يؤثر النشاط البدني والحياة النشيطة بشكل إيجابي على دماغنا وصحتنا العقلية. ووفقاً للخبراء الذين يؤكدون على أن المشاكل النفسية الخطيرة تقصر من متوسط العمر المتوقع، فمن الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ومراقبة وزننا وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الصحة النفسية.
رئيس قسم العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل في جامعة أوسكودار البروفيسور د. ديفني كايا,
يتم الاحتفال باليوم العالمي للعلاج الطبيعي في 8 سبتمبر في جميع أنحاء العالم منذ سنوات باقتراح من تركيا.
يعاني واحد من كل أربعة أشخاص من مشاكل نفسية
قال البروفيسور الدكتور ديفني كايا: "إن عنوان هذا العام من قبل الاتحاد العالمي للعلاج الطبيعي (WCPT)، الذي يحدد موضوعًا كل عام ويحاول رفع مستوى الوعي لمدة أسبوع، هو الصحة النفسية". وأشار البروفيسور الدكتور ديفني كايا إلى أن شخصًا واحدًا من كل أربعة أشخاص يواجه مواقف من شأنها أن تؤثر سلبًا على صحته النفسية طوال حياته، وقال: "شخص واحد من كل ستة أشخاص قد تعرض لواحدة من أكثر مشاكل الصحة النفسية شيوعًا في الأسبوع الماضي".
المشاكل النفسية تقصر فترة الحياة
وأشار البروفيسور د. ديفني كايا إلى أن مشاكل الصحة النفسية هي أحد أهم أسباب العبء الكلي للأمراض في جميع أنحاء العالم، وقال: "إن متوسط العمر المتوقع للأشخاص الذين يعانون من أمراض نفسية خطيرة أقصر من 10 إلى 20 سنة من المصابين بأمراض غير معدية يمكن الوقاية منها مثل أمراض القلب، كما أن 70% من المرضى الذين يعانون من مشاكل الصحة النفسية يموتون في سن مبكرة بسبب تدهور صحتهم البدنية".
يعاني المصابون بأمراض مزمنة من مشاكل نفسية أيضاً
بالإضافة إلى ذلك، ذكر البروفيسور د. ديفني كايا أن مشاكل الصحة النفسية تظهر أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو يستخدمون الأدوية بانتظام أو يتعرضون لعلاجات طويلة الأمد، وقال: "يظهر الاكتئاب والقلق لدى 20% من مرضى التهاب المفاصل، والاكتئاب لدى 33% من مرضى السكتة الدماغية، والاكتئاب لدى 38% من المصابين بمتلازمة الضعف (خاصةً لدى كبار السن)".
استمع إلى هذه الاقتراحات
سردت البروفيسور د. ديفني كايا اقتراحاتها لحماية صحتنا النفسية على النحو التالي
"يجب أن نتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
يجب أن نحافظ على وزن الجسم ضمن الحدود الصحية.
يجب أن نمارس الرياضة بانتظام.
يجب أن نتناول الكحوليات بمستوى منخفض جداً أو نقلع عنها.
يجب ألا ندخن.
يجب أن نحافظ على ضغط الدم ضمن الحدود الصحية الطبيعية."
ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة أيضاً للدماغ
ذكر البروفيسور الدكتور ديفني كايا أن "استثمار التمارين الرياضية" له تأثيرات مهمة وقوية للغاية ليس فقط للصحة البدنية ولكن أيضًا للدماغ. "يجب أن يكون النشاط البدني المنتظم في حياتك دائمًا مثل الجوهرة الثمينة جدًا. فضغط الدم الطبيعي ومعدل النبض ومستوى الكوليسترول ومستوى الأنسولين والوزن الطبيعي للجسم الذي يمكنك توفيره من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيحميك من خطر الإصابة بالخرف في الأعمار المتقدمة مثل المظلة".
يجب ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة
كما سرد البروفيسور د. ديفني كايا توصيات التمارين الرياضية على النحو التالي
"ممارسة تمارين الأيروبيك المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع وتمارين تقوية لمجموعات العضلات الكبيرة من 2-3 أيام في الأسبوع.
75 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية عالية الشدة لمدة لا تقل عن 75 دقيقة في الأسبوع وتمارين تقوية لمجموعات العضلات الكبيرة 2-3 أيام في الأسبوع.
يمكنك المزج بين التمارين الهوائية المعتدلة والعالية الشدة: يمكنك الجري لمدة 30 دقيقة يومين في الأسبوع والمشي السريع في الأيام الأخرى. يجب عليك أيضًا ممارسة تمارين التقوية لمجموعات العضلات الكبيرة 2-3 أيام في الأسبوع."
الخمول يقلص الدماغ
ذكر البروفيسور د. ديفني كايا أنه قد ثبت أيضًا أن الأشخاص الذين يقل مستوى نشاطهم البدني بنسبة 20% عن المعدل الطبيعي لديهم أدمغة أصغر من أقرانهم، وقال: "وبالمثل، فقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع معدل ضربات القلب (النبض) وضغط الدم (ضغط الدم) لديهم أحجام دماغ أصغر مقارنة بأقرانهم الذين لديهم ضغط دم ونبض طبيعي. تعمل التمارين المتقطعة عالية الكثافة والتمارين الهوائية وتمارين الأيروبيك وتمارين رفع الأثقال واليوغا والرياضة أو الأنشطة الخاصة بالرياضة على تحسين الوظائف المختلفة في الدماغ. من الذاكرة والتوجيه إلى التفكير المعقد وحل المشكلات والمنطق وتعدد المهام، حيث يتم تنشيط المناطق التي تعمل في العديد من المجالات."
استشر أخصائي العلاج الطبيعي لممارسة الرياضة
ذكر البروفيسور الدكتور ديفني كايا أن أخصائيي العلاج الطبيعي يعملون بتفانٍ كبير لزيادة مستوى النشاط البدني وزيادة قدرة القلب والرئتين وزيادة قوة العضلات وتحسين مستوى الاستقلالية في العديد من الأمراض التي تتطلب علاجًا طويل الأمد وقال "أوكلوا صحتكم إلى الخبراء. أخصائيو العلاج الطبيعي هم خبراء التمارين الرياضية. لا تنسى أن التمارين والرياضة لا تساهم في صحتك إلا عند ممارستها بطرق فعالة وصحيحة. فالتمارين الخاطئة وغير الصحيحة تؤدي إلى المزيد من الإصابات والأمراض. من أجل حياة صحية وسعيدة، استشر أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك، فهو الشخص الوحيد الذي سيعطيك الوصفة الصحيحة والفعالة والصحية لممارسة التمارين الرياضية."