С наступлением нового года мы принимаем новые решения и строим планы по организации своей жизни. Одна из таких резолюций касается здорового питания и регулярного образа жизни. Эксперты утверждают, что эти решения не должны ограничиваться несколькими месяцами, и отмечают, что они могут превратиться в образ жизни, если принять несколько мер:
Специалист по питанию и диетологии больницы NPISTANBUL Озден Эркчу говорит, что здоровая и счастливая жизнь возможна при сбалансированном и регулярном питании и регулярном образе жизни.
Определите свой образ жизни
Озден Эркчу отметил, что сбалансированное и здоровое питание - это ситуация, которая должна рассматриваться в каждый период года: "Это должно быть в нашей жизни как образ жизни. С наступлением нового года, когда перечисляются желания, я уверен, что похудею в этом году, теперь я буду питаться здоровой пищей, и регулярное питание входит в число желаний".
Держитесь подальше от готовых продуктов
Так сложно ли регулировать свои пищевые привычки? На самом деле все не так сложно, как кажется, нужно лишь не бежать от готовых продуктов, не отодвигать свое питание на второй план, пока догоняешь в сжатые сроки или из одного места в другое, а выбирать здоровые альтернативы".
Вместо булочки можно выбрать здоровый сэндвич
Эксперт по питанию и диетам Озден Эркчу перечислил свои рекомендации следующим образом:
"На завтрак вместо булочек, пирожных и рогаликов отдайте предпочтение бутерброду с цельнозерновым сыром фета или омлету, приготовленному с низким содержанием жира". Тем, кто говорит, что у них нет столько времени, я рекомендую на завтрак утром съесть бутерброд, который они приготовят вечером".
А как насчет потребности в десерте?
Одна из вещей, с которой мы часто сталкиваемся в наших интервью, - это недостаточное потребление фруктов, включайте их в перекусы. Если вам по-прежнему хочется сладкого, небольшой квадратик темного шоколада порадует вас.
Не пренебрегайте физическими упражнениями
Сидячая (малоподвижная) жизнь практически приглашает наш метаболизм к замедлению. И снова для тех, кто не предпочитает ходить в спортзалы или говорит, что никак не может начать заниматься спортом, выйдите из машины немного раньше места назначения и пройдитесь пешком, припаркуйте машину подальше и выберите для себя пешеходную дорожку, я уверен, что вы пройдете много шагов летом и зимой, в жару и холод".
Программа здорового питания должна быть индивидуальной
Озден Эркчу отметил, что программы питания должны быть индивидуальными, и сказал: "Эффективным фактором здесь является возраст, пол, рост, вес, то, чем занимается человек, является ли он студентом или служащим. Также важно, есть ли у человека хронические заболевания, такие как холестерин, артериальное давление, диабет, заболевания щитовидной железы, сердца и почек".
Привычки должны быть изменены
Эркчу отметил важность помощи людям в изменении привычек, от которых они не могут отказаться, для приобретения здорового питания и сказал: "Например, важно попытаться помочь людям, которые утверждают, что не могут пить несладкий чай или завершить трапезу, не выпив кислый напиток, принять привычки, которые трудно изменить, но можно изменить со временем".
Утверждая, что питание основывается на трех основных и трех перекусах, Озден Эркчу сказал: "В ежедневном плане питания основные питательные вещества должны приниматься сбалансированно и регулярно. 55-60% нашего рациона должны составлять углеводы, 30-35% - жиры и -12% - белки. В ежедневный рацион должны быть включены мясные продукты, молочные продукты, крупы, фрукты и овощи".
Внимание пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и артериальным давлением!
Özden Örkçü, который также перечислил, на что следует обратить внимание в своем рационе пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и артериальным давлением, сказал следующее:
- Пациентам с диабетом; если они не могут контролировать порции, им следует избегать таких продуктов, как мед, варенье, мармелад, патока, мороженое, взбитые сливки.
- Насыщенные жиры, такие как маргарин и сливочное масло, относятся к группе жиров, которых следует избегать пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вместо них следует отдавать предпочтение оливковому маслу, льняному семени, грецким орехам с высоким содержанием омега-3.
- Им следует избегать молочных продуктов с высоким содержанием жира и насыщенных жиров, содержащих животные белки, таких как говядина, хот-доги, сосиски, колбасы и свинина.
- Людям с артериальным давлением и сердечными заболеваниями следует избегать соли и соленых продуктов, а также орехов, содержащих большое количество жира.
- Обработанные готовые продукты, содержание которых точно не известно, являются "коварной" пищей для диабетиков. Большое количество готовых продуктов, таких как супы быстрого приготовления, бульоны, шоколад, печенье и т. д., также представляют риск для групп хронических заболеваний.
- Следует избегать выпечки и пельменей.
- Рыбу с высоким содержанием ртути, такую как рыба-меч и скумбрия, следует готовить не во фритюре, а на гриле, в духовке и на пару.
- Молочные продукты с высоким содержанием жира, продукты с высоким содержанием жирных белков, яичный желток, субпродукты, такие как печень, богаты холестерином. Особенно не следует употреблять их сердечным больным.
- Алкогольные напитки могут вызвать тяжелую гипогликемию у больных диабетом. Чрезмерное употребление приводит к нарушению метаболизма в печени, а также вызывает повышение уровня жиров в крови. Избегайте алкоголя в своем рационе.
