В то время как студенты приступают к занятиям по дистанционному образованию, важно правильно выбрать стол и стул, которые они будут использовать во время учебы. По словам экспертов, монитор на столе должен находиться на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки, стул должен иметь поддержку для спины, а наклон талии внутрь должен поддерживаться поясничным упором во время сидения.
Специалист по физической терапии больницы NPISTANBUL при университете Üsküdar доктор Нуртен Коркмаз заявил, что парта и стул, используемые дома детьми, которые начинают дистанционное обучение, должны быть правильно подобраны, и отметил, что неподходящее оборудование может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Доктор Нуртен Коркмаз отметил, что при расчете высоты учебных столов важно иметь зазор между столом и высотой ног: "В то время как высота стола у взрослых обычно составляет около 70 см, это расстояние должно быть скорректировано в соответствии с ростом ребенка в положении сидя. Когда ребенок сидит на стуле, колени должны находиться немного ниже уровня бедер. При такой посадке расстояние между коленями и нижней поверхностью стола должно составлять около 15 см. Ноги должны полностью соприкасаться с полом и не должны быть выставлены вперед".
Стул должен иметь поддержку спины
"Под ногами должна быть зона, которая не будет мешать движению, - говорит доктор Нуртен Коркмаз, - Стул должен быть вращающимся во всех направлениях, иметь подлокотники и регулируемую по высоте спинку. Наличие не менее 3 метров пространства за столом и стулом обеспечит комфортное движение и защиту от ошибочных движений".
Может потребоваться освещение стола
Доктор Нуртен Коркмаз отметил, что освещение учебного кабинета также важно: "Вентиляция помещения имеет большое значение. В нем должно быть окно или система вентиляции, открывающаяся наружу. Системы кондиционирования воздуха должны быть расположены так, чтобы они не достигали шеи, плеч и спины ребенка. Для чтения с монитора может потребоваться дополнительное настольное освещение в дополнение к потолочному. Правильное освещение уменьшает усталость глаз и связанные с этим головные боли".
Монитор должен находиться на уровне глаз
Доктор Нуртен Коркмаз отметил, что монитор должен находиться прямо напротив ребенка и на расстоянии вытянутой руки, если ребенок собирается работать за компьютером, и дал следующие рекомендации:
"Верхний уровень экрана должен находиться на уровне глаз. Важно, чтобы во время работы клавиатура и рука лежали на столе. При работе с клавиатурой в откинутом положении внутренний угол локтя должен быть больше 100 градусов. Запястья во время работы также должны быть прямыми и не должны быть наклонены вправо или влево. В положении сидя угол между туловищем и ногами должен составлять около 130 градусов и никогда не должен опускаться ниже 90 градусов. В положении сидя поясница должна опираться на поясничный упор, а ноги должны находиться на стуле с опорой. В тех случаях, когда клавиатура используется часто, можно использовать подставки для запястий, чтобы держать запястья в прямом положении".
Упражнения должны выполняться в перерывах
Доктор Нуртен Коркмаз говорит, что в перерывах между занятиями можно делать упражнения для расслабления шеи и спины: "Важно делать перерыв в учебе каждый час. Перерывы не должны быть меньше 10-15 минут. По крайней мере, следует менять положение и избегать фиксированных поз. Упражнения на осанку, упражнения для запястий и кистей рук, упражнения на растяжку шеи, ног и талии расслабят человека".
