Обращая внимание на снижение двигательной активности с похолоданием, эксперты отмечают, что активный образ жизни в зимние дни укрепляет иммунную систему. Утверждая, что физические упражнения в холодную погоду имеют много преимуществ по сравнению с жаркой, эксперты предупреждают: "Выполняйте упражнения, которые изменяют частоту сердечных сокращений, в течение 150 минут, по крайней мере, три дня в неделю". По мнению экспертов, полезны легкая или бодрая ходьба или бег трусцой на свежем воздухе, а также упражнения, которые можно выполнять дома, проконсультировавшись с физиотерапевтом.
[news=enemy-of-the-body-immobility]
Заведующий кафедрой физиотерапии и реабилитации факультета медицинских наук Университета Ускюдар профессор доктор Дефне Кайя отметил, что приближаются темные и холодные зимние дни, когда мы будем натягивать одеяло до головы, ложиться и слегка подремывать, и предупредил: "Хотя это может показаться приятным и романтичным, мы не должны проводить всю зиму в бездействии, потому что холодно".
Преимущества физических упражнений в холодную погоду
Утверждая, что изменения погоды не должны препятствовать нашей физической активности, профессор д-р Дефне Кайя заявил, что занятия спортом в холодную погоду имеют гораздо больше преимуществ, чем в жаркую, и перечислил их следующим образом:
1. "Вам не нужно бороться с жарой и влажностью: Зимний холод заставляет нас чувствовать себя более живыми и бодрыми".
2. в холодную погоду вы можете дольше выдерживать физические нагрузки: Вы тратите больше энергии.
3. Зимой вы также должны получать солнечный свет, даже если его совсем немного: Солнечный свет необходим нам не только для получения витамина D, но и для улучшения настроения.
4. Физические упражнения укрепляют иммунитет в сезон простуд и гриппа: Если вы будете уделять несколько минут в день физическим упражнениям или прогулкам, то уже одно это может защитить вас от простых бактериальных и вирусных инфекций".
Что можно делать вне дома?
Говоря о том, что можно делать зимой вне дома, профессор д-р Дефне Кайя сказал: "Можно заниматься легкой ходьбой или бодрой ходьбой, легким бегом трусцой или бодрым бегом, собирать листья, убирать снег и ходить по снегу".
[haber=yurumek-icin-20-reasons-less-da-olsa-movement-is-better-than-inactivity]
Одевайтесь в несколько слоев, не забывайте брать с собой воду
Профессор д-р Дефне Кайя также обратил внимание на некоторые моменты, которые следует учитывать при занятиях спортом на открытом воздухе в холодную погоду, и подчеркнул важность выбора одежды и потребления воды. Профессор д-р Кайя дал следующие рекомендации:
"Одежда: тонкая, но многослойная одежда позволяет воздуху оставаться между слоями, что сохраняет тепло. В дождливую или снежную погоду так же важно оставаться сухим, как и теплым. Всегда имейте при себе запасную одежду и меняйте мокрый слой. Это также защитит вас от гипотермии (низкой температуры тела) и обморожения. Холодные температуры, сильный ветер и влажность отнимают у вас тепло. Например, температура в 30 градусов зимой может ощущаться как 15 градусов при ветре в 50 километров в час. Если вы промокли от дождя, снега или пота, температура тела становится еще холоднее. Очень важно одеваться слоями, чтобы сохранить тепло между слоями и не допустить попадания влаги непосредственно на кожу. Одежда, прилегающая к коже, никогда не должна быть хлопчатобумажной. Хлопок впитывает пот и влагу, кожа начинает чувствовать себя холоднее. Выбирайте внутренний слой из влагоотводящего и легкого спортивного материала. Верхняя одежда также должна быть выполнена из тонкого водонепроницаемого материала.
Гидратация: Потребление воды очень важно в холодную погоду. Это относится ко всем видам деятельности, ведь во время тренировок или прогулок вы никогда не должны испытывать жажду. Вы также можете согреться, взяв с собой небольшой спортивный термос, в который можно налить горячий травяной чай".
Есть занятия, которыми можно заниматься и дома
Отметив, что зимой можно заниматься дома, профессор д-р Дефне Кайя сказал тем, кто не любит ходить в дождь, снег, зиму, лед, ветер и грязь: "Не довольствуйтесь тем, что просто достаете пульт от телевизора. Чтобы двигаться, не обязательно нужны дорогие тренажерные залы или дорогое оборудование".
Профессор д-р Дефне Кайя также перечислил упражнения, которые можно выполнять дома или в помещении, следующим образом
1. проконсультировавшись с физиотерапевтом, вы можете получить рецепт упражнений, которые можно выполнять дома.
2. Вы можете танцевать.
3. Вы можете убирать в доме.
4. Вы можете ходить бодрым шагом в торговых центрах.
5. катайтесь на роликовых коньках.
6. посещайте бесплатные групповые занятия в муниципальных центрах.
7. Ухаживать за садом.
8. Ходите по лестницам в своем многоквартирном доме.
Занимайтесь спортом 150 минут три дня в неделю
Профессор д-р Дефне Кайя сказал: "Выполняйте упражнения, которые изменят частоту сердечных сокращений, в течение 150 минут по крайней мере три дня в неделю". Профессор д-р Дефне Кайя сказал: "Я подчеркиваю, что нам нужен свежий воздух и солнечный свет даже зимой или в такую холодную погоду, и я рекомендую вам выходить на природу и гулять, чтобы защитить свое сердце и душу от зимнего мрака". Меньше сидите и больше двигайтесь для здоровой и долгой жизни".
