В дни с высокой температурой сердце и кровеносная система работают сверхурочно, чтобы защитить организм от перегрева. Эксперты, рекомендующие заниматься спортом с меньшей интенсивностью при температуре 30 градусов и выше, обращают внимание на 6 важных моментов.
Член кафедры физиотерапии и реабилитации Университета Ускюдар, ассистент доцента, доктор Йылдыз Эрдоганоглу, которая заявила, что работает сверхурочно, подчеркнула, что, хотя индивидуальная адаптация к температуре воздуха у всех разная, при температуре 30 градусов и выше упражнения следует выполнять с меньшей интенсивностью.
Заявив, что в летний сезон можно заниматься такими видами спорта, как плавание, пляжный волейбол, езда на велосипеде, прогулки на свежем воздухе, гребля, серфинг, ассистент доцента д-ра Йылдыз Эрдоганоглу перечислил следующие моменты, которые следует учитывать при занятиях спортом в этих отраслях:
Снижайте предельные нагрузки: В жаркие дни сердце бьется на 20 ударов чаще, чем в прохладные. Если сердце бьется на 10 ударов чаще, чем обычно, начинайте нажимать на тормоз и не выходите за пределы нормы. Снизьте интенсивность тренировок и нагрузку или сделайте перерыв.
Поддерживайте собственную систему кондиционирования организма: когда температура повышается слишком сильно, потовые железы работают интенсивнее. Пот испаряется с кожи и охлаждает тело через естественную систему кондиционирования организма, поддерживая здоровый температурный режим. Во влажную погоду испарение будет ограничено. Поэтому выбирайте "дышащую" тонкую спортивную одежду, которая позволяет испарять влагу.
Никогда не выходите на улицу без шляпы и солнцезащитных очков и даже носите очень тонкий платок на шее. Также в летний сезон выбирайте спортивную обувь из мягких материалов, которые позволяют воздуху дышать. Всегда наносите солнцезащитный крем за 20 минут до начала занятий спортом, особенно водным, и обновляйте его по мере необходимости.
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ БАЛАНС ЖИДКОСТИ
Когда вы теряете 2 процента массы тела в виде воды в результате потоотделения, вам грозит снижение работоспособности, а ваш мозг наиболее подвержен обезвоживанию. Для человека весом 60 килограммов это равносильно потере 1,2 литра жидкости. Чтобы предотвратить обезвоживание, выпивайте не менее полулитра воды за 30-45 минут до начала тренировки и сто миллилитров жидкости маленькими глотками каждые 15 минут во время занятий. В качестве жидкости можно использовать воду, слегка газированную жидкость с высоким содержанием минералов или разбавленный яблочный сок.
ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО УТРАМ
В летнюю жару концентрация озона во вдыхаемом воздухе может увеличиваться. Это вредно для работы легких и глаз. Он может раздражать слизистые оболочки дыхательных путей и вызывать головную боль. Ранние утренние часы лучше подходят для физических упражнений, так как в них концентрация озона в воздухе для дыхания самая низкая, а солнечный свет не такой яркий.
ДАЙТЕ СВОЕМУ ТЕЛУ ВОЗМОЖНОСТЬ ОСТЫТЬ
Всегда делайте охлаждающие упражнения и не принимайте душ с ледяной водой сразу после тренировки. Это может привести к нарушениям сердечного ритма. Лучше подождать 10-15 минут, чтобы организм остыл.
ПРЕКРАТИТЕ ТРЕНИРОВКИ В СЛЕДУЮЩИХ СЛУЧАЯХ
При мышечных судорогах, головной боли, головокружении, беспокойстве, слабости, учащенном сердцебиении или тошноте прекратите все упражнения, немедленно перейдите в прохладное место и пейте много жидкости. Маленькие дети, беременные женщины и пожилые люди должны быть более осторожны в жаркую погоду".