Водители автомобилей, которые готовятся отправиться в дальнюю поездку в связи с приближающимся праздником Ид аль-Адха, прислушайтесь к мнению экспертов. Утверждая, что многочасовое неподвижное движение вызывает боли в спине и шее, эксперты рекомендуют делать перерывы через короткие промежутки времени. Размять мышцы шеи, спины и ног можно с помощью нескольких простых упражнений.
Специалист по физической терапии и реабилитации больницы NPISTANBUL Университета Ускюдар доктор Айдын Эндер Сюзер предупреждает водителей, которые будут совершать междугородние поездки перед праздником Ид аль-Адха. Заявив, что длительное стояние в пробках может вызвать боли в спине и шее, Зюзер сказал, что бездействие мышц и суставов во время любой поездки может негативно сказаться на всем организме.
Отметив, что увеличение продолжительности поездки усиливает боль и негативно сказывается на здоровье талии и шеи, доктор Айдын Эндер Сюзер подчеркнул, что для того, чтобы избежать подобной ситуации, необходимо находиться в правильной позе (осанке).
Внимание к недостатку движения
Указывая, что недостаток движения может вызвать боль и скованность в суставах, а также слабость в мышцах талии и живота, доктор Айдын Эндер Сюзер дал следующий совет тем, кто отправляется в длительное путешествие:
"Когда мы долго сидим на диване, из-за неправильного положения тела может возникнуть давление на позвоночник. Чтобы сохранить здоровье талии и шеи, следует поддерживать правильную осанку и делать легкие упражнения. То, что во время сидения голова и плечи подаются вперед больше, чем талия, может вызвать боль в пояснице.
Длительные поездки усиливают боль
Неподвижная поза во время длительных поездок также оказывает давление на позвоночник. Многочасовые переезды, сидение в узкой или неудобной позе создают давление на позвоночник. Это давление усиливает боли в спине, пояснице и шее. Боли в спине и шее можно предотвратить, если двигаться каждые 30 минут во время поездки, меняя фиксированное положение и ускоряя циркуляцию крови в организме.
15-минутный перерыв каждые 2 часа!
Чтобы уменьшить боль в спине во время вождения, необходимо каждый час останавливаться и немного пройтись или отдохнуть. Во время вождения, чтобы снять нагрузку с поясницы, стабилизация скорости также помогает сделать поездку комфортной. Подушка для поясницы в автомобиле полезна в качестве поддержки во время длительных поездок. Особенно те, кто страдает от болей в шее, пояснице и спине, могут испытывать дискомфорт во время длительного вождения. Водителям рекомендуется делать перерыв на 15 минут каждые 2 часа во время длительных поездок. Вы можете размять мышцы шеи, спины и ног с помощью нескольких простых упражнений, выходя из машины во время перерыва:
Упражнения для шеи: В вертикальном положении положите правую руку под ягодицы, а левой рукой поддерживайте голову сзади. Поверните подбородок вправо, одновременно наклоняя голову вперед и влево. Задержитесь на 15 секунд в точке, где вы почувствуете напряжение в задней и боковых группах мышц шеи. Повторите это движение 10 раз в обе стороны.
Упражнения для плеч: Сядьте прямо, круговыми движениями одновременно отведите оба плеча назад, затем сделайте то же движение вперед (перекат плеч). Повторите это движение 10 раз. Выставив руку вперед на 90 градусов, возьмитесь одной рукой за локоть и потяните ее к другому плечу. Задержитесь в напряжении на 10 секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте то же самое для другой руки. Достаточно сделать по 5 раз для каждой стороны.
Упражнения для растяжки ног и ступней: Сядьте прямо. Поднимитесь на пятки, подождите 10 секунд и расслабьтесь. Теперь поднимитесь на кончики пальцев, подождите 10 секунд и расслабьтесь. Достаточно повторить это движение 10 раз. Положив одну руку на талию, вытяните одну ногу прямо, перенесите весь вес на пятку и задержитесь на 10 секунд. Повторите это движение 5 раз и не забудьте сделать это с другой ногой.
Прислушайтесь к этим рекомендациям для здоровья позвоночника
Рекомендации для повседневной жизни по профилактике заболеваний позвоночника:
- Регулярно выполняйте физические упражнения. По мере укрепления мышц шеи, спины, поясницы и живота нагрузка на позвоночник уменьшается.
- Пересмотрите свое рабочее место и сидите на эргономичном стуле с поясничной поддержкой.
- Во время работы за столом всегда сидите прямо, использование планшетов, ноутбуков и мобильных телефонов в неправильной позе вредит вашему позвоночнику. Избегайте наклоняться над компьютером/планшетом.
- Не ведите сидячий образ жизни, малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы вокруг позвоночника. Не оставайтесь в одном и том же положении долгое время.
- Избавьтесь от лишнего веса, даже старайтесь быть в идеальном весе.
- Курение разрушает структуру дисков, курильщики склонны к заболеваниям позвоночника, избегайте курения.
- Всегда держите позвоночник в тепле, не выходите на холод после того, как вспотели. Не стойте перед кондиционером, избегайте постоянного ветра из окна автомобиля.