Предотвращайте теннисные травмы с помощью растяжки!

Предотвращайте теннисные травмы с помощью растяжки!

Нажмите на заголовки ниже, чтобы Предотвращайте теннисные травмы с помощью растяжки! легко получить доступ к соответствующим материалам.

Теннис, один из популярных видов спорта, сопряжен с риском ортопедических травм. Указывая, что могут возникнуть такие травмы, как повреждения плеча, теннисный локоть и растяжение запястья, эксперты подчеркивают важность упражнений на растяжку в теннисе. По мнению экспертов, жесткие теннисные корты также повышают риск травм.

[news=Spine-health-icin-neler-yapmali]

Специалист по ортопедии и травматологии больницы NPISTANBUL при университете Üsküdar, доцент, доктор Мехмет Керем Канбора предоставил важную информацию о теннисных травмах.

Травмы в теннисе приводят к потере работы

Отметив, что травмы, большинство из которых характерны для тенниса, могут привести к потере работы и инвалидности, профессор Мехмет Керем Канбора сказал, что травмы, связанные с теннисом, можно предотвратить, выявив факторы риска.

Чаще всего встречаются травмы локтя и плеча

"Причиной примерно 2/3 травм в теннисе является перегрузка. 1/3 травм - это травматические повреждения, которые развиваются внезапно". В региональном масштабе наиболее распространенными травмами являются проблемы с локтем (теннисный локоть), травмы плеча, стрессовые переломы (небольшие переломы, возникающие в особых зонах при чрезмерно повторяющихся навязчивых аккумулирующих движениях), растяжения лодыжек и связок, растяжения и травмы мышц."

Предупреждение о жестком грунте!

Профессор, доктор Мехмет Керем Канбора заявил, что теннисные корты с твердым покрытием способствуют травматизму: "Теннисные корты с твердым покрытием создают большую нагрузку на организм, если они асфальтовые или вощеные. Каждое ударное движение на жестких кортах несет в себе риск образования стрессовых переломов".

Растягивающие движения очень важны

Профессор, доктор Мехмет Керем Канбора говорит: "Глиняные или травяные корты создают меньшую нагрузку на кости, потому что они мягче. С другой стороны, более скользящие движения на мягких кортах могут привести к травмам, особенно связок колена и лодыжки, известным как растяжения". В одном из исследований было установлено, что частота травм у элитных теннисистов, проходящих лечение, была примерно в 2,5-3 раза выше на жестких или глиняных кортах, чем на траве. Занятия, ориентированные на гибкость, в тренировочных программах могут быть эффективны для предотвращения этого типа растяжений."

[haberyatay=muscle-powered-sports-dikkat-edin-edin]

Профессор, доктор Мехмет Керем Канбора дал следующую информацию о травмах, которые случаются в теннисе:

"Стрессовые переломы: Под стрессовыми переломами следует понимать небольшие трещины в кости. Боль и отек со временем сменяются хронической болью. Твердое, как асфальт, покрытие корта создает чрезмерную нагрузку на кости нижних конечностей, особенно стопы. На глиняных или травяных кортах стрессовые переломы встречаются реже. Самый важный способ предотвратить стрессовые переломы - использовать соответствующую программу укрепления и выносливости с интенсивной разминкой и растяжкой перед игрой. Кроме того, профилактикой могут служить короткие перерывы на отдых во время интенсивных тренировок.

Растяжения лодыжек и повреждения связок: Растяжение связок голеностопа может произойти на любом покрытии. Это связано с тем, что теннис - вид спорта, требующий разнонаправленных движений. Часто резкие разбеги и прыжки приводят к неправильному приземлению и растяжению связок голеностопа. Следует иметь в виду, что глиняные корты более рискованны с точки зрения растяжения связок голеностопа. Большинство растяжений заживает при помощи отдыха, иммобилизации, льда и иногда обезболивающих препаратов. Полезными мерами предосторожности являются ношение обуви, поддерживающей голеностоп, избегание подозрительных поверхностей, разминка и охлаждение до и после занятий.

Теннисный локоть: Захват ракетки и кисти - важнейшие движения, запускающие ударные механизмы, особенно в теннисе. Во время занятий спортом локтевой сустав подвергается кумулятивному воздействию повторяющихся микротравм. Его можно описать как локальное воспаление в месте соединения мышечной ткани, поднимающей наше запястье вверх, с наружным выступом локтевого сустава. Исследования показали, что теннисный локоть развивается в основном у спортсменов-любителей. Несмотря на невысокий уровень доказательности, существуют исследования, в которых сообщается, что недоминирующая сторона снижает риск развития теннисного локтя за счет поглощения (абсорбции) силовых воздействий при игре обеими руками с тыльной стороны.

[habersade=orthopedics-and-traumatology].

Травмы плеча: У теннисистов, как и во всех видах спорта, где мяч находится над головой, перегружается плечевой сустав и окружающие его ткани. Плечевые и локтевые суставы подвергаются чрезмерной нагрузке при каждом движении над головой, особенно при подаче. Спортсмен должен знать, как эффективно использовать кинетическую цепь, особенно при подаче, выполнении верхнего данка и длинных ударов. Приоритет в лечении должен быть отдан укреплению вращательного движения внутрь, мышц-вращателей в спине и мышц лопаток.

Травмы бедра и колена: Травмы бедра встречаются с частотой до 25 %, особенно у элитных спортсменов. Травмы бедра вызывают ущемление и боль в паху из-за асимметричного роста паховых мышц.

Теннисный локоть Это явление схоже с теннисным локтем. Оно связано с хроническим растяжением внутренней стороны гастрокнемической мышцы, известной как двуглавая мышца. Встречается у 1/6 спортсменов во время занятий теннисом.

Проблемы со спиной и поясницей: Более 1/3 теннисистов страдают от хронических болей в спине. Длинные и сильные удары при подаче приводят к болям в спине. Спортсмены также могут страдать от проскальзывания в пояснице".

Обратите внимание на эти предупреждения перед игрой!

Профессор Мехмет Керем Канбора говорит, что перед игрой необходимо делать разминку и упражнения на растяжку: "Отдых в перерывах предотвратит чрезмерное напряжение во время тренировки. Еще один способ предотвратить стрессовые переломы - обратиться к другим видам деятельности, таким как плавание или езда на велосипеде, которые являются альтернативными видами деятельности с низкой ударной нагрузкой".
Доцент, доктор Мехмет Керем Канбора перечислил другие свои рекомендации следующим образом: "В результате теннис, который является популярным видом спорта, подвержен травмам нижних и верхних конечностей. Если травмы верхней части тела носят хронический характер, то острые травмы нижней части тела выходят на первый план. Характеристики покрытия корта, вибрационный эффект, создаваемый характеристиками ракетки и положением рукоятки ракетки, привычки разминки и охлаждения до и после тренировки, а также правильное расположение верхней части подачи, особенно в начальный период, являются эффективными мерами по предотвращению травм".

Поделиться
СоздательРедакционный совет НП «Стамбульская больница
Дата обновления05 марта 2024
Дата создания21 января 2021
Позвоните нам
Phone