Утверждая, что плохие новости усиливают чувство любопытства и через некоторое время вызывают зависимость, эксперты предупреждают, что склонность к безостановочному чтению плохих новостей, определяемая как "думскроллинг", может привести к таким симптомам, как тревога, страх, испуг, постоянный плач и безнадежность. Подчеркивая, что зависимость от плохих новостей может нарушить работу организма человека, эксперты отмечают, что такая ситуация может привести к сильному беспокойству, депрессии, стрессу, головным болям и гормональным изменениям в организме. Кроме того, рекомендуется держаться подальше от плохих новостей и постепенно возвращаться к привычному распорядку дня, чтобы не подвергаться дурманящему воздействию.
Эксперт по клинической психологии Эзгенур Ташкын сказал, что термин Doomscrolling в переводе с турецкого означает склонность к непрерывному чтению плохих новостей и зависимость от плохих новостей: "Doomscrolling также выражается как "прокрутка катастроф". После просмотра плохих новостей чувство любопытства возрастает, и следующая новость всегда следует за следующей, словно царапая рану. Мы даже не осознаем, сколько времени проводим за экраном или в социальных сетях, следя за плохими новостями, которые мы увидели после землетрясения".
Какие симптомы вызывает думскроллинг?
Клинический психолог-эксперт Озгенур Ташкын, который отметил, что при прокрутке катастроф время, проведенное за экраном, увеличивается, а психическое здоровье людей серьезно страдает, сказал: "Прокрутка катастроф может вызвать у людей вторичную травму. В случае того, что мы называем вторичной травмой, даже если человек не подвергается воздействию катастрофы, он может подвергнуться симптомам травмы, следя за процессами и мысленно представляя их в воображении. Симптомы могут включать в себя чувство испуга, постоянный плач или желание плакать, бессонницу или недосыпание, потерю аппетита или переедание, тревогу, страх и безнадежность. Для того чтобы испытывать эти чувства, не обязательно непосредственно переживать землетрясение. Люди могут испытывать все эти симптомы в течение всего дня".
Эксперт в области клинической психологии Эзгенур Ташкын следующим образом объясняет причины, по которым привычку следить за плохими новостями невозможно остановить, и проблемы, которые она вызывает;
- Даже если мы не затронуты бедствием, существует потребность связаться с окружением бедствия и узнать, что происходит. Как правило, даже если эти люди интерпретируют это как потребность в получении помощи и полезной информации, этот показатель довольно низок. Как только мы осознаем, что информация не является полезной, мы должны понять, что эта ситуация обречена, и остановить ее.
- Знание ситуации дает возможность контролировать ее. Катастрофы указывают на неизвестность для нас, а неизвестность - один из самых критических моментов, с которым не может справиться человеческая психология. Человек думает, что контролирует ее, постоянно прокручивая судьбу. Но поскольку ситуация далека от его контроля, это приводит лишь к тревоге и подтверждению неконтролируемости.
- Обнаружение опасности заставляет нашу нервную систему быть постоянно начеку. Эволюционно важно обнаруживать опасность и быть начеку, но постоянное подтверждение мозгом опасности и постоянная бдительность могут дестабилизировать нервную систему и привести к психическим заболеваниям.
- Домскроллинг может нарушить работу организма человека. Могут начаться сильное беспокойство, депрессия, стресс и жалобы. Это может привести к изменению гормонального фона. Это может вызвать проблемы с пищеварительной системой, проблемы с вниманием и концентрацией, головные боли, проблемы со сном и аппетитом.
Можно ли избавиться от думсколлинга?
Специалист по клинической психологии Эзгенур Ташкын сказал: "Можно сказать, что вторичная травма влияет на человека так же сильно, как и на тех, кто пережил травму, и на тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством. Очень важно держаться подальше от думскроллинга, чтобы не подвергнуться вторичной травме".
Ташкын объяснил, что изменить ситуацию, которая постепенно вредит человеку, можно с помощью следующих рекомендаций:
Установление ограничений и определение ежедневных часов: Если вы выделите определенные часы в течение дня для просмотра новостей, ваше внимание не будет постоянно сосредоточено на них. Это также поможет снизить уровень тревожности.
Постепенный переход к рутине: Постепенное возвращение к рутине дает человеку чувство уверенности. Если вы постоянно посещаете школу, работу, курсы или занимаетесь спортом, продолжение этих занятий станет важным регулятором стресса.
Налаживание контакта с собственным телом: Возможно, из-за депрессивного настроения вам не хочется ничего делать в течение дня. В этом случае вы можете снова перейти к думскроллингу. Постарайтесь остановить себя и сосредоточиться на том, что полезно для вашего тела. Попробуйте посидеть в теплом помещении, принять удобное положение тела, совершить короткую прогулку, чтобы сбалансировать стресс, подышать свежим воздухом и т. д. Попробуйте понемногу выполнять те рутинные действия, которые идут вам на пользу.
Общайтесь с людьми лицом к лицу: Если у вас есть такая возможность, то общение с людьми, пережившими катастрофу, будет гораздо более продуктивным и успокаивающим.