Йога - один из самых популярных методов тренировок среди физических упражнений и медитаций в последние годы. Сочетая в себе физические позы, контролируемое дыхание и медитацию, она также включает в себя все здоровые подходы. Это практика, которой может заниматься каждый, независимо от мужчин и женщин, и зародилась она в Индии. Это физическая, духовная и ментальная практика, которой занимаются миллионы людей в самых разных уголках мира на протяжении многих веков.
"Что такое йога? Как ею заниматься?", то прежде всего необходимо очистить свой разум, научиться правильно мыслить, осознавать свое тело и себя.
Эта практика, которую можно определить как путешествие души и тела, имеет множество техник, упражнений и дыхательных гимнастик. На вопрос "Как заниматься йогой?" можно ответить следующим образом:
Дыхательные упражнения: Начинать следует с дыхания через нос с закрытым ртом, при этом все плохие мысли должны быть отвлечены во время этого процесса. Расслабьтесь и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Вдыхая и выдыхая, почувствуйте, как плохие энергии в вашем теле покидают его, а вместо них в тело проникают положительные энергии.
Физические упражнения: После дыхательных упражнений следует приступить к движениям. Во время движений прислушивайтесь к своему телу, уважайте свой дух и позволяйте ему направлять вас.
Отдых: После того как физические упражнения и движения закончены, переходите к расслаблению и медитации. Отдохните в спокойной обстановке и постарайтесь почувствовать оздоровление от упражнений.
В чем польза йоги?
Один из вопросов, которым задаются многие люди, - полезны ли эти практики или нет. Физические упражнения, безусловно, приносят пользу, если они выполняются в подходящем для человека режиме. По этой причине, когда методы применяются правильно и в соответствии с потребностями человека, они приносят много пользы телу и уму. "Каковы преимущества йоги?" Мы можем перечислить ответы на этот вопрос следующим образом.
- Снижая кровяное давление, она может уменьшить такие рискованные состояния, как артериальная гипертония, сердечно-сосудистые заболевания.
- Поддерживает здоровье мышц и суставов, а также снимает боль. Обеспечивает увеличение мышечной силы.
- Обеспечивает повышение качества сна. Поддерживает гормон мелатонин и приносит пользу людям с проблемами сна.
- Поскольку это система упражнений, связанная с дыханием, она помогает улучшить дыхательные функции. Существует множество дыхательных техник для людей с заболеваниями легких и астмой.
- Согласно исследованиям, она оказывает расслабляющее действие при мигрени.
- Она повышает гибкость и равновесие человека. Способствует увеличению мышечной массы и укреплению костной структуры.
- Поддерживает позвоночник и показывает, что такое правильная осанка.
- При систематическом и постоянном занятии он поддерживает иммунную систему.
- Человек избавляется от стресса. Она чрезвычайно полезна при депрессии и устраняет тревогу и беспокойство.
- Если у человека есть проблемы с концентрацией внимания, они исчезают, а способность к концентрации улучшается. При повышении осознанности улучшается и психическое здоровье.
Что нужно сделать перед тем, как начать заниматься йогой?
Это приложение, в котором человек может получить много опыта о своем физическом и духовном пути. Перед началом занятий необходимо сделать следующее;
- Найдите для себя подходящее время, чтобы наполнить свое тело энергией в позитивном ключе; раннее утро может быть подходящим временем для этой практики. Ее также можно выполнять, чтобы расслабиться после напряженного и стрессового дня.
- Найдите место, где вам не будут мешать другие люди и где вы сможете комфортно выполнять движения на ровной поверхности.
- Не ешьте и не занимайтесь другими делами во время упражнения, чтобы не потерять концентрацию. Потребности должны быть удовлетворены до начала занятий.
- Выбирайте удобную и тонкую одежду, чтобы не стеснять движений.
- Ноги должны быть голыми, чтобы легче ощущать поток энергии.
- Можно использовать коврик для более удобного расположения на полу.
- В фоновом режиме может звучать приятная для вас и расслабляющая музыка.
Виды йоги
Существует множество различных видов. Большинство видов сегодня заимствованы из классической йоги. Между видами нет никакого превосходства, все они равны друг другу. Даже если методы и пути различны, цель у всех одна - расслабить сознание и укрепить его физически и ментально. Человек должен понять, какой тип является уникальным и полезным для него, испытав его на себе, и совершенствоваться с помощью этого типа. Основными методами всех видов являются позы (асаны), дыхание и медитация. Школы и типы следующие:
Карма-йога: человек должен выполнять движения, которые он делал, без каких-либо ожиданий, очиститься от своего эго и достичь своего духовного "я".
Бхакти-йога: известна как йога любви. Это безусловный и безоговорочный путь. Это учение, которое фокусируется на себе, а не на физических установках.
Роха-йога: известна как аштанга-йога, королевская йога или йога знания. Она символизирует 8 путей. Это метод, который использует все физические и духовные учения. Считается, что сознание достигает высокого уровня, когда ум находится под контролем.
Тантра-йога: это сбалансированное поведение энергетической системы в теле. Считается, что человек достигнет просветления, открыв сознание, поняв ум и собственную осознанность.
Хатха-йога: это практика, направленная на увеличение возможностей физического тела. Это выражение образовано из слов "ха" - солнце и "тха" - луна.
Терапевтическая йога: это практика, направленная на коррекцию позы и проблем со здоровьем. Это делается для того, чтобы освободиться от физической и духовной боли.
Методы практики йоги
Йога помогает человеку почувствовать себя расслабленным и умиротворенным. Существует множество методов и техник. Испытывая и пробуя эти методы, человек может выбрать тот, который подходит именно ему, и тот, который приносит ему наибольшую пользу. Ниже приведены различные техники и методы:
Пранаяма: Является одной из основных и направлена на контроль дыхания. Сядьте в удобную позу и положите лодыжки на колени. Выдохните все дыхание, закрыв глаза. Медленно вдыхайте через нос и так же выдыхайте. Необходимо повторить около одиннадцати раундов.
Асана: Концентрируясь на мышечной массе и нервах, она поддерживает высокую выработку энергии. Это практика для раскрытия ментального и физического сознания.
Мантра: Считается, что при правильном выполнении она позволяет взять на себя ментальный контроль и усилить концентрацию.
Мудра: так называются движения рук, способствующие достижению определенного состояния сознания. Существуют сотни разновидностей. Если ее выполнять вместе с другими приложениями, она может стимулировать различные физические и ментальные области.
На что следует обратить внимание при занятиях йогой?
В некоторых случаях перед занятиями йогой, которые могут выполняться как мужчинами, так и женщинами, необходимо учитывать некоторые моменты. Ситуации, которые следует учитывать, следующие;
- Больные и беременные люди должны проконсультироваться с врачом перед занятиями.
- Позы должны выполняться таким образом, чтобы не было плохих последствий для организма. Движения должны выполняться без каких-либо затруднений.
- Перед занятиями обязательно нужно делать разминочные движения.
- Следует обратить внимание на то, где и при каких погодных условиях заниматься.
- Заниматься следует, как правило, до еды. Не следует делать это после обильного приема пищи.