Мелатонин, определяемый как гормон сна, выделяется в организме естественным образом через шишковидную железу. Мелатонин необходим человеческому организму: он укрепляет иммунную систему, регулирует сон и поддерживает регенерацию клеток. Он способствует саморегуляции ДНК, которая формирует структуру всех клеток.
Это гормон, вырабатываемый шишковидной железой. Гормон мелатонин, который важен для здоровья человека; Он также содержится в различных частях тела, за исключением его функции в мозге. Это вещество, которое также содержится в паутинном слое, костном мозге, кишечнике, коже и различных клетках крови, работает в гармонии с обычным течением в организме и обеспечивает контроль физиологии нервной системы. В основном он регулирует цикл дневного и ночного сна и бодрствования.
Каковы побочные эффекты мелатонина?
При приеме в небольших дозах побочные эффекты минимальны. Беременным женщинам, кормящим матерям, людям с проблемами печени не рекомендуется принимать добавки с мелатонином. Мы можем перечислить эти побочные эффекты следующим образом;
- Сухость во рту
- Язва во рту
- Депрессия
- Аномальные печеночные тесты
- Усталость
- Тошнота
- Воспаление кожи
- Шелушащаяся сыпь
- Высокое кровяное давление
- Боль в животе
- Сильная головная боль
- Не сердитесь
- Сонное состояние
- Бессонница
- Онемение тела
- Истощение
Какие продукты повышают выработку мелатонина?
Прием некоторых питательных веществ повышает уровень мелатонина. Питательные вещества могут быть поддержаны для секреции. Мы можем перечислить продукты, которые увеличивают выработку мелатонина, следующим образом;
- Орехи; грецкие орехи, фундук, миндаль, арахис
- Клюква, ромашка, фенхель, подорожник
- Фрукты; вишня, яблоко, банан, мандарин
- Продукты, содержащие злаки; овес, кунжут, кукуруза, рис
- Овощи; кабачки, огурцы, баклажаны, цветная капуста, почечная фасоль
- Сухие бобы, горох, нут
Помимо питательных веществ, окружающая среда должна быть темной для секреции этого гормона. Поэтому в спальной комнате не должно быть телевизора. Даже если телевизор не включен, присутствие магнитного излучения длится 1-2 часа. Также не должна быть включена настольная лампа. Следует использовать шторы, которые защищают темноту комнаты и не отражают свет. Дистресс и стресс снижают секрецию этого гормона. Антидепрессивные препараты для сна, лекарства от давления снижают секрецию мелатонина. Этот гормон плохо выделяется у людей, которые употребляют табак и алкоголь, принятые на ночь. Своевременный сон, сокращение вечернего приема пищи повышают секрецию мелатонина в организме.
Каковы преимущества мелатонина?
Он обеспечивает биологическую гармонию в одно и то же время, берет на себя эту роль. Полезен при проблемах со сном, характерных для смены часовых поя сов и ночной работы. При приеме утром он вызывает фазовую задержку биологических ритмов, а при приеме вечером - фазовую прогрессию тех же биологических ритмов. Можно перечислить и другие преимущества мелатонина;
- Он помогает регулировать температуру тела, кровяное давление и уровень гормона кортизола.
- Регулирует фазы сна и бодрствования.
- Регулирует биологические часы организма.
- Улучшает качество сна независимо от времени засыпания.
- Благодаря своим антиоксидантным свойствам предотвращает износ клеток и укрепляет иммунную систему.
- Минимизирует воспалительные процессы в организме.
- Предотвращает рост опухолей.
- Помогает лечить заболевания глаз.
- Эффективно снимает головную боль.
- У людей, страдающих шумом в ушах, было замечено, что при регулярном применении препарата шум в ушах уменьшается.
Как следует принимать мелатонин?
Дозировка варьируется от человека к человеку. На это влияют такие факторы, как масса тела, обмен веществ и общее состояние здоровья. Рекомендуемая суточная норма; 0,2 мг для взрослых. и 5 мг между ними. Рекомендуется применять за 1-2 часа до сна. Начинать прием следует с малых доз и постепенно их увеличивать. Поскольку кофеин также может взаимодействовать с различными антидепрессантами, препаратами для разжижения крови и некоторыми таблетками от давления, его рекомендуется принимать под контролем специалиста.