ما هو القلق من الامتحان وكيفية التعامل معه؟
ما هو القلق من الامتحان ، وكيفية التعامل معه؟
ما هو القلق من الامتحان ، وكيفية التعامل معه ، هو حالة نفسية تسبب ضيق شديد وقلق يحدث خلال أوقات الامتحان.
يعاني معظم الناس من القلق والخوف قبل الامتحانات. في الواقع ، القلق على المستوى الطبيعي يحمي الشخص وهو شعور صحي. إنها تبقي الناس يقظين نفسيا وفسيولوجيا وتساعدهم على القيام بعمل أفضل. ومع ذلك ، فإن القلق المفرط وتجربة الخوف يؤثران سلبًا على الحياة اليومية للشخص ، مما يتسبب في انخفاض أدائه وتدهوره.
كيفية التعامل مع القلق من الامتحان؟
- من أجل إدارة القلق ، يحتاج المرء إلى إيجاد دافع مناسب.
- من الضروري توجيه القلق الحالي في اتجاه إيجابي دون تحويل القلق إلى خوف من المستقبل.
- يحتاج الشخص إيجاد وقت فراغ والتركيز على عمل ما يحب.
- يجب أن يكتسب الشخص هواية توجه القلق.
القلق من الامتحان هو حالة نفسية تسبب ضائقة شديدة وقلق يحدث أثناء أوقات الامتحان. يعاني معظم الناس من درجة معينة من القلق والتوتر قبل أو أثناء الاختبار ، ولكن هذا يؤثر سلبًا على التعلم والأداء في المواقف التي لا يمكن التغلب عليها. القلق المفرط والخوف يجعل التركيز صعبًا ، ويبذل الشخص الكثير من الجهد لتذكر الموضوع الذي درسه عليه.
يسبب القلق من الامتحان مستويات مختلفة من الأعراض الجسدية والمعرفية والسلوكية والعاطفية
كأعراض جسدية
خفقان القلب في الشخص ،
التعرق ،
الارتعاش،
يمكن رؤية شكاوى مثل جفاف الفم والغثيان.
من الناحية المعرفية والسلوكية، يمكن للشخص إظهار سلوك تفادي وهروب من المواقف التي تسبب القلق والخوف. غالبًا ما ينتقد هؤلاء الأشخاص أنفسهم ويضرون دوافعهم الداخلية نحو الهدف. يؤثر النقد الذاتي السلبي على جسده ، ويؤثر على والأفكار التي تمر عبر عقله ، ويؤدي إلى أخطاء فكرية. على سبيل المثال ، أخطاء القلق السلبية مثل الشخص الذي يشعر بالقلق من الامتحان مثل "سأفقد سيطرتي وافشل في الامتحان" أو "لن أتمكن من حل هذا الاختبار صعبًا ودقيقًا للغاية" ستجعل الشخص أكثر قلقًا ويفقد السيطرة على الموقف. تؤدي أنماط التفكير السلبية هذه إلى الشعور بالعجز ، مما يؤثر على الدافع والتركيز. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يفشل الأشخاص الذين يعانون من قلق الاختبار في الأداء ، يمكنهم إظهار أعراض عاطفية في غضبهم وعجزهم.
ما هي الأعراض التي يعانيها الشخص الذي يشعر بالقلق المفرط؟
من المرجح أن تحدث ردود فعل غير متوقعة في أجسامنا إلى جانب قلق وقلق الفحص بشكل عام. هذه هي الأكثر شيوعًا ؛
تسارع وخفقان
إختلافات في التنفس
الغضب والتوتر
التعرق غير المتعلق بدرجة الحرارة ، والشعور بالبرد
جفاف الفم الغثيان
الإسهال والإمساك
صعوبة النوم
صعوبة التركيز
الشعور بالإرهاق
تغيرات في أنماط تناول الطعام
؟هل القلق شعور صحي
القلق هو شعور طبيعي نشعر به عندما يكون هناك خطر أو شئ مجهول في البيئة. القلق هو مفهوم مجرد مثل كل عاطفة. يمكننا فهم وجود عاطفة قائمة على الأفكار والسلوكيات التي تأتي معها ، ويمكننا فصل العواطف عن بعضها البعض. لهذا السبب ، عند وصف مكونات القلق والفكر والسلوك يجب الحديث عنها.
إلى جانب القلق من الإمتحان والقلق ، الشخص يقول ، "أنا في خطر ، شيء ما لا يسير على ما يرام ، يمكن أن يحدث شيء في أي وقت." وقد يكون لديه افكار مثل هذه. عندما ننظر إلى سلوكيات القلق ، يمكننا أن نرى ثلاثة أنماط عامة ؛ القتال ، الهرب ، التجمد في مكانك . بمجرد أن يحدث إدراك الخطر في الشخص ، مع تنشيط الجهاز العصبي ، فإن جسمنا جاهز للقتال أو تجنب الخطر. في بعض الأحيان ، يتجمد الشخص لحماية سلامته. هذه الأنماط السلوكية التي تظهر مع القلق طبيعية تمامًا وعالمية. باختصار ، هذه السلوكيات التي تظهر في وجه القلق والقلق طبيعية. القلق والقلق من الامتحان بشكل عام هو عاطفة وظيفية تحمينا من الأخطار الحقيقية وتحفزنا على الوجود في الحياة.
ومع ذلك ، يمكن للقلق أن يعطل نوعية حياة الناس في بعض الأحيان. يمكن ذكر اضطراب القلق إذا كان الشخص يعاني من قلق أكثر حدة مقارنة بالجميع ، إذا كان تصور الخطر مبالغًا فيه مقارنة بمعظم الناس ، وغالبًا استخدام نمط الهروب يجعل الأمور أكثر صعوبة في حالات القلق. ، حتى لو بدا الشخص مرتاحًا في البداية ، فإن إدراك وقلق الشخص بشأن هذه الحالة سيزدادان تدريجيًا وسيبدأن في التأثير على حياته بشكل سلبي.
ما هو مدرج في باقة القلق من الامتحان؟
باقة القلق من الامتحان هي باقة علاج خاصة تم إعدادها للأفراد الذين يعانون من قلق الامتحان. الغرض من باقة قلق الامتحان هو مساعدة الشخصعلى إدارة حالة القلق. يجب على أولئك الذين لديهم قلق بشأن الامتحان الاتصال بمؤسستنا.
هذه الباقة تشمل أيضا:
- ست جلسات للعلاج النفسي
- للمشتركين الجدد إختبار موكسو لمره واحده.
برنامج إدارة القلق خطوة بخطوة:
1) إذا كنت تعاني من أعراض القلق من الامتحان ولا يمكنك التحكم في قلقك ، سيتم قياس قلقك من خلال تطبيق مقياس القلق. إذا كان مستوى القلق لديك مرتفعًا في هذا المقياس ، يمكنك التحكم في قلقك من خلال خدمة العلاج النفسي لقلق الامتحان الشخصية.
2) يمكن للأفراد الذين يرغبون في التقدم لبرنامج إدارة القلق من الامتحان التقدم من خلال المستشفى أو المراكز الطبية.
3) الأشخاص الذين يتقدمون إلى مستشفانا ومراكزنا الطبية سيخضعون أولاً لاختبار الأداء المستمر (موكسو). هدفنا مع هذا الاختبار ؛ هو قياس انتباه الأطفال والشباب. القلق البسيط يجلب النجاح ، ولكن القلق المرتفع سيجلب الفشل. وفقًا للنتيجة التي تم الحصول عليها في اختبار موكسو ، سيقدم لك المتخصصون لدينا 6 جلسات للعلاج النفسي الخاص.
4) بعد إتمام ال 6 جلسات ، سيتم تحديد التغييرات في مستوى القلق لديك من خلال الاختبارات التي سيتم تطبيقها من قبل خبرائنا.
ملاحظة: يتم تقديم العلاج عبر الإنترنت مع عملائنا خارج المدينة أو غير القادرين على القدوم إلى وحداتنا الصحية.
