Выученная беспомощность определяется как утрата человеком веры в свою способность достичь положительных результатов в будущем, если он постоянно сталкивается с негативными последствиями. Эта психологическая концепция возникает, когда человек воспринимает себя неспособным контролировать, изменять или влиять на ситуацию. Выученная беспомощность может привести к таким негативным последствиям, как тревога, депрессия и потеря мотивации. Важными шагами в борьбе с выученной беспомощностью являются признание этой ситуации и развитие позитивного образа мышления.
Выученную беспомощность можно лечить с помощью психологических вмешательств, таких как психотерапия и консультирование. Люди могут изменить эти негативные убеждения, научившись позитивному мышлению, повышению самооценки и техникам управления стрессом, чтобы справиться с этим состоянием.
Как развивается выученная беспомощность?
Выученная беспомощность - это психологическое состояние, которое развивается у человека при определенных условиях. Обычно это состояние возникает в результате сочетания целого ряда факторов. Вот несколько основных причин, по которым может развиться выученная беспомощность:
Повторяющийся опыт неудач: Выученная беспомощность может развиться, если человек постоянно сталкивается с неудачами и борется за достижение своих целей. Эти неудачи могут ослабить веру человека в себя.
Неконтролируемый стресс: Длительные и интенсивные стрессовые ситуации могут привести к тому, что человек превысит свою способность справляться со стрессом. Это может вызвать у человека чувство беспомощности.
Негативный опыт обучения: Выученная беспомощность может развиться, когда человек подвергается негативному моделированию или влиянию окружающей среды. Особенно в детстве негативный опыт может лечь в основу этой ситуации.
Отсутствие оптимизма: Когда человек начинает интерпретировать события и результаты негативным образом, риск развития выученной беспомощности возрастает. Отсутствие позитивного мышления может способствовать возникновению этой ситуации.
Отсутствие поддержки: Выученная беспомощность может стать более распространенной, если человеку не хватает эмоциональной или социальной поддержки. Система поддержки может помочь человеку справиться с негативным опытом.
Каковы симптомы выученной беспомощности?
Выученная беспомощность может проявляться определенными поведенческими и эмоциональными симптомами. Эти симптомы могут отличаться у разных людей, но ниже перечислены общие симптомы выученной беспомощности:
Потеря мотивации: Люди, испытывающие выученную беспомощность, часто теряют мотивацию. Снижается надежда на достижение положительных результатов в будущем.
Низкая самооценка: Чувство собственной никчемности и негативное отношение к себе могут привести к проблемам с самооценкой. Человек оценивает себя критически.
Тревога: Выученная беспомощность может привести к симптомам тревоги (тревожным расстройствам). Человек постоянно ожидает негативных результатов в будущем.
Депрессия: Длительная выученная беспомощность может вызвать симптомы депрессии. Человек может чувствовать себя безнадежным, несчастным и испытывать недостаток энергии.
Страх неудачи: Люди, испытывающие выученную беспомощность, могут бояться, что их будущие начинания также закончатся неудачей. Поэтому они могут избегать новых попыток.
Социальная изоляция: Выученная беспомощность может негативно повлиять на социальные отношения и привести к социальной изоляции.
Физические симптомы: Стресс и тревога могут вызывать физические симптомы выученной беспомощности. Могут наблюдаться такие физические недомогания, как головные боли, проблемы со сном и пищеварением.
Кто страдает от выученной беспомощности?
Выученная беспомощность может наблюдаться у людей всех возрастов и полов. Это состояние может проявляться на разных уровнях в разных сферах жизни. Некоторые распространенные ситуации и люди могут быть перечислены следующим образом:
- Оно может проявляться у детей и подростков, которые борются с такими ситуациями, как школьная неуспеваемость, трудности в учебе, экзаменационный стресс и семейные проблемы.
- У взрослых это состояние может быть вызвано такими событиями, как неудачи на работе, безработица, финансовые трудности и проблемы в отношениях.
- Оно может быть более распространено у людей с психическими расстройствами, такими как депрессия или тревожные расстройства.
- Оно может наблюдаться у людей, подвергшихся травмирующему опыту, и особенно у тех, кто постоянно сталкивается с негативными последствиями в результате этого опыта.
- Люди, которые постоянно сталкиваются с негативными последствиями, имеют высокий риск столкнуться с этим состоянием.
- Люди, лишенные системы социальной поддержки, могут демонстрировать признаки выученной беспомощности. Социальная поддержка является важным фактором в преодолении этой ситуации.
Лечение выученной беспомощности
Лечение выученной беспомощности направлено на изменение негативных моделей мышления человека и восстановление его веры в положительный исход будущего. Ниже перечислены методы, обычно используемые при лечении выученной беспомощности:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПП): CBT - один из наиболее широко используемых методов лечения выученной беспомощности. Этот вид терапии направлен на выявление, подвергание сомнению и изменение негативных моделей мышления. Отвергая негативные убеждения, человек направляется к более здоровым и позитивным мыслям.
Позитивная самореклама: Человек может изменить негативные мыслительные шаблоны, практикуя позитивное саморазговаривание. Выработка привычки использовать позитивную саморекламу может повысить самооценку.
Навыки решения проблем: Развивая навыки решения проблем, человек может научиться более эффективно решать возникающие перед ним задачи. Это может привести к тому, что человек будет чувствовать себя более подготовленным и защищенным от негативных последствий в будущем.
Создание систем поддержки: Социальная поддержка важна для преодоления выученной беспомощности. Человек может получить поддержку, используя такие системы поддержки, как семья, друзья или профессиональные группы поддержки.
Управление временем: Навыки управления временем могут облегчить человеку достижение его целей. Регулярное планирование и постановка целей могут повысить веру в себя.
Поощрение позитивного опыта: Человека можно поощрять делать небольшие шаги к получению позитивного опыта. Этот опыт может уменьшить выученную беспомощность, повышая самооценку.
Профессиональная помощь: Если выученная беспомощность является серьезной проблемой или сочетается с другими проблемами, важно обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту или психологу. Эти специалисты могут помочь справиться именно с выученной беспомощностью.
Какие существуют способы профилактики выученной беспомощности?
Чтобы предотвратить или уменьшить выученную беспомощность, вы можете использовать следующие методы и стратегии профилактики:
Осознание: во-первых, важно понимать, что такое выученная беспомощность и как она развивается. Это позволит вам распознать симптомы и повысить уровень осведомленности для профилактики.
Позитивная самореклама: Возьмите за привычку говорить себе позитивные слова. Распознавайте негативные мысли и заменяйте их позитивными и поддерживающими.
Запись достижений: Записывайте свои достижения и то, чего вы добились. Это повысит вашу уверенность в себе и поможет развить позитивный настрой.
Развивайте навыки решения проблем: совершенствуйте свои навыки решения проблем. Повысив свою способность справляться с проблемами, вы сможете лучше подготовиться к негативным последствиям.
Управление временем: Вы можете достичь своих целей более эффективно, улучшив навыки управления временем. Планирование, определение приоритетов и постановка целей могут повысить вашу самооценку.
Социальная поддержка: Развивайте системы социальной поддержки. Такие источники поддержки, как семья, друзья или группы поддержки, могут поддержать вас в трудную минуту.
Открытость новому опыту: Будьте открыты для нового опыта и возможностей. Вы можете развить позитивный настрой, пробуя новые вещи и испытывая успехи.
Профессиональная помощь: Если симптомы выученной беспомощности выражены сильно или находятся на уровне, требующем лечения, обратитесь за помощью к профессиональному психотерапевту или психологу.
Подвергайте сомнению негативные мыслительные шаблоны: Развивайте более объективную точку зрения, подвергая сомнению самокритичные и негативные мысли. Это поможет вам изменить негативные мыслительные шаблоны.
Делайте для себя приятное: Уделяйте время себе и относитесь к себе хорошо. Важно регулярно отдыхать, заниматься спортом, правильно питаться и снимать стресс.