Витамин D содержится во многих продуктах питания, и дефицит витамина D можно предотвратить, употребляя эти продукты.
Мы получаем витамин D из самых лучших солнечных лучей. Однако потребление продуктов, содержащих витамин D, обеспечивает его поступление в организм.
Одного лишь солнечного света или употребления продуктов питания может быть недостаточно. Поэтому лучше и загорать, и употреблять продукты, содержащие витамин D.
В чем содержится витамин D
Витамин D содержится в овощах и продуктах животного происхождения. Витамин D обладает множеством преимуществ и очень важен для физического и психического здоровья.
- Витамин D содержится в чем, особенно эффективным будет получение солнечных лучей, в частности прямых солнечных лучей. Кожа синтезирует солнечные лучи и преобразует их в витамин D.
- Витамин D содержится в том, о чем мы уже говорили, что витамин D содержится в продуктах животного происхождения. Другими словами, в молоке, йогурте, сыре, кефире, пахте и яйцах. Если нет аллергии, это продукты, которые необходимо употреблять ежедневно.
- Витамин D содержится в мясе, жирной рыбе (тунец, лосось, сардины, скумбрия), продуктах из печени. Очень важно употреблять рыбу ежедневно в обед или ужин как с точки зрения потребления белка, так и с точки зрения потребления витамина D. На самом деле, все рыбы содержат витамин D, но его содержание в жирной рыбе выше, чем в нежирной.
- Витамин D содержится в моллюсках (устрицах).
- Витамин D в изобилии содержится в зеленых овощах. Особенно это касается таких овощей, как люцерна, брокколи, крапива, петрушка. Помимо мясных и рыбных продуктов, эти овощи можно употреблять в виде отварных или приготовленных овощных блюд.
- Витамин D содержится в том, что употребление большого количества грибов обеспечит поступление витамина D в организм. Высушивание грибов на солнце перед употреблением обеспечит большее количество витамина D.
- Витамин D содержится в рыбьем жире и сливочном масле. Если вы не едите рыбу, вместо нее можно употреблять рыбий жир. Эффект будет заметен, если принимать рыбий жир в виде капсул. Очень полезно употреблять в пищу сливочное масло, его рекомендуется использовать вместо масла.
- Витамин D - продукт, содержащий витамин D в овсе. Его можно употреблять с йогуртом или молоком утром на завтрак.