Утверждая, что для здорового позвоночника необходимо выбрать качественный матрас, подходящий для нашего типа тела, эксперты отмечают, что правильный матрас должен выравнивать и поддерживать позвоночник на прямой линии независимо от положения спящего. По мнению экспертов, позы, которые мы принимаем во время сна, и то, как мы лежим, также изменяют это выравнивание и поддержку. Поэтому важно, чтобы кровать адаптировалась к этим изменениям.
Заведующий кафедрой физиотерапевтической реабилитации факультета здравоохранения Университета Ускюдар и директор НП "Центр физиотерапевтической реабилитации" проф. д-р Дефне Кайя отметил важность выбора правильного матраса для здоровья позвоночника.
Матрас должен правильно поддерживать позвоночник
Профессор д-р Дефне Кайя заявил, что выбор матраса важен не только для тех, кто страдает от болей в пояснице или спине, но и для тех, у кого их нет: "Если у нас болит поясница, мы должны купить самый жесткий матрас.... Эта идея сегодня претерпела значительные изменения. Однако общепринятым является мнение, что выбор матраса важен не только для тех, кто страдает от болей в пояснице или спине, но и для тех, у кого их нет, и что следует выбирать тот матрас, который будет правильно поддерживать позвоночник".
Обратите внимание на эти моменты при выборе матраса!
Профессор д-р Дефне Кайя отметил, что при выборе матраса следует обращать внимание на некоторые моменты:
"Должны ли личные предпочтения, вкус или комфорт быть на первом месте? Или же то, что мы лежим на матрасе в магазине и чувствуем себя хорошо, означает, что этот матрас будет защищать наш позвоночник в течение нескольких лет? Как выбрать матрас? Давайте воспользуемся несколькими советами и подберем подходящий матрас:
Матрас должен поддерживать форму вашего позвоночника
Матрас должен поддерживать и сохранять форму вашего позвоночника: Мы не осознаем этого, но правильная осанка также важна во время сна. Мышцы и связки вокруг нашего позвоночника должны расслабляться и восстанавливаться во время сна.
Людям с широкими бедрами следует предпочесть более мягкий матрас
Если матрас слишком жесткий или слишком мягкий, эти структуры вокруг позвоночника не смогут расслабиться. Необходимо стремиться к достаточной жесткости, которая зависит от конкретного человека. Например: Люди с широкими бедрами предпочтут немного более мягкий матрас, чтобы сохранить позвоночник в правильном положении и предотвратить возможные боли в спине и пояснице. Людям с более узкими бедрами можно посоветовать выбрать более жесткий матрас.
Выбирайте матрас средней жесткости
Если вы сомневаетесь, выбирайте матрас средней жесткости. В исследовании, в котором приняли участие более 300 человек с болями в пояснице, им было предложено попробовать "средне-твердый" или "твердый" матрас в течение 90 дней. Оказалось, что те, кто пользовался матрасом средней жесткости, испытывали меньший дискомфорт.
Матрасы, полностью состоящие из материалов с памятью и не имеющие пружин, не рекомендуются, поскольку они принимают форму тела. Предпочтение следует отдавать матрасам с комбинацией материалов с памятью и пружин.
Тест-драйв - это важно
Тест-драйв может быть хорошей идеей: Если вы отлично выспались и остановились в отеле или у друзей, вы можете узнать марку и номер матраса. Некоторые компании предлагают возврат денег, если вы купили матрас, использовали его в течение 30-100 дней и остались недовольны.
Новый матрас может улучшить качество вашего сна
Новый матрас может улучшить качество вашего сна. В исследовании, проведенном в Университете штата Оклахома, 62 человека получили новый матрас и наблюдали за ним в течение 28 дней. Было показано, что почти все стали спать лучше и качественнее. Также в исследовании было отмечено, что дешевые матрасы вызывают больше болей в спине, чем дорогие. Средняя продолжительность использования старых матрасов участниками исследования составила 9,5 лет. В исследовании этот период подчеркивается как срок службы матраса. Если вы пользуетесь матрасом в течение 9 или 10 лет, пора его менять".
Положение во время сна также важно
Профессор д-р Дефне Кайя отметил, что подушки и положение лежа также очень важны для качества сна: "Даже если у вас правильная кровать, ваше положение во сне и подушки, которые вы используете для правильной поддержки головы и шеи, также важны для здорового и качественного сна".
"Матрас должен выравнивать и поддерживать позвоночник по прямой линии независимо от положения спящего", - говорит профессор, доктор Дефне Кайя, и перечисляет свои рекомендации следующим образом:
"Позы, которые мы принимаем во время сна, и то, как мы ложимся, также меняют это выравнивание и поддержку. Важно, чтобы кровать адаптировалась к этим изменениям. Здоровый сон очень важен как для выделения гормонов, которые выделяются во время глубокого сна и обеспечивают обновление клеток, так и для того, чтобы мы проснулись бодрыми и энергичными. Чтобы позвоночник был здоровым, мы обязательно должны выбирать качественный матрас, соответствующий нашему типу тела".
