Дефицит витамина D

Витамин D – жирорастворимый витамин, получаемый с пищей или синтезируемый в коже человека под воздействием УФ лучей, принимающий участие в регуляции кальций-фосфорного обмена.

Симптомы дефицита витамина D

Дефицит витамина D влияет на каждую часть тела косвенно и напрямую. Дефицит витамина D возникает при анализе крови и проявляется различными симптомами у человека. Люди с дефицитом витамина D должны внимательно следить за симптомами и пройти необходимые анализы и обследования.

Дефицит витамина D обычно проявляется следующими симптомами.

• Постоянный холод
• Избыточный вес

• Общая усталость и слабость

• Боль во всем теле
• Упадок сил, потеря равновесия

• Частые головные боли

• Депрессия
• Быстрая смена настроения
• Выпадение волос, ломкие ногти

• Боль в суставах

• Потливость
• Синяки под глазами
• Проблемы со сном

Витамин D естественным образом присутствует лишь в очень ограниченном количестве

продуктов питания, а синтез в организме человека возможен только в определенных

условиях, когда ультрафиолетовые (УФ) лучи солнечного света попадают на кожу.

Причины дефицита витамина D

Причинами нехватки витамина D организму могут стать:

• Недостаточное воздействие солнца
• Лишний вес
• Плохое питание

• Снижение синтеза и выведения витамина D организмом
• Печеночная недостаточность
• Хроническая почечная недостаточность
• Генетические заболевания
• Нездоровый образ жизни

Витамин D важен для поддержания здоровья костей, а также он снижает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Он очень важен для абсорбции и метаболизма кальция и фосфора.

Питание для дефицита витамина D

К сожалению, очень немногие пищевые продукты содержат витамин D. Это яичные желтки, говяжья печень и некоторые виды рыбы и морепродуктов, в которых он содержится в небольших количествах, например лосось, сардины, скумбрия, печень трески, тунец, рыба-меч. Наиболее богат витамином Д рыбий жир, сделанный из печени трески. А также,

• Зеленые овощи (крапива, клевер, петрушка)
• Рыбий жир
• зерновые продукты
• Апельсиновый сок и натуральные соки
• виды рыб
• Молоко и молочные продукты

Чтобы восполнить дефицит витамина D в организме, лучше всего проводить больше времени на солнце - подставлять солнечным лучам лицо и кисти рук в течение 15 минут 2-3 раза в неделю.

Альтернативой солнечным ваннам является прием препаратов витамина D. Это лечение должно назначаться специалистом. Так как избыток витамина D также вреден для организма и может вызвать отложения кальция в органах и мягких тканях. В следствии чего могут развиться такие заболевания, как почечная и сердечная недостаточность.

Дефицит витамина D в организме влияет на качество жизни человека.