسهولة الوصول إليه
- مشاركة التجربة المؤلمة
- تبادل الدعم المتبادل
- تعزيز الروابط الاجتماعية
قرب نهاية جائحة كوفيد-19 ونهاية "مرحلة إعادة الإعمار والتعافي"
- قبول المسؤولية عن تنظيم حياتهم
- إعادة هيكلة البيئة
- مواجهة المفقودين مرة أخرى
- احتمالية استمرار عملية الحداد
- الحاجة إلى التأقلم مع البيئة الجديدة والحياة الجديدة واستيعابها
- النضج الشخصي وإدراك التجربة الحياتية التي تأتي مع الحدث الحياتي الصادم المتوقع.
نظرًا لأن جائحة كوفيد 19 تعتبر حدثًا حياتيًا صادمًا، فمن المعروف أن الاضطرابات النفسية مثل اضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب والاضطرابات الجسدية واضطرابات القلق قد تحدثأثناء العملية أو بعدها .
يوصى بالتدخلات الإيجابية التالية للوقاية من الآثار النفسية لجائحة كوفيد 19
"التدخل الإيجابي في جائحة كوفيد 19"
التدخل الإيجابي 1: التدخل الإيجابي 1: نظافة الأخبار
نحن في المنزل، وليس لدينا فرصة للخروج، لذلك لا يمكننا التدخل فيما يحدث. لهذا السبب، كلما شاهدنا الأخبار عن الوباء، كلما شاهدنا الأخبار عن الوباء، كلما لم نرتاح، بل على العكس، سيزداد قلقنا وسيضطرب نمط نومنا. لهذا السبب، من أجل التقليل من تأثير الأخبار التي من شأنها أن تزعج نفسيتك في التلفاز أو الصحف أو الإنترنت، من الضروري استخدام هذه الأدوات في أوقات معينة وتطبيق طريقة الابتعاد عن هذه الأدوات. ومن المفيد قراءة الكتب أو المقالات التي من شأنها أن تؤثر إيجابياً على مشاعرك وأفكارك.
التدخّل الإيجابي 2: نفس من الزجاج "دع السيئ واستنشق الجيد"
الشهيق والزفير من خلال شرفة أو نافذة المنزل في نفس الوقت كل يوم مع فكرة "دع السيئ واستنشق الجيد". يوصى بذلك لمدة خمس أو 10 دقائق
التدخل الإيجابي 3: عشرون خطوة في المنزل
القيام بما لا يقل عن 50 خطوة أو أكبر عدد ممكن من الخطوات في منطقة مناسبة في منزلك، في نفس الوقت كل يوم
التدخّل الإيجابي 4: "أكثر من 1 متر اتصال في أقل من دقيقتين" هو أفضل شعار بالنسبة لي
قل هذا الشعار لنفسك مرارًا وتكرارًا في أوقات معينة من اليوم، ولو لمدة دقيقتين على الأقل على ساعتك
التدخل الإيجابي 5: ممارسة مراجعة الحياة
فكر في تجاربك السابقة، وما مررت به، وما وصلت إليه حياتك في هذه الأيام، وطفولتك، وشبابك، وحياتك العائلية والعملية، وعلاقاتك... إذا كنت تستخدم هاتفًا ذكيًا، يمكنك الاستماع إلى عملية التفكير هذه عن طريق تسجيلها. أو يمكنك تدوين التجربة بأكملها.
التدخل الإيجابي 6: 3 ممارسات جيدة كل ليلة
في كل مساء قبل أن تخلد إلى النوم، حاول أن تجد شيئًا إيجابيًا عن يومك وفكر في مدى جودته بالنسبة لك، ويمكنك كتابة ما وجدته
التدخل الإيجابي 7: النظرة المتفائلة (التأكيد)
قد نكون في المنزل وغير قادرين على الذهاب إلى أي مكان، وقد تكون احتياجاتنا وعلاقاتنا مقيدة وقد نكون معتمدين على شخص ما في ذلك. كتأكيد؛ أنا ذو قيمة، لذلك يجب أن أعيش هكذا لفترة، أنا محمي، سأبقى بصحة جيدة، سأكون مع أحبائي بعد فترة، سأقوم بالتسوق، سأتمشى في الهواء الطلق.
التدخل الإيجابي 8: كتابة الفعل
في هذه العملية، يمكننا أن نكتب في دفتر كل يوم كيف نقضي وقتنا وكيف نشعر. الكتابة هي أفضل طريقة للكشف عن مشاعرنا وستجعلنا نسترخي
التدخل الإيجابي 9: إجراء الشكر
شكر شخص ما على شيء قام به - على سبيل المثال، على عدم تعريضنا للخطر بعدم القدوم لزيارتنا خلال هذه الفترة أو لتلبية احتياجاتنا، يمكننا القيام بذلك عن طريق الاتصال الهاتفي أو إرسال رسالة نصية أو تصوير وإرسال فيديو.
التدخل الإيجابي 10: ممارسة الامتنان والشكر
يتمثل هذا التمرين، الذي يهدف إلى تقدير ما لدينا، والسعادة بما لدينا، وحمل حالة دائمة من الرفاهية، في كتابة رسالة امتنان للشخص أو الأشخاص الذين نعتقد أنهم مهمون في حياتنا. يجب أن نستمر في الكتابة حتى نشعر أن ما نكتبه نابع من قلبنا. يمكننا أيضًا أن نقرأ ما كتبناه بصوت عالٍ؛ وإذا فعلنا ذلك، سيكون هذا الشعور أقوى. وعندها سيعطينا الشخص الذي نهتم لأمره، الشخص الذي نشعر بالاهتمام به، ردود فعل ممتنة
التدخل الإيجابي 11: أفضل ما أنا عليه وأفضل الجوانب
يمكننا أن نضع قائمة بالأشياء التي نتميز بها، والأشياء التي نبرع فيها. لكن كيف يمكننا تكييف هذه الصفات التي نبرع فيها مع الموقف، كيف يمكننا استخدام هذه القوة؟ دعونا نفكر في الأمر...
التدخّل الإيجابي 12: الذكريات
دعونا نلصق صورنا القديمة على الحائط ونروي ذكرياتنا عن كل منها
التدخل الإيجابي 13: "تعالوا لتناول الشاي على الشاشة"
إذا كنا نستخدم الهاتف الذكي، فيمكننا التحدث مع أحبائنا من خلال تحديد فترات زمنية معينة ووضعها في روتين معين، وإعداد الشاي وشربه في نفس الوقت. من المهم عدم القيام بذلك أثناء الانشغال بعمل ما، بل تخصيص وقت خاص لذلك.
البقاء في صحة جيدة,
المحاضر عادل أراسان دوغان