Высокое кровяное давление приводит к таким заболеваниям, как инфаркт, инсульт, болезни почек, сердечная недостаточность и т. д. Подчеркивая, что регулярное использование и контроль за приемом лекарств жизненно важны для людей с высоким кровяным давлением, эксперты обращают внимание на важность физических упражнений для кровяного давления и перечисляют безопасные упражнения, которые можно выполнять после 35 лет.
Профессор д-р Дефне Кайя, заведующий кафедрой физиотерапии и реабилитации факультета медицинских наук Университета Ускюдар, отметил, что физические упражнения так же эффективны для поддержания артериального давления под контролем, как и медикаментозное лечение.
Профессор д-р Дефне Кайя сказал: "Высокое кровяное давление, также известное как повышенное, приводит к таким заболеваниям, как инфаркт, инсульт, болезни почек и сердечная недостаточность", и предупредил: "Людям с высоким кровяным давлением крайне важно регулярно наблюдаться у врача, регулярно принимать и отслеживать прием лекарств, назначенных врачом".
Вес и избыточное потребление соли провоцируют повышение артериального давления
Профессор д-р Дефне Кайя заявила, что люди старше 65 лет, имеющие избыточный вес, потребляющие слишком много соли, недостаточное количество фруктов и овощей, употребляющие слишком много кофе и алкоголя, курящие, не спящие достаточно и правильно (не менее 6 часов) и не занимающиеся спортом, подвержены риску высокого кровяного давления, и продолжила свои слова следующим образом:
"Кровяное давление состоит из двух различных величин: систолического (большое давление или давление, создаваемое сердцем при перекачивании крови) и диастолического (малое давление или давление, когда сердце перестает перекачивать кровь). Кровяное давление выражается соотношением систолического и диастолического давления, а также значениями давления. Идеальное артериальное давление должно быть в пределах от 90/60 мм рт. ст. до 120/90 мм рт. ст. Если ваше артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст., у вас повышенное артериальное давление, т. е. высокое давление. Если ваше артериальное давление находится в диапазоне от 120/90 до 140/90 мм рт. ст., это говорит о том, что вы являетесь кандидатом на высокое артериальное давление".
Упражнения помогают держать кровяное давление под контролем
Профессор д-р Дефне Кайя заявил, что физические упражнения, как и лекарства от давления, эффективны для поддержания артериального давления под контролем: "Физические упражнения снижают высокое кровяное давление на 4,33 мм рт. ст., а регулярные физические упражнения в дополнение к лекарствам снижают высокое кровяное давление на 8,96 мм рт. ст. Почти 9 единиц снижения очень важны для лечения высокого кровяного давления".
Полезные для сердца упражнения: Ходьба, плавание и поднятие тяжестей
Утверждая, что ходьба, плавание и поднятие тяжестей безопасны для сердца, профессор д-р Дефне Кайя сказал: "Есть два важных показателя для назначения адекватных и способствующих здоровью упражнений", и отметил следующее:
1. "При какой частоте пульса нужно начинать сжигать жир, оценивая состояние сердечно-легочной системы?
2. "При оценке мышечной силы, какая нагрузка на мышцы будет способствовать сжиганию жира?" На эти вопросы необходимо ответить. Поэтому проконсультируйтесь с физиотерапевтом и попросите назначить вам безопасные и эффективные упражнения с хорошей оценкой".
Какие упражнения следует выполнять после 35 лет?
Профессор д-р Дефне Кайя перечислил следующие безопасные упражнения, которые можно выполнять после 35 лет
- "Бодрая ходьба (особенно скандинавская),
-тренировки с отягощениями
-Подъем и спуск по лестнице,
-Подъем и перенос тяжестей (можно попробовать ходить за продуктами),
-Упражнения с цветными лентами с сопротивлением,
-Тяжелая работа в саду,
-Вы можете продолжать бегать, если вы уже занимались этим раньше".
Защитите свое здоровье с помощью 150 минут физических упражнений в неделю
Профессор д-р Дефне Кайя, заведующая кафедрой физиотерапии и реабилитации Университета Ускюдар, завершила свои слова следующим образом: "Не лишайте свои мышцы и кости, душу, сердце и мозг кислорода, выполняя упражнения, которые заставят ваше сердце биться здоровее, такие как езда на велосипеде, бодрая ходьба, плавание в течение как минимум 150 минут в неделю, а также упражнения с гирями, пилатес, йога в домашних условиях. Занимайтесь спортом, пусть ваше сердце бьется здоровым ритмом ради прекрасных воспоминаний в вашей жизни".
