الجهاز المناعي أو الجهاز المناعي هو الآلية الرئيسية التي تحمي الجسم من التهديدات الخارجية والكائنات الدقيقة الضارة. إن الحفاظ على قوة هذا الجهاز، والمعروف أيضًا بأنه نوع من الآلية الدفاعية، يقلل من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض. ومن أجل أن يعمل الجهاز المناعي بشكل طبيعي، يمكن تناول الأطعمة المعززة للمناعة بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي.
إن تقوية المناعة أمر مهم لحماية الجسم من الأمراض المحتملة والكائنات الدقيقة الضارة. لا يوجد اختبار لتحديد ما إذا كان هذا الجهاز قويًا أم لا. لهذا السبب، من المفيد ممارسة الرياضة بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي منتظم ومتوازن كلما أمكن ذلك.
ما هي الأطعمة التي تدعم الجهاز المناعي؟
يمكن أن تسبب الحياة الخاملة والعادات الغذائية السيئة العديد من المشاكل الصحية مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. في مثل هذه الحالات، قد تنخفض مناعة الشخص. لذلك، يمكنك حماية الجسم من هذه الأمراض وتقوية مناعتك من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. يمكن سرد الأطعمة والمكملات الغذائية التي تدعم جهاز المناعة على النحو التالي:
الحمضيات: يلجأ معظم الناس مباشرة إلى فيتامين سي بعد الإصابة بنزلة البرد أو الإنفلونزا. تُعرف الفواكه مثل الجريب فروت والبرتقال واليوسفي والليمون بأنها أطعمة قوية من حيث فيتامين سي. يوصي الخبراء بتناول كمية كافية من فيتامين سي يومياً.
فلفل الكابيا فيتامين سي هو فيتامين مهم جداً لتقوية المناعة. يوجد هذا الفيتامين في معظم فلفل الكابيا من بين الأطعمة. وهو يلبي الاحتياجات اليومية من فيتامين سي.
الزبادي: بفضل ما يحتويه من كائنات دقيقة مفيدة، فإنه ينظم الجراثيم المعوية ويقوي المناعة ضد الأمراض. من المهم تفضيل الأصناف المخمرة طبيعياً للاستفادة من هذه البكتيريا.
بذور دوار الشمس: تحتوي بذور دوار الشمس على نسبة عالية من فيتامين E و B6 و D، وهي غذاء ذو فوائد صحية متنوعة مع معادن مثل الفوسفور والمغنيسيوم والزنك.
الثوم: الثوم، الذي يتمتع بخصائص وقائية ضد الالتهابات والأمراض المختلفة، ينشط الخلايا المناعية ويزيد من المناعة ويقوي آلية الدفاع. وقد أظهرت الأبحاث أن الثوم يزيد من مقاومة الجسم للعديد من البكتيريا والفيروسات.
البروكلي: يحتوي البروكلي على فيتامينات أ، ج، هـ، بالإضافة إلى الألياف والخصائص المضادة للأكسدة، وهو من الأطعمة المفضلة كثيرًا من حيث التغذية المنتظمة والصحية.
السبانخ: وهي ليست غنية بفيتامين C فحسب، بل تحتوي أيضًا على العديد من الخصائص المضادة للأكسدة والبيتا كاروتين التي تحمي الجهاز المناعي من الالتهابات.
ما هي المكملات الغذائية المقوية للمناعة؟
يحسن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والمواد المختلفة عند الضرورة وإلى حد ما من الاستجابة المناعية ويحمي الجسم من الأمراض المحتملة. فيما يلي بعض المكملات التي يمكن تناولها لتقوية الجهاز المناعي
فيتامين ج: يلعب فيتامين ج دوراً مهماً في صحة الجهاز المناعي. فهو يحمي الجسم من العدوى والأمراض المختلفة. يحسن فيتامين ج وظائف المناعة المختلفة ويشكل جدار حماية ضد العدوى. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في الحفاظ على المناعة صحية وقوية من خلال تجديد الخلايا.
فيتامين د: وهو مركب يحتاجه الجسم من حيث وظائف المناعة وصحة العظام. يزيد فيتامين د من تأثيرات مكافحة مسببات الأمراض للخلايا الأحادية والخلايا البلعمية الكبيرة التي تُعرف بأنها أجزاء مهمة من آلية الجهاز المناعي وهي خلايا الدم البيضاء. يساعد على زيادة الاستجابة المناعية عن طريق تقليل الالتهاب.
فيتامين B6: فيتامين ب6 مهم لدعم التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجهاز المناعي. أحد أدواره الرئيسية هو إنتاج خلايا الدم البيضاء والخلايا التائية. تُعرف هذه الخلايا بأنها الخلايا التي تستجيب لمكافحة الفيروسات والبكتيريا في الجسم.
فيتامين E: فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجسم من الالتهابات وتمكنه من مكافحتها. تُظهر الأبحاث أن فيتامين E هو أحد أكثر العناصر الغذائية فعالية في وظيفة المناعة.
الزنك: الزنك، الذي يتميز بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، وهو مسؤول عن وظائف الخلايا المناعية. لذلك، فهو مهم للجسم والمناعة. في حالة نقصه، يمكن تناوله مع المكملات الغذائية.