Жаркая погода нарушает режим сна
Такие факторы, как позднее отход ко сну летом, жара и несбалансированное питание, влияют на режим сна. Эксперты, отмечая, что причин неспособности заснуть может быть много, подчеркивают, что питание и физические упражнения необходимы для обеспечения нормального сна в летние месяцы.
В наши дни, когда лето в самом разгаре, погода самая жаркая, а уровень влажности высок, проблемы со сном встречаются практически у всех возрастных групп.
Специалист по неврологии больницы NPISTANBUL Университета Ускюдар, доцент, доктор Барыш Метин заявил, что расстройства сна делятся на два вида: слишком много сна и недосыпание, и что состояние слишком много сна развивается из-за нарушения дыхания во сне.
Жаркая погода влияет на режим сна в летние ночи
Указывая на то, что жаркая погода затрудняет переход ко сну, доцент, доктор Барыш Метин отметил, что основной причиной такой ситуации является невозможность заснуть из-за жары и потливости. Доцент, доктор Барыш Метин: "Невозможность заснуть может быть вызвана как психологическими проблемами, так и физиологическими причинами, такими как синдром беспокойных ног и апноэ сна. Особенно те, кто живет в жарких регионах, не могут комфортно спать из-за погоды. Они могут до поздней ночи ждать, пока заснут. С другой стороны, если сон не может быть достаточным, может возникнуть дневная сонливость", - сказал он.
Возьмите "сиесту" против дневного напряжения
Профессор, доктор Барыш Метин отметил, что наш организм запрограммирован на сон в определенное время ночью: "Из-за жары может стать трудно заснуть. Если мы ложимся спать поздно вечером, то можем проснуться утром, не выспавшись. Это может вызвать дневную усталость. Если мы ложимся спать поздно вечером из-за жары, то сон "сиеста" продолжительностью не более часа в полдень предотвращает усталость, которая может возникнуть во второй половине дня. Однако необходимо следить за тем, чтобы этот сон приходился именно на полдень и не превышал одного часа. Если вы будете долго и поздно спать после обеда, то заснуть ночью может оказаться совершенно невозможно".
Необходимые условия для хорошего сна
Подчеркнув, что комната, в которой мы будем спать, должна быть достаточно проветрена для хорошего сна, доцент, доктор Барыш Метин дал следующие рекомендации для комфортного сна:
- Если вы потеете, лежа в постели, значит, температура в комнате слишком высока и ее следует отрегулировать. Температура в комнате, где мы будем спать ночью, должна быть снижена до температуры, при которой мы не будем потеть, с помощью вентиляции и других подобных методов.
- Во многих регионах ночью используются кондиционеры. Если кондиционер необходимо использовать, мы рекомендуем использовать его не всю ночь, а только в первой половине ночи. Использование кондиционера в течение всей ночи может часто вызывать ригидность мышц и суставов, а также проблемы с дыханием из-за сухости дыхательных путей. Сон под кондиционером всю ночь часто приводит к тому, что вы просыпаетесь без полноценного отдыха.
- Питание и физические упражнения напрямую связаны со сном. Особенно сильно влияет на сон вечерний прием пищи. Мы рекомендуем есть легкие блюда вечером и не употреблять ничего, кроме легких закусок, таких как фрукты и йогурт после ужина. Употребление очень тяжелой пищи на ночь нарушает сон. Рекомендуется как можно чаще ложиться спать натощак. Кроме того, употребление алкоголя ближе ко сну также снижает качество сна.
Обратите внимание, если вы постоянно испытываете перебои со сном!
Доцент, профессор, доктор Барыш Метин подчеркивает, что у этой ситуации могут быть разные причины, если сон постоянно прерывается: "Особенно проблемы с дыханием во сне, то есть апноэ сна, могут вызывать пробуждение через определенный промежуток времени. Риск апноэ сна должен быть исследован у людей, которые испытывают прерывание сна". Помимо апноэ сна, удары ног во время сна также могут разбудить человека и вызвать прерывание сна. Наконец, психические расстройства и депрессия также могут стать причиной прерывания сна. Причины нарушений сна очень разнообразны. Особенно храп, ночное пробуждение без дыхания, остановка дыхания ночью, дневная сонливость, движения ног ночью, беспокойство в ногах вечером и желание ими пошевелить, наличие ожирения и гипертонии при нарушениях сна позволяют предположить, что нарушение сна связано с заболеванием, которое необходимо лечить, а не является временным состоянием. Обязательно нужно обратиться к специалисту", - предупреждает он.
Расстройства сна поддаются лечению
Доцент, профессор, доктор Барыш Метин отметил, что существует множество различных методов лечения расстройств сна: "Респираторные расстройства обычно лечатся с помощью устройств, создающих положительное давление во время сна. Для лечения синдрома беспокойных ног используются лекарственные препараты. Хотя медикаментозное лечение также используется при неспособности заснуть, мы обычно предпочитаем лечение методами поведенческой психотерапии. Такие правила, как соблюдение правил, которые мы называем гигиеной сна, отход ко сну и подъем в определенное время, обычно решают проблему недосыпания. При нарушениях засыпания и поддержания сна, вызванных психиатрическими заболеваниями, могут использоваться снотворные препараты в течение периодов, которые врач сочтет целесообразными".
