Указывая на то, что с наступлением Рамадана изменятся привычки питания, эксперты дают важные советы по предотвращению набора веса.
ЧТОБЫ НЕ НАБРАТЬ ВЕС В РАМАДАН, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОСЫПАЙТЕСЬ В САХУР
Гизем Кёсе, специалист по питанию и диетологии из больницы NPISTANBUL, дал важные советы по питанию во время Рамадана. Кёсе сказал следующее:
С наступлением Рамадана рацион питания меняется на месяц, и когда этот порядок применяется неосознанно, это может привести к проблемам со здоровьем, а также к увеличению веса. Если провести это время, охраняя свое здоровье и уделяя внимание питанию, можно достичь главной цели поста, которая называется "отдых организма".
Во время поста ваш организм будет пытаться справиться с двумя приемами пищи в течение примерно 17 часов, поэтому скорость обмена веществ замедлится. Во время голодания организм сначала использует глюкозу, находящуюся в крови, а затем глюкозу, хранящуюся в печени. После того как функции организма справляются с глюкозой в течение примерно 8 часов, сахар в крови быстро падает, что приводит к таким проблемам, как рассеянность, невнимательность, слабость, головокружение, снижение работоспособности, напряжение.
ЧРЕЗМЕРНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ПИЩИ ВО ВРЕМЯ ИФТАРА ПРИВОДИТ К УВЕЛИЧЕНИЮ ВЕСА
При сокращении потребления пищи до двух приемов, при большом количестве потребляемой пищи на ифтар, питательные вещества быстро откладываются в организме после распада, и набор веса неизбежен. Давайте поговорим о том, на какие моменты следует обратить внимание в своем рационе, чтобы в кратчайшие сроки преодолеть эти процессы голода и быстрого насыщения и не утомить свой организм.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ
Первый момент, о котором стоит упомянуть, - это потребление воды. В течение дня количество жидкости в организме уменьшается, особенно из-за жары. Чтобы выйти из этой ситуации самым легким способом, нужно обязательно проснуться на сахур и выпить 1,5 литра воды. Кроме того, 1,5 литра воды, выпитые во время ифтара, удовлетворят суточную потребность.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ВСТАВАЙТЕ ДЛЯ САХУРА
Во-вторых, сахура необходимо разбудить. Месяц, проведенный только на ифтаре, негативно скажется на организме во многих отношениях. Для сахура следует выбирать сложные углеводы, которые помогут стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня. К таким сложным углеводам относятся цельнозерновой или ржаной хлеб, менее обработанные крупы, например, овсяные изделия.
ПОДОЖДИТЕ 10 МИНУТ ПОСЛЕ СУПА
В-третьих, когда наступает время ифтара, по традиции следует выпить 1 стакан теплой воды после открытия с финиками. Трапезу ифтара следует начинать с 1 миски теплого супа, а затем подождать 10 минут. Поскольку желудок голоден весь день, пищеварение замедлится. Поэтому не стоит резко нагружать себя тяжелой пищей. Во время 10-минутного ожидания можно съесть постный салат.