Бездеятельность, одна из самых больших проблем нашего времени, способствует развитию многих видов рака, особенно высокого кровяного давления. Обращая внимание на важность ходьбы, плавания или упражнений с поднятием тяжестей в лечении высокого кровяного давления, профессор доктор Дефне Кайя советует: "Не лишайте кислорода свои мышцы и кости, душу, сердце и мозг, занимаясь такими упражнениями, как езда на велосипеде, бодрая ходьба, плавание не менее 150 минут в неделю и упражнения с тяжестями, пилатес и йога в домашних условиях".
[newsyatay=exercise-protects-high-pressure]
День "Двигайся ради здоровья", учрежденный Всемирной организацией здравоохранения, отмечается ежегодно 10 мая, чтобы привлечь внимание общественности к пользе физической активности в профилактике неинфекционных заболеваний, обратить внимание на передовой опыт и поощрить физическую активность.
Профессор д-р Дефне Кайя, заведующий кафедрой физиотерапии и реабилитации факультета медицинских наук Университета Ускюдар, предоставил важную информацию о влиянии бездействия на здоровье.
Бездействие: "Новая опасность, подобная курению"
"Знание того, что взрослые и молодые люди проводят в неподвижном положении не менее 10 часов в день, позволило нам классифицировать длительное сидение как "новую опасность, подобную курению", - говорит профессор, доктор Дефне Кайя,
"Сидячий образ жизни и длительное пребывание в неподвижной позе грозят нам многими онкологическими заболеваниями, особенно высоким кровяным давлением. Высокое кровяное давление, также известное как повышенное давление, приводит к таким заболеваниям, как инфаркт, инсульт, болезни почек и сердечная недостаточность. Людям с повышенным артериальным давлением крайне важно регулярно наблюдаться у врача, регулярно принимать назначенные врачом препараты и следить за их действием".
Движение помогает держать высокое давление под контролем!
Отметив, что люди старше 65 лет, с избыточным весом, высоким потреблением соли, недостаточным количеством фруктов и овощей, употребляющие слишком много кофе и алкоголя, курящие, не спящие достаточно и правильно (не менее 6 часов) и не занимающиеся спортом, подвержены риску высокого кровяного давления, профессор д-р Дефне Кайя продолжила свои слова следующим образом:
"Ходьба, плавание или упражнения с поднятием тяжестей снижают высокое кровяное давление на 4,33 мм рт. ст. Если упражнения выполняются регулярно в дополнение к медикаментозному лечению, они снижают высокое кровяное давление на 8,96 мм рт. ст. Почти такое снижение на 9 единиц очень важно для лечения высокого кровяного давления.
Начинайте день с 30 минут бодрой ходьбы
После 35 лет бодрая ходьба (особенно скандинавская) - одно из самых безопасных упражнений. Было обнаружено, что у людей, которые начинали день с 30 минут бодрой ходьбы каждое утро и работали сидя весь день, по сравнению с теми, кто не ходил и работал сидя весь день, артериальное давление в начале дня было на 3,4 мм рт. ст. ниже. Кроме того, было замечено, что кровяное давление тех, кто вставал каждые полчаса и ходил в течение 3 минут в течение дня, снизилось на 1,7 мм рт. ст. При сравнении женщин и мужчин было замечено, что у женщин, которые делали короткие перерывы между длительным сидением, артериальное давление было на 3,2 мм рт. ст. ниже.
Занимайтесь спортом не менее 150 минут в неделю!
Заведующая кафедрой физиотерапии и реабилитации факультета медицинских наук Университета Ускюдар профессор д-р Дефне Кайя завершила свои слова следующим образом:
"Не лишайте свои мышцы и кости, душу, сердце и мозг кислорода, занимаясь упражнениями, которые поддерживают здоровое сердцебиение, такими как езда на велосипеде, бодрая ходьба, плавание и упражнения с гирями, пилатес, йога в домашних условиях не менее 150 минут в неделю. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, чтобы выбрать правильные и подходящие упражнения. Занимайтесь спортом, пусть ваше сердце бьется здоровым ритмом ради прекрасных воспоминаний в вашей жизни".
