يمكن أن تؤدي العديد من العوامل التي تجعل الحياة صعبة إلى الإصابة بالاكتئاب. ويشير الخبراء إلى أن الشعور بالحزن أو الذنب، وعدم التوازن في النوم والشهية والأفكار الانتحارية وما إلى ذلك من الأعراض الشائعة للاكتئاب، ويؤكدون على التأثير الإيجابي لممارسة الرياضة والأنشطة على الاكتئاب. ويشير الخبراء إلى أن طريقة مساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب لا تكمن في رفع معنوياته، بل في حثه على التحدث إلى طبيبه أو أخصائيي الصحة النفسية.
قدمت الأخصائية النفسية الإكلينيكية ديلارا ألوغلو من مستشفى جامعة أوسكودار NPISTANBUL تقييمات مهمة حول الاكتئاب وآثاره.
وأشارت ألوغلو إلى أن أفضل طريقة لمساعدة شخص مصاب بالاكتئاب هي محاولة رفع معنوياته، وقالت: "لسوء الحظ، ليست هذه هي الطريقة المثلى لمساعدة الشخص المكتئب. اصنع معروفًا لصديقك أو قريبك وشجعه على التحدث إلى طبيبه أو أخصائي الصحة النفسية. من خلال مشاركتهم دعمك، امنحهم الأمل في أن يشعروا بالتحسن مع العلاج ومع مرور الوقت".
تحزن النساء أكثر من الرجال
وفي إشارة إلى أن الاكتئاب يمكن أن يؤثر على الجسم، قال أوغلو: "يختلف كل شخص عن الآخر. فبعض الناس لا يعانون من أي أعراض جسدية. بينما يعاني آخرون من الصداع وآلام أخرى وتشنجات ومشاكل في المعدة."
"النساء أكثر عرضة للإصابة بأعراض مثل الشعور بالحزن أو انعدام القيمة أو الذنب. الرجال الذين يعانون من الاكتئاب هم أكثر عرضة للغضب وفقدان الاهتمام بالعمل أو الهوايات من النساء. كما أن الرجال أكثر عرضة للإقبال على الكحول أو المخدرات الأخرى عندما يشعرون بالاكتئاب."
ما هي الأعراض الشائعة للاكتئاب؟
ذكرت أخصائية علم النفس السريري ديلارا ألوغلو الأعراض الشائعة للاكتئاب على النحو التالي
-"الشعور بالحزن أو الشعور بالذنب في كثير من الأحيان، - قلة الأكل أو النوم أو النوم، - عدم الاستمتاع بالأشياء التي تحبها عادة، - الشعور بالتعب أو الأرق، - مشاكل في التركيز أو اتخاذ القرارات، - التفكير في الانتحار."
امنح نفسك الوقت الكافي للتعافي
ذكرت الأخصائية النفسية الإكلينيكية ديلارا ألوغلو أن نتائج الاستشارة أو العلاجات الدوائية لن تنعكس على الفور وتابعت كلامها على النحو التالي "امنح نفسك بعض الوقت مع تغيير نمط حياتك (مثل ممارسة التمارين الرياضية للاكتئاب الخفيف). في البداية، قد يكون نومك وشهيتك أفضل.
"الاكتئاب أكثر من مجرد حزن"
الاكتئاب أكثر من مجرد "الكآبة" أو التقلبات التي يمر بها الجميع. فهو يميل إلى أن يدوم لفترة أطول ويشعر المرء بثقله ويصعب التخلص منه دون علاج. يؤثر الاكتئاب على حالتك المزاجية وليس على بقية جسمك. الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يبدأ الاكتئاب أيضًا بعد مشكلة صحية جسدية. على سبيل المثال، يصاب واحد من كل خمسة أشخاص يصابون بنوبة قلبية بالاكتئاب."
لا تتخلى عن ممارسة الرياضة والأنشطة!
"كلما تحركت أكثر، كان ذلك أفضل. عندما تشعر بالاكتئاب، ربما لن تشعر بذلك في البداية. حاول أن تفعل ذلك على أي حال"، واختتم كلماته على النحو التالي:
"هل سمعت بالمثل القائل: "اذهب مع خطتك، اذهب مع مشاعرك"؟ هذه نصيحة جيدة لأن ممارسة الرياضة هي علاج للاكتئاب الخفيف. ومن أجل التخلص من الاكتئاب، قد تدخل تقنيات تسمى تنشيط السلوكيات في العلاج. يبدأ الشخص المكتئب في عدم الاستمتاع بالأنشطة التي اعتاد الاستمتاع بها، ولكن يجب معالجة ذلك. ستأتي الرغبة والمتعة بعد فترة من القيام بالنشاط. ليس من الضروري أن تأتي الرغبة أولاً، فقد تأتي الرغبة أيضًا في وقت لاحق. وبالتالي، يمكن استبدال المشاعر السلبية بمشاعر إيجابية. إذا لم يتغير السلوك ولم تتغير المشاعر، فيجب استشارة أخصائي. قد تتطلب الحالة علاجًا دوائيًا."
