من المهم اختيار المكتب المناسب والكرسي المناسب الذي يستخدمه الطلاب أثناء المذاكرة أثناء الدراسة أثناء بدء الدراسة عن بُعد. مع الإشارة إلى أن الشاشة على الطاولة يجب أن تكون في مستوى العينين وفي متناول اليد، ويجب أن يكون الكرسي داعمًا للظهر، ويشير الخبراء إلى أنه يجب دعم الميل الداخلي للخصر مع دعم أسفل الظهر أثناء الجلوس.
صرحت الدكتورة نورتن كوركماز أخصائية العلاج الطبيعي في مستشفى جامعة أوسكودار NPISTANBUL بجامعة أوسكودار أنه يجب اختيار الطاولة والكرسي الذي يستخدمه الأطفال الذين يبدأون التعليم عن بعد في المنزل بشكل صحيح، وأشارت إلى أن المعدات غير المناسبة قد تؤدي إلى مشاكل صحية مهمة.
وأشارت الدكتورة نورتن كوركماز إلى أهمية وجود فجوة بين ارتفاع الطاولة والساق عند حساب ارتفاع طاولات الدراسة، وقالت الدكتورة نورتن كوركماز: "في حين أن ارتفاع الطاولة لدى البالغين يبلغ بشكل عام حوالي 70 سم، يجب تعديل هذه المسافة وفقًا لارتفاع الطفل أثناء الجلوس. عند الجلوس على كرسي، من المناسب أن تكون الركبتان أقل قليلاً من مستوى الورك. عند الجلوس بهذه الطريقة، من المناسب أن تكون المسافة بين الركبتين والسطح السفلي للطاولة حوالي 15 سم. يجب أن تكون القدمان ملامستين للأرض تماماً ولا يجب أن تكونا مكشوفتين."
يجب أن يكون للكرسي دعامة للظهر
قالت الدكتورة نورتن كوركماز: "يجب أن تكون هناك مساحة تحت القدمين لا تعيق الحركة"، "يجب أن يكون الكرسي من الكراسي التي يمكن أن تدور في جميع الاتجاهات، وأن يكون له مساند للذراعين ودعامات للظهر قابلة لتعديل الارتفاع. كما أن وجود مساحة لا تقل عن 3 أمتار خلف الطاولة والكرسي يمكن أن يضمن حركة مريحة وحماية من الحركات الخاطئة."
قد تكون إضاءة الطاولة مطلوبة
وأشارت الدكتورة نورتن كوركماز إلى أن إضاءة غرفة الدراسة مهمة أيضًا، وقالت: "إن تهوية الغرفة مهمة. يجب أن تكون هناك نافذة أو نظام تهوية يفتح على الخارج. يجب وضع أنظمة تكييف الهواء بحيث لا تصل إلى رقبة الطفل وكتفيه وظهره. قد تكون هناك حاجة إلى إضاءة إضافية على الطاولة بالإضافة إلى إضاءة السقف للقراءة من الشاشة. تقلل الإضاءة المناسبة من إجهاد العين والصداع المرتبط به."
يجب أن تكون الشاشة في مستوى العين
أشارت الدكتورة نورتن كوركماز إلى أن الشاشة يجب أن تكون في مواجهة الطفل مباشرة وعلى بعد ذراع إذا كان الطفل سيعمل على الكمبيوتر، وقدمت التوصيات التالية
"يجب أن يكون المستوى العلوي للشاشة في مستوى العين. من المهم استخدام لوحة المفاتيح والذراع على الطاولة أثناء العمل. عند العمل باستخدام لوحة المفاتيح في وضعية الاتكاء، يجب أن تكون زاوية المرفق الداخلية أعلى من 100 درجة. كما يجب أن يكون المعصمين مستقيمين أثناء العمل ولا يجب أن يكونا مائلين إلى اليمين أو اليسار. في وضعية الجلوس، يجب أن تكون الزاوية بين الجذع والساقين حوالي 130 درجة ويجب ألا تقل أبداً عن 90 درجة. أثناء الجلوس، يجب دعم الميل الداخلي للخصر أثناء الجلوس بدعامات قطنية ويجب أن يكون ظهر الساقين على كرسي مدعوم. في الحالات التي يتم فيها استخدام لوحة المفاتيح بكثرة، يمكن استخدام دعامات المعصم للحفاظ على المعصم في وضع مستقيم."
يجب ممارسة التمارين أثناء فترات الراحة
أشارت الدكتورة نورتن كوركماز إلى أنه يمكن ممارسة التمارين الرياضية لإرخاء الرقبة والظهر بين الحصص الدراسية، وقالت: "من المهم أخذ استراحة من الدراسة كل ساعة. يجب ألا تقل فترات الاستراحة عن 10-15 دقيقة. يجب تغيير الوضعية على الأقل وتجنب الوضعيات الثابتة. ومن شأن تمارين الوضعية، وتمارين المعصم واليدين، وتمارين التمدد على الرقبة والساقين والخصر أن تريح الشخص".
